dobry trening na mase ?

Rozpiętki nie są do rozciągania klatki, do tego jest stretching po treningu ;p I to on może wspomóc regenerację.

"wywal z planu Wznosy hantelki w opadzie tułowia bo to ćwiczenie dla bab"
Tutaj

nie zaczynajcie znowu o rozciąganiu, już wystarczająco tego bylo w innym temacie.
mytant - w planie założyciela tematu to jest w ćwiczeniach na triceps i zostało przez nas mylnie (zwracam honor) przeczytane i zrozumiane jako wznosy sztangielek bokiem w opadzie

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-20 16:43:33

Pewnie chodziło mu o prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, tzw. triceps kickback

w kwestii tego rozciągnięcia mięśnia odsyłam wszystkich nieuświadomionych do na przykład czasopisma KiF nr. 9/2013 jest tam bardzo ciekawy rozdział o rozpiętkach i jest też tam wspomniane właśnie to rozciągnięcie.

a plan według grupo mięsniowych jest dobry?

nie polecałbym robienia klatki w poniedziałek a trica we wtorek, we wtorek dałbym nogi w środe plecy, czwartek wolny piątek trica i bica i kaptury w sobotę to powinno być lepsze. niedziela wolna.

tak lepiej?

Poniedziałek - klatka, brzuch
Wtorek - nogi
Środa - plecy,brzuch
Czwartek - wolny
Piątek - biceps, triceps
Sobota - barki, kaptury
Niedziela - wolne

Klatka:
1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń
2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń
3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia.
Brzuch:
3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń
2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
2. Wznosy hantelki w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń

Plecy:
1. Podciąganie na drażku - (jeśli jest możliwość) 4 sersie do zmęczenia
2. Martwy ciąg (w tym wypadku sztangą łamaną) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń.
3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem (w tym przypadku łamaną) 4 serie x 15,12,10,8 powtórzeń
4. Wiosłowanie z hantelką jednorącz w opadzie t

wywal Wznosy hantelki w opadzie tułowia i zastąp to wyciskanie w wąskim uchwycie i jeszcze Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret zastąp pompkami na poręczach (na oparciach dwóch krzeseł. i będzie ok