pompki

P.O.N.I.E.D.Z.I.A.L.E.K Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15-,18 ,12 ,12 ,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) 15,12,10,8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,8 2.Pompki na poreczach 4x15,12,12,8 [...]

[...] poprzednia wypowiedz byla do Bossa a co Ciebie Ekipo to zaczynalismy od tych samych wymiarow tyle ze ja ciut dluzej trenuje A co do Majmy : nie martw sie jezeli bedziesz sumiennie wykonywal trening to nawet domowym sposobem bedziesz wielki ja polecam (bardzo ) pompki na krzeselkach chyba wiesz jak to wyglada trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

[...] (bic+tric) 1.Unosz.przedr.ze sztanga 3 serie 12-10-8 2.Unosz.na modlitew. 3x 12-10-8 3.Unosz w poz.wyizolowanej (o kolano) 3x 12-10-8 1.Prostowanie nad glowa 3x 12-10-8 2.pompki na porenczach 3x 10-10-10 3.Francuskie wyciska 3x 12-10-8 WT.(bary+kaptury) 1.Wycisk.zza karku 3x 12-10-8 2.Unosz.ramion bokiem 3x 12-10-8 3.unosz ramion przodem 3x [...]

Maszyna maszynie nie rowna. Na jednej jak sobie robilem serie to robilem 40. A na drugiej 70 i 75 serie . Najwieksza roznica chyba jest na maszynie imitujacaj pompki na poreczach bo tam na serie robie 70 czyli prawie cala moja waga a jakos do gory mnie nie wybija. " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

[...] dac???(bo mam ponoc conajmniej 10kg niedowagi :( ) klatka lawka prosta 3x12p butterfly 3x10p barki unoszenie hankli przodem 2x15p unoszenie hankli bokiem siedzac 3x10p unoszenie hankli na lawce skosnej lezac 3x10p triceps prostowanie ramion przy wyciagu gornym stojac 2x10p pompki na lawkach 2x25p tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]

Q-bic wydaje mi się że pompki z nogami na (np.)taborecie odpowiadają wyciskaniu sztangi na ławce. Moderator działu Komputery Jeżeli potrzebujesz sterowniki przyciśnij na napis w prawym dole mojej wypowiedzi.

Poprawka pompki z nogami na stole i rekami na krzeslach tak zeby klata wchodzila ,miedzy kszesla odpowiadaja mniej wiecej wyciskaniu stangi na lawce skosnej glowa do gory. Ale to jest tylko dla naprawdep oczatkujacych ktorzy nie moga zrobic duzo pompek . "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

[...] to troszke już wiem. ludzie chyba sie najlepiej bawią przy tym co znają więc dobre są komercyjne kawałki z tv byle nie przejedzone jak shakira. pamiętaj że od ciebie zależy jak sie ludziska będą bawili. a mam pytanko małe. czy pompki na palcach wzmacniają przedramię bo nie moge na to znaleźć odpowiedzi. pozdrówka i 3majcie siem. ...:::^888^:::...

W rozgrzewce najwazniejsze jest rozgrzanie stawow, a potem wstepne rozciagniecie miesni. :] Bo ja wiem - pompki, przysiady, sklony, rozciaganie sie, a nawet krazenie ramion - ale zdaje sie ze rozgrzewka tez jest w atlasie cwiczen. :]]]]]]] -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

Trenuje tak jak to rozpisal Hideyoshi, z tym ze w dni kiedy nie mam juz co cwiczyc ide na strych i zasuwam na klate no i na bice . No i pompki robie ze 2 razy dziennie. Uwazasz, ze za duze przeciazenie?? Hmmm... No moze minimalnie, ale ja to uwielbiam Tu powinien znajdowac sie moj: "podpis pod wypowiedziami", ale wypelnialem ankiete po [...]

jak ćwiczysz na siłce to pompki są w zupełności nie potrzebne, jak pewnie wiesz to mięnie muszą sie regenrowąc bo inaczej sie przetrenujesz większe partie jak klatka, plecy uda potrzebują na to około 72 godzin, wiec nie mozesz ich trenowc 3 razy w tygodniu ja sotosuje taie połączenie: 1 klatka + triceps 2 nogi + brzuch 3 plecy + biceps 4 barki + [...]

oto cwiczenia na trica ktoro z nich byscie wyrzucili? 1) Wyciskanie francuskie lezac 4 x 12,10,8,8, 2) Wyciskanie waskim uchwytem 3 x 15,12,10 3) Wyciskanie jednoracz w siadzie 3 x 15 4) Pompki w podporze tylem 3 x max Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

na trica proponowalbym -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyle (extra cwiczenie na dopompowanie trica pod koniec treningu)3x max nadal uwazam ze powinienes dodac cwiczenie na barki poniewaz masz tylko 9 serii (to zamalo a ramiona jest naprawde bardzo trudno zmeczyc)pozatym brak ci cwiczenia na przedmie aktony [...]

nio tak lepiej, do trica jeszcze mozna dodac pompki w podpoze tyle na koniec treningu dopompowuja na maxa a na bica wystarczy te 9 czy 10 w poscie dla 17latkow pisal ze skoczyl plan na sile czyli jakby policzyc ACT i ten plan to poczatkujacy juz chyba nie jest Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

czyli zeby było jasno trening na triceps taki: 1. Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 3x12-8 lub 4 serie jezli bedziesz mial na to sile 2. Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3x12-8 3. pompki na poreczach 3 serie d.j666

[...] biegać, jeździć na rowerze i pływać. Wszelkie chodzenie na sztuki walki, itp. uważam za idjotyzm. Np. utwardzanie kości jest największym kretyństwem, ponieważ niszczy je tylko, pompki na kościach terz są zbyteczne, powini się nauczyć najpierw robić duże ilości zwykłych, to samo uważam z listkami. Jeżeli ktoś się nie zgadza to niech to powie.

Od ponad trzech tygodni ćwicze trzy razy w tygodniu takim treningiem: - pompki zwykłe 5*max - skłony w leżeniu płasko 2*50 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5*12 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4-5*12 - uginanie ramion ze sztangirelkami siedząc z suplinacją nadgarstka 15,15,12,12,10 - uginanie ramienia ze sztangielką [...]

SCDriver polecam na początek ok. 6-8 tygodni treningu ACT tu masz info o tym treningu: TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do [...]

na trice mash w atlasie ćwiczeń oopisane ćwiczenia , ja lubie pompki tyłem na krzesełkach i wyciskanie wąskim uchwytem na ławeczce poziomej i różengo rodzaju prostowania na wyciągu wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, w atlasie wszystko jest fajnie opisane !!!! i są gify http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps poszuaj se tu czego [...]