Dla 16 latkow

Ja chodzilem 3 , teraz chodze 4 i praktycznie nie ma wiocznych zrezultatow . Chodze tylko dlatego 4 ze mam silke 50 m od domu i chodze kiedy chce , a po drugie to nogi musze robic na osobnym treningu bo katuje wyskok ciagle .

"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

a cwiczysz w domu? trza cwiczyc? czy wystarczy 4 razy sila (a moze 3)

hyhy :]

3 razy silka na luzie starczy , a cwiczenie w domu to wogle odpada i to w kazdej formie (no moze oprocz brzucha) .

"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Od ponad trzech tygodni ćwicze trzy razy w tygodniu takim treningiem:
- pompki zwykłe 5*max
- skłony w leżeniu płasko 2*50
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5*12
- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4-5*12
- uginanie ramion ze sztangirelkami siedząc z suplinacją nadgarstka 15,15,12,12,10
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15,15,12,12,10
- przysiady 50
I w środe dodatkowo na siłce w szkole
- rozpietki w siadzie na maszynie
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej
- sciąganie wyciągu górnego
- ściąganie "krzesła"

a potem w dou to samo co zawsze

Wiem że trening jest ułożony troche bez sensu, mało ćwiczeń na grzbiet i nogi(sporo gram w gałe i biegam po schodach w domu więc nie jest tak źle) ale ćwicze w chacie i mam do dyspozycji tylko 5kg sztangielki:(. W sumie w porównaniu z tym co było na początku siła nieźle mi skoczyła, przybyło mi 1.5cm w bicu i 2.5kg wagi ale wiem ze można to robić duzo lepiej.Planuje zapisanie sie na siłownie tyle ze mam niegoźną ale troche bolesną dolegliwość kręgosłupa-od ostrego pogowania ułamał mi sie jeden wyrostek kostny;) i ortopeda zalecił mi miesiąc zupełnego braku jakichkolwiek ćwiczeń zeby sie zrosło. I teraz mam pytanie: kiedy najlepiej zaprzestać treningu żeby sie wykurować i w tym czasie jak najmniej stracić na masie mięśniowej?NIe mam żadnych probelmów z cwiczeniami, tylko troche pobolewa-jestem pełen werwy:D

===========================<BR>Jednoczcie sie i zwyciężajcie prawdziwych nieprzyjaciół.Oi!<BR>===========================

****, to zdanie pod planem jest bezsensu-w srode dochodzi jeszcze siłka w szkole czyli wyciskanie na klate, rozpietki na maszynie,sciaganie drążka górnego i dolnego oraz krzesło na plery ze schylaniem sie.Plus basen w sobote.
P.S:Czy picie kawy przed treningiem może jakoś (pozytywnie\negatywnie)wpłynąć na trening?Bo czasem jak ze szkoły wracam to sobie musze strzelić przed cwiczeniami kawke, taki padniety jestem:D

===========================<BR>Jednoczcie sie i zwyciężajcie prawdziwych nieprzyjaciół.Oi!<BR>===========================

nitro.... jesli chodzi kiedy masz przestac to wedlug mnie nie przekladaj treningu nad zdrowie... ******l wszystko i sie dobrze wykuruj... jeszcze bedziesz mial czas by pocwiczyc a po***** byc do konca zycia w pewnym stopniu okaleczony??

..::Pozdro 4 all::..

..::Sog'ów nigdy za dużo... możecie kilka podarować::..
..::Cnota hamulcem rozwoju::..
..::Radio Maryja 666 MHz::..
..::Podmywajcie się dziewczyny, bo nie znacie dnia, ani godziny::..

chyba wlasnie sobie przestane cwiczyc w domu oprucz brzuchow i przysiady bo mi juz cos w rekach sie kosci przestawiaja i musze se troche odpoczac bo wiem ze to pomaga (mile widziane komentarze) (120 przysiadow i 300 brzuchow dzinnie)

hyhy :]

Bez sensu , tylko mase tracisz a miesni nie budujesz (no moze brzuch troche) .


"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Sorry, że proszę, ale tródno.
Niech ktoś mi wyśle swój plan treningowy na cały tydzien, ja chodzę już od miesiąca, ale chciałbym mieć jeszcze czyjś plan do luknięcia. Dla tego kogoś poleci sog

Wszystko to sprawa wyboru.
Wróciłem z obozu zimowego KK, gdzie zdałem na 10 KYU Mój następny cel, zdać na 9

ricos poslalem ci na meila sprawdz!

mięśni nigdy za dużo