mz12345

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

803

napisanych postów

Imię Jurek

Nazwisko Sczepaniak

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.08.2020 (13:57)

Data rejestracji 18.07.2013 (19:07)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Stagnacja w wyciskaniu na płasko witam od razu dodam że mam dietę oraz plan treningowy ułożony dobrze bo wrzucałem tu na forum.wiec mam taki problem od jakiś 2 miesięcy nie mogę ruszyć klaty tzw. doszedłem do ciężaru 82kg robię 1 serie 8 razy,2sx7,3sx5,4sx4.w następnym tygodniu gdy	7	2015-01-20 20:39
Po siłowni, o siłowni	Wyciąg kelton czy marbo witam jaki wyciąg wybrać keltona czy marbo.może macie któryś z nich i się wypowiecie. http://www.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15271-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-ms-w003-marbo-sport.html	5	2014-12-26 10:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do ocwny witam wrzucam wam dietę do oceny waga 74 wzrost 179 chciałbym wiedzieć czy dieta jest ok czym mógłbym dany produkt zamienić i czy dobrze dobrane są pory posiłków względem produktów. zapotrzebowanie 3100 kcal (b: 116g, ww: 465g, t: 86g) obecnie	10	2014-06-17 13:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dobre dietki na masę czy dobrze ułożyłem diete ? co można zmienić ? można w okrsie budowania masy czasami np za platki owsiane zjesc cheeriosy ? lub inne takie zamierzam kupić białko aby czasami dodawac ją do diety, moza bedzie np za ten twaróg odpowidnia porjce	1	2014-06-18 17:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przejście z redukcji na masę witam ostatnio robiłem redukcję i powiem że jestem bardzo zadowolony fat spadł(bo uprzednim masowaniu była to moja pierwsza styczność z siłownią sporo się zalałem a siła wzrosła mało względem wagi, przedewszystkim jadłem za dużo śmieciowego jedzenia	2	2014-06-16 21:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Posiłki ciągle te same ? witam mam do was takie nurtujące mnie pytanie. 1.macie już ułożoną diete jecie np ryż plus 3 jajka.czy przez ciągle jecie to samo czy np zamieniacie to czasami innymi posiłkami? jak to robicie, jak liczycie kalorie, nie da sie chyba zamienic	5	2014-06-01 16:31
Odchudzanie i forma po męsku	Dieta if redukcja witam ostatnio zaczęłem redukcję mam już ułożoną dietę i trening.wcześniej ćwiczyłem na masę 4 miesiące, obecnie jestem trochę zalany. interesuje mnie dieta if wiem że charakeryzuje się ona główie tym że np od godz 9 do 15 jemy posiłki a reszta dnia	5	2014-02-21 15:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening na redukcję i dieta do oceny witam chciałbym się dowiedzieć czy mój planowany plan treningowy na redukcję będzie dobry.za tydziń przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w	4	2014-02-14 10:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przejście z masy na redukcję witam przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem na masę i miałem ulożoną dietę na masę.ogólnie jestem zadowolony ważyłem 79 a teraz ważę 84,5 kg.teraz zaczyna się lato wieć chciałbym zbić tkankę tłuszczową której mam dosyć dużo.redukcję planuję zaczać za	7	2014-02-10 11:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Parę pytań odnośnie treningu cwiczę około 5 miesięcy na siłowni.obecnie stosuję taki plan jak poniżej czy warto by było go zmmienić? mam jeszcze pytanie ja robię tak na bicepsa np biorę 33 kg i ćwiczę tym ciężarem cały czas do końca pozostałych serii niektórzy mówię żeby robić	2	2013-12-27 20:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do poprawek ułożyłem ta dietę na masę.mam pytanie czy jest dobra, czy tłuszczów wegłow i białka jest proporcjonalnie dobrze ? mam 17 lat waga 79 bicpes 35 biodra 36 klatka 98	15	2013-12-19 17:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	nowy plan treningowy ? witam mam pyatnia odnońie planu treningowego oraz diety.cwiczę 4 miesiące na tym samym planie czy warto go zmienić ? odnoszę wrażenie że zbytni sił mi nie przybyło.a co do diety to chciałbym się spytać czy jest ok ? i co jakimi produktami można	4	2013-12-08 18:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcj czy masa witam ćwiczę na siłowni 3 miesiące.w 1 miesiąc brałem takie odżywki jak cm3, mass xxl, bcaa czyli na masę.biceps urusł mi 3 cm. moim celem była większa masa mięśniowa, ale też chciałem żeby brzuch był bardziej umięsniony.teraz moz ei jest ale i tak	29	2013-11-23 19:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie odnośnie diety witamm będę układał bratu dietę i potrzebuję pwnych informacji ile białka węgłow i tłuszczów na kilogram mam mieć ?on chce robić redukcję dodam 100kg 184cm 25lat aktywność fizyczna: współczynnik bmr 2193.37 aby utrzymać wagę kalorie 3399.72	1	2013-11-26 17:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do oceny witam w poprzednim moim temacie jest wszystko opisane a tutaj wrzucam moją dietę proszę o porady jak coś jest żle i czym naprzyklad zly produkt zastąpić.pozdro /obrazkisfd/zdjeciasfd2/b5a08a0787744c31904da785a3bac6f0.png	13	2013-11-26 14:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	plan na redukcje i dieta witam ostatnio ćwiczyłem 3 miesiące na masę.brałem takie odżywki:kreatyna cm3 4 tabletki 3 razy dziennie,mass xxl 2 porcje dziennie rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem. obecnie już nie biore nic tylko	1	2013-11-04 10:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dobry trening na mase ? witam obecnie ćwiczę na masę.biorę takie odżywki:kreatyna cm3 4 tabletki 3 razy dziennie,mass xxl 2 porcje dziennie rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem.mam pytanie czy dobrze biorę te odżywki i czy mam	20	2013-09-20 15:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dobre połaczenie grup miesniowych mam pytanie czy to jest dobre połaczenie grup miesniowych na kazdy dziebn , ten plan wysłał mi pan z centrum kulturystyki.mi cos nie pasuje brzuch z plecami, teraz moim celem jest masa mięsniowa. poniedziałek - klatka, brzuch wtorek - biceps,	6	2013-08-16 19:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pomoc przy ułożeniu treningu witam przez ostanie 3 miesiące ćwiczyłem na masę i to był chyba mój błąd brałem kreatnę i hmb.moim głównym celem jest większa masa mięśniowa, i chce się pozbyć też nadmiernego tłuszczu głownie zalega na brzuchu.a jak czytałem to nie da się	6	2013-08-02 15:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	plan treningowy i nie tylko-potrzebna pomoc witam ćwiczę na tym planie treningowym około 2 miesiące.ważę 78 kg mam 178 cm wzrostu.moim celem jest zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha bo ćwiczyłem i jak napnę to widać mięsnie, ale tak to zakrywa je tkanka tłuszczowa.i tak poza tym to	3	2013-07-18 19:25

