pompki

[...] 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 40/45/50kg martwy ciąg 4 x 10 60/65/70/75kg pompki na poręczach 3 x 10 5/5/4 podciąganie na drążku 3x max 1/1/1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 9/13/13kg francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 [...]

[...] / 10x29kg / 10x39kg Popierniczyłam coś i zrobilam zamiast wyciskania sztangelek wiosło, które miałam zrobić na koniec. A na koniec byłam swięcie przekonana, że idą dipsy/ pompki na poręczach}:-( 4. DIPSY cc 5 / 6 / 5 wiem, nie na miejscu. Przy robieniu odczuwałam pracę klatki piersiowej%-) . Może zamocno się pocyliłam do przodu Miska Napoje: [...]

prosil bym o pomoc w ulozeniu blanu fbw moja propozycja wyglada tak A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (albo co w zamian) B Nogi: [...]

lydki zrobione 6x14 ---- 51kg probowalem pompki na piesciach robic nic z tego zrobilem 20 i zaczelo mnie bolec pod blizna jeszcze trzeba poczekac

##########TRENING########## klata+tric+plecy klata pompki na pięściach 3x20 pow. - wreszcie udało mi się zrobić nie towarzyszył mi przy tym żaden ból dłoni z czego bardzo się cieszę tric ściąganie linek(dokładnie kabla) w dół 4x14 --- 10kg nawet lekka pompa była (wreszcie znalazłem sposób na trica przy tym ćwiczeniu jak najbardziej wszystko [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 3jaja+80g owsianych+15g Anabol protein III posiłek 65g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 65g ryzu+mięso V posiłek 65g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów [...]

**************DIETA************** I posiłek 4jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 50g ryzu+mięso +10g oliwy III posiłek 50g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa TRENING Po creasteron+beta bolic V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

[...] kg C1. wypady (0) 5/10/10 kg C2. uginanie nóg leząc - nie mam na siłowni takiej maszyny - zrobiłam uginanie nóg siedząc - czy to może być zamiennik? (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 17 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-07 [...]

[...] pobolewała a przy tym chyba nie obciążam stopy bo opieram ją na nie zadartych palcach 0/8/8/8 - a może zamienić na coś innego? C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 19 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie jak powinnam teraz zmienić trening? w opisie jest [...]

1. pompki robię na kolanach ponieważ miałam dwa razy złamane śródstopie i staram się unikać takiegio wygięcia palców i opierania na nim ciężaru ciała. wydawało mi się, że to dobra alternatywa 2. zrobiłam 6 treningów w niecałe 2 tygodnie jest też napisane: "Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" ;-D 3. [...]

Zdjęcia dodałam, żeby przedstawić jak się sprawy mają i ewentualnie szybko interweniować %-) Nie raz czytałam, że te dwa tygodnie to taki czas, żeby zobaczyć czy makro nie robi kuku ;-D Wysoka motywacja wzmaga moją nadgorliwość %-) ale rozumiem, że na razie nie czas miąchać w misce? Masz rację, ale takich zmian które mówiłyby, że makro jest [...]

[...] ale tam mają większe kółka, tutaj trochę poszłam na łatwiznę ;-D 2. Zredukuję ciężar i będę wyciskać. 3. Boli kiedy przeciążę dlatego tak się z nią pieszczę %-) Będę robić pompki i zobaczymy. A na wizycie u fizjio zażądam pełnego uzdrowienia ;-D /SFD/2016/8/22/6364d6f37257449482a34fd55a934993.jpg [...]

a 0:01/0:02 ta dziura w udzie to nie cellulit? %-) w mięsie się takie nie robią ;-D plank sama widzę, że pcham tyłek do góry - poprawię :) mc- ehh, skoro nic nie widać pompki - zgadzam się, że słabizna, będę próbować dalej a jak tam wyciskanie - czy to może być ok i stać się moim światełkiem w tunelu? %-)

miski z wczoraj i dziś trening uzupełniony Znowu doszłam do momentu kiedy z treningu na trening nie zwiększam obciążeń, nawet na tych ostatnie powtórzenia robię z dużym wysiłkiem. Czu to już moment, żeby zjechać na 8 powtórzeń w serii? Czuję, że długo nic więcej nie wykręcę bez zmniejszenia ilości powtórzeń. Może ktoś podpowie? MC możesz wrzucić [...]

[...] 5x41kg 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 5x32kg / 5x32kg / 5x37kg 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg 6) uginanie ze sztangą 2s 5x29kg / 5x29kg 7) pompki w podporze tyłem 2s 5x15kg / 5x15kg 8) wspięcia stojąc 3s 5x45kg / 5x50kg / 5x60kg 9) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - unoszenie kolan do klatki 3s Czas treningu: [...]

[...] / 10x32kg 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg 6) uginanie ze sztangą 2s 10x21kg / 10x21kg 10x21kg / 10x23kg 7) pompki w podporze tyłem 2s 10x5kg / 10x5kg 10x5kg / 10x10kg 8) wspięcia stojąc 3s 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg 9) brzuch - spięcia w leżeniu [...]

Trening siłowy zaczęłam od poniedziałku, także dziś to dopiero mój trzeci raz. Zrobiłam przysiady z 5 kg pompki na TRXie wchodzenie na pudło z 5 kg wiosłowanie sztangą 10 kg unoszenie bioder + brzuszki na piłce Zmieniony przez - lejdi bi w dniu 2012-12-14 19:49:00 Zmieniony przez - lejdi bi w dniu 2012-12-14 19:49:40

yipman, człowieku, spróbuj zrozumieć że każdy mistrz WT jakby Cię usłyszał, toby się załamał. Pompki spinają? nie dać sie trafić? obalenia no problemo? nie ma sparringów? są niepotrzebne? są niemożliwe? kondycja, siła niepotrzebne? kolo, przecież ty nie masz żadnego pojęcia o walce. Jeśli czegoś się uczysz, to tylko machania rękoma. I na dodatek [...]

[...] - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]