pompki

Znaczy się rozgrzewkę robie zawsze samym gryfem 10 powt później 28kg 10 powt a później już normalny ciężar(to jeśli chodzi o trening klatki, przed całkowitym treningiem pompki rozgrzewanie stawów itd wiadomo o co chodzi)

z tego co czytałem to niby trening z obciążeniami hamuje wzrost. Poza tym jak pisali poprzednicy pompki drążek bieganie na pewno Ci nie zaszkodzi. Trening zacznij gdzieś w wieku 16 lat jak już w miarę urośniesz.

Rób pompki :D a nawet ogólnorozwojowe ćwiczenia ćwicz 3-4 razy w tygodniu podciągaj się na drążku jak najszerszym rozstawem rąk wtedy lepiej plecy pracują wejdź na trening domatora tam lepiej rozpiszesz sobie ćwiczenia

narazie zostaw zelastwo i jak inni mowia rob pompki podciaganie sie itd bo jesli zaczniesz teraz to w wieku 25 lat bedziesz mial stawy jak dziadek. zdr

wedlug mnie narazie cwicz jak Ci sie podoba mozna nawet tak: pompki-podciaganie sie zza karku- podciaganie sie podchwytem-brzuszki i sobie tak cwicz 2-3 razy wtygodniu zapomnij ze w wieku 13 lat bedziesz koksem czy bedziesz mial niewiadomo jaka sylwetke ale takie cwiczonka napewno Cie wzmocnia Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-08-05 09:27:28

[...] bokiem siedząc 3 serie po 8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8,6,3,1 + 1 samo opuszczanie jak przy klatce Mogą być te pompki 4 serie z obciążeniem najlepiej Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2 serie po 12 Pokombinuj zmodyfikuj i wrzuć jeszcze raz zobaczymy co z tego wyjdzie a może [...]

Dwuminutowe podciąganie jest bardzo trudne. Ja robię 30s. w górę i 30s. w dół, następnie uginanie sztangi z ciężarem, który pozwala zrobić 8 powtórzeń. Pompki są łatwiejsze robię 45s w dół i 45s w górę do wyciskania dobieram ciężar pozwalający zrobić 8 powtórzeń. Tym zestawem można bardzo napompować ramię.

domowe cwiczenia na klatke to róznego radzaju pompki a ze sztangą to wyciskanie na płaskiej , skosnej głowa w dół lub do góry , i wyciskanie w wąskim uchwycie... co do brzucha to 6 weidera lub ABS

[...] sztangielki w leżeniu za głowę Triceps 3x8,6,4 wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x8,6,4 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8,6,4 pompki w podporze tyłem 3x8,6,4 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa Biceps 3x8,6,4 uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x8,6,4 uginanie [...]

Imo strasznie dużo powtórzeń... A to raczej nie jest specjalnie dobre na trening masowy. No więc: Moj plan: Pon Klata 1.Rozpiętki 4 swerie po 10 powturzen 2.Ławeczka prosta 4 serie, 1 seria 10 powturzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 8 powturzen, 4 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar> 3ławeczka Skośna <mały kąt nachylenia> 3 [...]

w takim razie: PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; (oczywiście najpierw jedna reka potem druga ) 2X8-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC WĄSKI UCHWYT [...]

Lato mija, czas odświeżyć temat i wziąć się za trening :) Tym razem wybieram się na siłownie. Na początek ułożyłem sobie FBW, które wkleję poniżej. W razie jakichś błędów proszę o korektę. A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce stojąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej [...]

Trening crossfit ma to do siebie, że nie ma tu konkretnych planów i każdy może modyfikować po swojemu ;) U mnie każdy trening wyglądał inaczej, ustalałem taką liczbę ćwiczeń i powtórzeń żeby zmieścić się w 3 minutach pracując bardzo intensywnie i szybko. Przerwy trwały 1 minutę a liczba rund wynosiła 4/5. Taki powinien być trening pod SW czyli [...]

07.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy (ręce) 1. Pompki z wąskim rozstawieniem rąk - 50 powt. 2.Ciosy proste z hantlami - 50 powt. 3.Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25 powt. 4.Prostowanie talerza - 50 powt. Całość powtórzyłem 5 razy, było dosyć ciężko zwłaszcza przy wyciskaniu. Jutro planuję trening na worku, pozdro.

20.08.2012r. Rano - trening biegowy 30min. stałym, średnim tempem. Po południu - Trening wytrzymałościowo - siłowy Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt. Pompki - 30 powt. Wyciskanie hantli - 50powt. Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt. Całość x5

Dariusz - Nie ma sprawy, w środę nagram jedną rundę ;-) 27.08.2012 Trening wytrzymałościowo - siłowy Rwanie hantli jednorącz - 2x10 powt. Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt. Pompki - 30 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt. High Pulls hantlą jednorącz - 2x10 powt. Przy 4 serii rozciął mi się odcisk na lewej dłoni, dlatego [...]

KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) 5x3 2. Żuraw 5x5 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4x6 4. Wiosło sztangą 5x5 5. Przyciąganie do klatki na hamerze 3x8 6. Uginanie stojąc gryfem 3x8 nie dawać nic na barki? Push 1 Siłowo 1. Przysiad tylni 5x5 2. Wykroki 3x8 3. WL 4x6 4. Military [...]

[...] cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar francuskie jednorącz zza głowy siędząc - 4x10 - stały ciężar pompki w podporze tyłem - 3x max środa plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg [...]