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Stagnacja w wyciskaniu na płasko	2015-01-20 21:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Stagnacja w wyciskaniu na płasko	2015-01-20 21:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Stagnacja w wyciskaniu na płasko	2015-01-20 21:43
Po siłowni, o siłowni	Wyciąg kelton czy marbo	2014-12-26 16:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do ocwny	2014-06-19 11:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do ocwny	2014-06-18 19:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do ocwny	2014-06-17 22:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do ocwny	2014-06-17 16:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do ocwny	2014-06-17 15:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Posiłki ciągle te same ?	2014-06-01 22:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening na redukcję i dieta do oceny	2014-02-14 19:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przejście z masy na redukcję	2014-02-10 12:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przejście z masy na redukcję	2014-02-10 11:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przejście z masy na redukcję	2014-02-10 11:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do poprawek	2013-12-22 20:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do poprawek	2013-12-21 10:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do poprawek	2013-12-20 18:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	nowy plan treningowy ?	2013-12-08 20:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do oceny	2013-11-26 17:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do oceny	2013-11-26 17:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do oceny	2013-11-26 15:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do oceny	2013-11-26 15:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do oceny	2013-11-26 15:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do oceny	2013-11-26 15:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do oceny	2013-11-26 15:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na masę do oceny	2013-11-26 15:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcj czy masa	2013-11-26 09:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcj czy masa	2013-11-24 15:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcj czy masa	2013-11-24 14:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcj czy masa	2013-11-24 14:51