Dla 16 latkow

patriot- zgadzam sie ze tłuszczyk tez jest u mnie nie więcej niz 1 kg, ale od tego jest rower i tenisówki zeby to stracić, niezapominając o siłowni



pozdrawiam_młody_

„Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości.”
-JOE WEIDER, TRENER MISTRZÓW

Witam

Sorki,cos z tym programem niewypalilo,dlatego ze nie chcialo mi się pisac i ze zle wkleilem.Wprowadzam poprawki.

PON (bic+tric)
1.Unosz.przedr.ze sztanga 3 serie 12-10-8
2.Unosz.na modlitew. 3x 12-10-8
3.Unosz w poz.wyizolowanej (o kolano) 3x 12-10-8

1.Prostowanie nad glowa 3x 12-10-8
2.pompki na porenczach 3x 10-10-10
3.Francuskie wyciska 3x 12-10-8

WT.(bary+kaptury)
1.Wycisk.zza karku 3x 12-10-8
2.Unosz.ramion bokiem 3x 12-10-8
3.unosz ramion przodem 3x 12-10-8
4.Unosz ramion w opadzie tulowia 3x 12-10-8

1.Unosz.barkow ze sztanga 3x 12-10-8

CZW.(klatka)
Wedlug programu wielkie Wyciskanie
PIĄTEK(plecy)
1.Martwy ciag 4x 12-10-8-6
2.Podciaganie polsztangi 3x 12-10-8
3.Podciaganie sztani w op.tulowia 3x 12-10-8
4.Podc.sztangielki 3x 12-10-8
SOBOTA (nogi)
1.Przysiady 4x 12-10-8-6
2.syzyfki 4x po 20 powt

Lydki wg.programu Cichego.

Jeśli ktos ma jakies pytania,to chetnie odpowiem ale na maila ([email protected])

boss007- wcześniej pisałeś ze ćwiczysz dwa razy w tygodniu brzuch jakoś tu niewiedze tego, moze przeoczyłem albo zapomniałeś



pozdrawiam_młody_

„Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości.”
-JOE WEIDER, TRENER MISTRZÓW

Mowisz ze zrobiles 4 kg miesni w 1 miesiac ?
Po pierwsze nie wiem czy by to twoja skora wytrzymala. (rozstepy na bank i to spore) po drugie 4kg miesni w ciagu miesiaca to zeby zrobil to bys musial jechac na SAA i to solidnie.

Nie wprowadzaj tych co jeszcze nie zaczeli cwiczec w blad .

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

przeciesz te 4 kg to mi nieprzybyło tylko np w bicu ale takze na brzuch ramionach, rękach, nogach itd.. porozkaładaj te 4 kg na całe ciało, to wcale nie jest tak dużo



pozdrawiam_młody_

„Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości.”
-JOE WEIDER, TRENER MISTRZÓW

Danielloo a jednak. Niemozliwym jest miec 100 cm w lapie hmm napewno nie jestem spasiony choc przytylo mi sie teraz troszke. do boss 007 przysiady unikam jak jus to maly ciezar i duzo powtorzen to samo tyczy sie martwego ciagu.

MOGE CI POKAZAC DROGE , ALE SAM MUSISZ WYBRAC , KTORA PODAZAC

rocznik 86
wz.188
wg.87
ja robie(zaleznie od szkoly) wt klatka bic sr tric pt nogi sb klakta bic
cykl jest elastyczny zmienia sie zaleznie od wolnego czasu
na klatke robie
prosta 65kg 10 10 10 9 7
skos 50x10 51,5x10 525x8 54x8 56x8
rekord 90kg
klatka?cm
biceps 37cm

daniello: niemozliwe jest miec w tym wieku tyle w lapie?
pewnie ze mozliwe, nie mozna uogulniac osiagow, jedym idzie slabiej
innym lepiej to kwestia genetyki, treningu, wspomagania

silownia w piwnicy, zywe zelazo zadnych atlasow

Więcej zdziałasz dobrym słowem i pistoletem niż samym dobrym słowem

Chlopie ty masz 14 lat i takie przyrosty miesni osiagasz ?
Teraz to twoj organizm koncentruje sie glownie na budowie szkieletu a nie na rozwoju miesni. Ja w ciagu 4 miesiacy przytylem prawie 7 kg i mi sie pojawily male roztepy na barach i pod pachami i mysle ze jak z tych 7 kg 3 kg beda miesnie to bedzie Za.Je.Bi.Scie .
Tak jak to dzisiaj jednen koles na silce powiedzial "mowisz ze przybylo ci 7 kg miesni po tej metce w 2 miesiace" -"Nooo" "no to ja wychodze z zalozenia ze nie cwicze brzucha bo sam rosnie" koles go zbrechtal i poszedl (koles konkretny na skosie na sownicy naparza 120 na serie ) . Faktycznie typek co mowil ze mete bral byl mniejszy nawet odemnie ,ale tak brutalnie kogos zbrechtac to jest perwa .

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Młody mówisz że podnosisz 90 dych, ale w profilu wyczytalem ze na maszynie, tak w nawiasie to ja na maszynie wyciskalem 120 KG !! a na zwyklej lawce wyciskam 77 DZIWNE, ale to to wogóle co innego. POZDRAWIAM

''nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

GEn romelltez mam silke w piwny i uwazam jak ty a co do tych 41 cm w lapie to nie chce mi sie wierzyc bo niektorzy po 2 latach treningow maja po 40 cm
pozdro all

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)