pompki

[...] nie robiłem, albo tylko "tak o" 2x12,12,12,9 - wyginam plecy 2x12x10,10,10 na siedząco, plecy wyginam wciąż, nie mam siły Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 CCx14,16,18 - na raty CCx14, 16 + pompki wąsko x12 CCx 18, 16+2, 12+4+1,5 - przeliczyłem się na początku CCx 14,16,18 Podciąganie podchwytem CC [...]

18.11.2013 Rano(naczczo) Podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 30,34,31 skrety rosyjskie 10(na strone) Pompki przy scianie 20,15 Pompki pochylone 40,35,35 Wjazdy 5,5 Unoszenie obu piet z podlogi (nogi ugiete) 25x4 Po Obiedzie Podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 35,35,35 Skrety rosyjskie 10(na strone) Pompki przy scianie 20,15 [...]

20.11.2013 Rano(naczczo) Stanie na glowie przy scianie 1min 45sek Mostek krotki 30,30,25 Po obiedzie Stanie na glowie przy scianie 1min 30sek, 2min Mostek Krotki 30,30,30 22.11.2013 Rano (naczczo) Podciaganie do pionu 20,15 Podciaganie scyzorykowe 13,8,8 Zwis z drazka 20,20,15,15 (sek) Przysiady scyzorykowe 40,40,40 Po obiedzie Podciaganie do [...]

nie wiem jak to możliwe, ale nie umiem zrobić tych pompek . wogóle nie mam siły w ramionach. nawet tzw. pompki kobiece wychodzą mi dopiero przy szeroko rozstawionych dłoniach. jest na nie jakiś sposób? jedyne co mi przyszło do głowy to robić je na stojąco opierając dłonie o ścianę. ale nie wiem czy takie "pompki" cokolwiek dają. maga

[...] z 5 na 3), zeby jakis progres jednak byl. pozostaje tylko kilka cwiczen, ktore musze wymienic, bo inaczej nie da rady @-| chyba, ze macie inny pomysl.. inverted rows -> pompki z nogami wyzej (nie do konca pompki w staniu na rekach, ale cos w tym stylu) wyciskanie na skosie -> pompki z ciezarem na plecach RDL -> RDL na prostych nogach front [...]

Drazekm a co Ty się tak boisz tego rozstawu nóg? Uważam, że rozstaw nie większy niż szerokość braków jest ok, no bez jaj, szerzej to już nie są pompki tylko jakieś szpagaty. Albo robimy porządnie albo wcale :-D A jak się już mamy czepiać szczegółów... %-) Jaka jest maksymalna średnica rurki do której robimy pompki? Bo jeden weźmie cienką, drugi [...]

[...] góry to jedno pełne powtórzenie. Jeśli zawodnik przerwie próbę w dolnej pozycji powtórzenie nie będzie zaliczone. Pompki wykonujemy w tempie słów piosenki. Panowie wykonują pompki na przedmiotach o równej lub bardzo zbliżonej wysokości zachowując tą samą wysokość podporu dla dłoni i stóp przy ich ustawieniu max. na szerokość bioder zachowując [...]

A wiec jade dzielonym zaraz go zamieszczam.Ale napiszcie gdzie go moge dorzucic/na co wymienic,itp. Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 2x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 2x12 5)Porecze3x12 BIC: 1) [...]

Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ABS II Grzbiety 3x po 15 Wtorek ABS II Grzbiety Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi [...]

[...] + szczypiorek + ketchup light /SFD/Images/2015/12/3/db8413d413464b71bb83e1699f4b37ff.jpg CARDIO 10 min orbit rek Artykulacja stawów = wymachy, krążenia Aktywacja mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka” Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi stojąc 20R, 40x12, 50x7, 40x12 2) Unoszenie ramion ze [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *12 12/12/15,5/16,5*6+15,5*6/16,5 C1. wypady *12 12/12/12 C2. uginanie nóg siedząc *12 15/15/15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich Rozciąganie ad.A - myślałam że jestem taki kozak, ze po trochu dokładam, przy większej ilości serii no hmmm [...]

[...] kilka prób takich ćwiczeń i startowali ci co zawsze (no ,może jednemu się czasem nie chciało :) ) a reszta nic . Dla przypomnienia-choćby ostatnie wyskoki dosiężne i pompki w staniu na rękach. Poprzednio były : wymyki podciągania na drążku, muscle upy,pompki na poręczach itp... Może macie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia [...]

Tak myślałem nad tym uniwersalnym ćwiczeniem i wychodzi mi że to jest uginanie ramion leżąc w podporze przedem czyli pompki:)Je chyba robią wszyscy bez względu na specjalizację bo angazują sporo grup mm. To może zapodaj szwedki - pompki na trzech np.taboretach nie będzie problemu z udokumentowaniem:)Pozycja plank i zejście klatką do wysokości [...]

[...] Dziś bez treningu ale czas zajety :) Wiadomo . Jutro trening pleców i dwugłowych ud -zapowiadają się skurcze :) Ostatnio na siłowni pojawił się bardzo sprawny gość-robił pompki w stójce na rękach-na środku,bęz żadnej ściany-a jest to o wiele trudniejsze niż przy ścianie. Trening też miał konkretny. Może przy okazji nagram te pompki:) Choć tu [...]

Spokojnie-mam na to wypróbowane sposoby-za dwa miesiące będzie już kilka powtórzeń i tu i tu. W podciąganiu jakby lekki postęp ale gorzej z pompkami. Choć pompki na poręczach zapowiadają się naprawdę cieżko,bo już samą postawę przy tym ćwiczeniu Ralph ma kompletnie złą i trudno go naprowadzić na tą lepszą. Ale jest ambitny i zdeterminowany-więc [...]

[...] Spróbuję - jestem zmotywowany :-) Panie Janku ,pan tak poważnie czy już tak z przyzwyczajenia pan komentuje pozytywnie wykonanie Masti :-? Wycwiel :-D mnie uczył że podczas pompki pracuje całe ciało od podparcia stóp po głowę a u Masti do 4-rech liter łącznie wszystko nieruchawe a od pasa ciało się gibie ---a może to ja tak tylko widzę :-? a [...]

ojan - " kończ Waść wstydu oszczęść ":-) Giby to giby a pompki to pompki.wycwiel - nie jestem Wołodyjowskim :-) a Ty Bohunem. Wstydzić to się możesz - nic nie pisałem o gibach ani o różnicach między pompkami.

Masti ,nie pisz że zrobiłeś pompki - chodzone bo grzeszysz :-)) ,pompki chodzone to robi pan Janek i Drazek :-)) a swoje giby nazywaj inaczej bo będzie tak jak pisałem ja z walką Szpilki |-)

Dzis bez treningu,czuję te wczorajsze pompki :) Kolega z pracy dał się namówić na pompki i brzuszki ale filmu nie zrobił. W pompkach doszedł do 6 poziomu,brzuszki konkursowe zrobił w 3 seriach-20 powtórzeń,15,15 i dziś mówił ,że wszystko go boli .

Na wczorajszym treningu pompki w super seriach z plecami-ale stała ilośc powtórzeń pompki wąsko,szeroko - po 20 powt. Łącznie 8 zestawów. Potem barki a na końcu bicepsy,tricepsy-trochę inaczej niż ostatnio-film ok 18 minut-idealny na wchodzenie na stołek przez Ojana :). https://youtu.be/dVqNkTXMadQ