pompki

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Rozpiętki skos gora 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 5x(12-10-8-6-4)P Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(16-14-12-10-6)P Przysiady ze [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie - 10kgx2 15/12/12/10 reps - podciąganie sztangi do brody stojąc 20kg 15/12/12/10 reps - uginanie przedramion ze skrętem 10kgx2 15/12/10 reps - pompki w podporze tyłem 15/15/12 reps Aeroby (nie wiem czy dobrze ale nie mam możliwości na siłowni więc bieganie dopiero po powrocie do domu i posiłku) - bieg 4km ~ 30 minut [...]

Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. [...]

wywal Wznosy hantelki w opadzie tułowia i zastąp to wyciskanie w wąskim uchwycie i jeszcze Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret zastąp pompkami na poręczach (na oparciach dwóch krzeseł. i będzie ok

Masz opcję ćwiczyć, nawet nie wiesz ile. Albo miejska strefa fitness, przedwczoraj się tak zajechałem robiąc pompki na pierścieniach, drążek, poręcze i wykroki, że jeszcze dzisiaj ledwo się ruszam. Pokazała mi ta sytuacja gdzie mam braki i dokładanie ciężaru to nie jedyna droga. ok wiem o co Chodzi,poki co jestem chory i 3ci tydz w domu siedze , [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpietki plasko 3x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3. Pompki w podporze tylem 2x max Sroda (plecy, bic, przedramie) PLECY 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] ankietę, nie wiem jak edytować tamtą. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, rozciąganie, nogi. Rano piję odzywkę białkową ponieważ przed pracą mam niewiele czasu i ochoty na jedzenie, zwykle [...]

Dieta owsiane jakies kanpaki;p ryz +piers z kurczaka przed treningowy po treningowy jw na noc twarog +acivia dawno twaorgu nie jadlem ;p Trening Pompki 3 serie po max Wycysikanie na plaskiej 3 serie po 10 wisolowanie sztanga 3 serie po 10 podciaganie sztangi do brody 3 serie po 8 uginanie ramiom z gryfem lamanmy 2 serie po 10 wyciskanie [...]

No wiesz... wystarczą chęci. Ekspaner- 20zł, ławeczkę prowizorkę można zbić nawet jak chce się z desek, ew. w razie posiadania wolnych 100-200zł można kupić jakąś tańszą bądź używaną, pompki- 1/3 krzesła lub taborety. Razem z twoim sprzętem to sporo rzeczy. I już ćwiczyć można.

FBW, 3x tyg: A/B/A B/A/B I tak na przemian. A. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach. Plecy:Podciąganie"obowiązkowo",od tego nic mu się nie stanie an kręgosłup,tak jak przy każdym innym ćw jeśli dobierze odpowiedni ciężar i będzie pamiętał o technice. Klata:WL Barki:Wyciskanie sprzed głowy Tric:Pompki na poręczach bądź wyciskanie wąsko. [...]

trening act dlatego ze jestem nowicjuszem a przeczytalem na forum ze najlepiej zaczac on tego wlasnie, aco do diety to wlasnie jestem na etapie jej ukladania a jest to dieta redukcyjna przesle rowniez wzor z jakiego sie wzorowalem ukladajac act Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 â?? 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 â?? 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 â?? 10-8 pompki standardowe 3x20 BICEPS: 1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt).3 x 15-12-10 W końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy [...]

[...] unosisz a następnie prostujesz nogę i rękę (przeciwną), czyli unosisz lewą nogę to unosisz rękę prawą i odwrotnie. Lub jeśli ma Ci kto pomóc unoszenie tułowia z opadu. A co do pompek, to skoro wykonujesz tak mało powtórzeń. To rób na razie te pompki z planu. Później się przerzucisz na poręcze. Zmieniony przez - Czołg w dniu 2013-08-16 21:33:30

,,Od stycznia przytyłeś już 10 kg? ;o Bez diety? Jakieś odżywki, czy tak po prostu rośniesz?" Zadnych odzywek,diety tez brak, poprostu duzo jem!!! Kolega swiezak dobrze napisal ze na poczatku nie warto liczyc kalorii, tylko trzymac sie zasad zywienia!! Dzieki temu w polowie marca wazylem juz 81,5kg teraz waga stoi na tym poziomie, wiec [...]

[...] / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: - uginanie ze sztangą 14kg / 14kg modlitewnik z hantlą nie z sztangą Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 150g cycka + 20g orzechów 4. 200g cyca + 50g ryzu bosmati [...]

zauważyłem swój błąd przy pompkach na jednej ręce , musze to jakoś ogarnąć . Robie wszystko tak jak każe Pavel, stosuje korgociąg, barki nisko itp. Ale problem w tym że w środkowym momencie pompki ( gdy schodze na dół) , najszersze grzbietu po prostu miękną mi i kończy się ich udział w ćwiczeniu ;/

Jak to pompki nie ćwiczą tricepsów? A co ćwiczą? Łydki? Oo

no pompki ćwiczą prawie całe ciało z wyjątkiem np. łydek. Myślałem że tricepsa ćwiczą w niewielkim stopniu, no ale moglem się mylic

ćwicze sobie spokojnie, postępy są widoczne. np niecale 2 tyg jak zaczynalem nie moglem zrobić pompki na jednym ręku opartej na wys 70 cm, teraz zrobie ich z 10. i jestem tez silniejszy w brzuchu ;P bo jak zaczynalem to troche ciężko było mi z wiszenia na drążku, dotknąć nogami drążka. teraz to jest jak zwykly brzuszek ;d Zmieniony przez - Quike w [...]

[...] siły, opłaciło się! od razu poczułem to świetne uczucie świeżości. Takie lekkie treningi trwały do soboty, wczoraj zwiększyłem trochę trudność, wprowadziłem też nową opcję pompki na jednej ręcę. Udało mi się z lekkiego przetrenowania wyjść z lepszą formą niż przed, Pavel pisał że jest to możliwe, jeśli w pore się zareaguje, na szczęście [...]