Dla 16 latkow

hej, niedawno dałem taki fajny plan treningowy- szkoda że nikt się nie zainteresował...

chłopie, dwa razy w tygodniu to nie jest za dużo- kiedyś pakowali nawet 5 razy w tygodniu jedną grupę- więc wiesz...

układ do kitu, proponuje taki:
1. Klatka+ Biceps
2. Nogi+Barki
3. Plecy+Triceps

inaczej się nieda, ewentualnie jak chcesz ćwiczyć dolne partie pleców (nie polecam w młodym wieku), to musisz zamienić... ale dolnymi partiami nie zaszpanujesz (a przecież bardzo dużo młodzieży ćwiczy tylko przez 2-3 lata żeby szpanować przed "laskami" co nie??, wiem sam tak kiedyś robiłem ale zostało mi na dłużej....

pamiętajcie młodzi- eksperymentujcie ze swoim ciałem- nie zaszkodzi, a na pewno pomoże... (dawaj soga )

That is no ordinary star. That is the Tear of a Warrior.One who has finished his battle on this planet...a pitiful soul that could not believe in the Great Spirit...

dzieki za pomoc, ale to bardzo ogolne, poza tym wiem jakie grupy cwiczyc razem i ile potrzebuja na regeneracje, chodzilo mi o taki konkretny plan, ktory ewentualnie moge przerobic troszke, no i jakies porady wiem ze trzeba zwiekszyc ilosc weglowodanow, tak na ok. bialka 30% wegle 50% no i pic duzo wody, macie jakies zlote rady ? :)

"Strach jest największym wrogiem walki"

jezeli on ćwiczy 6 razy w tygodniu to kiedy mięsnie maja sie regenerować?
na początku tez ćwiczyłem 6 razy w tgodni i jak zmniejszyłem do 4 to efekty było o wiele lepsze
zaraz spadam na trening, trzeba spalić wczorajsze kalorie

d.j666

dobra jeszcze raz ja, bo zaraz będa zarzuty że się burkam do młodzieży (w końcu sam taki stary nie jestem)...

napiszecie że nie ćwiczycie żeby szpanować, robicie to dla swojego zdrowia, nie dla wyglądu, będziecie pakować przed dobre 10 lat, nie będziecie brali żadnych koksów itd. ale większośc ćwiczy 2-3 lata i ma dosyć... wierzcie mi naprawde znam wielu ludzi z siłowni, którzy przychodzą na dwa miesiące się "podpakować" a potem ich nie widać... (acha- większość których znam ćwiczy żeby się bardziej podobać dziewczynom- tylko że większość dziewczyn nie lubi mięsni- bynajmniej takich dziewczyn jakie mnie interesują...)

That is no ordinary star. That is the Tear of a Warrior.One who has finished his battle on this planet...a pitiful soul that could not believe in the Great Spirit...

Dzięki za wszystkie porady zastosuje sie do nich i mam nadzieje ze beda efekty. Ja tym planem ćwicze od około 3 miesiące. Zobaczymy co bedzie dalej

...EDGUY...

Ja to cwicze tylko i wyłącznie dla siebie. Lubie pracować nad swoimciałem oprucz kulturystyki trenuje jeszcze lekką atletyke i w tei dyscyplinie też staram się być nailepszy być naiszypszy i mieć najlepszą wytrzymałość ale kulturystyke trenuje dlatego że chce sprawdzić siebie ile jestem w stanie podniesc i dązyć do tego zeby było jak najwięcej i przy okazji dobrze wyglądać. Tylko że latem na plarzy osoba dobrzeumięsniona ma lepsze powodzenie niż jakis szkieletor

d[-_-]b Mam już mięśnie ale nie mam kobiety

Hehe. Ja tam cwicze od roku i z dnia na dzien podoba mi sie to coraz bardziej. Hmmm... Wiec jezeli teraz cwicze klate i bicepsy 3 razy w tygodniu to powinienem to zredukowac do raz dziennie ?? UUU... A tak lubie te cwiczenia


Tu powinien znajdowac sie moj: "podpis pod wypowiedziami", ale wypelnialem ankiete po pijaku i nie wiedzialem co wpisac !!

beztech rozpisz swój tygodniowy plan to zobaczymy jak to wygląda
ludzie czytaliście kiedyś atlas ćwiczeń???

d.j666

Trenuje tak jak to rozpisal Hideyoshi, z tym ze w dni kiedy nie mam juz co cwiczyc ide na strych i zasuwam na klate no i na bice . No i pompki robie ze 2 razy dziennie. Uwazasz, ze za duze przeciazenie?? Hmmm... No moze minimalnie, ale ja to uwielbiam


Tu powinien znajdowac sie moj: "podpis pod wypowiedziami", ale wypelnialem ankiete po pijaku i nie wiedzialem co wpisac !!

jak ćwiczysz na siłce to pompki są w zupełności nie potrzebne, jak pewnie wiesz to mięnie muszą sie regenrowąc bo inaczej sie przetrenujesz większe partie jak klatka, plecy uda potrzebują na to około 72 godzin, wiec nie mozesz ich trenowc 3 razy w tygodniu
ja sotosuje taie połączenie:
1 klatka + triceps
2 nogi + brzuch
3 plecy + biceps
4 barki + brzuch

weług mnie wystarczy zupełnie jak bedziesz trenował 1 grupe traz w tygodniu

d.j666