redukcja, rekomp i brzuch morderca

paula.cw

Co do filmików to najpierw upewnijmy się co to za ćwiczenia, bo nie mam pewności zwłaszcza patrząc na plan.
1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg?
2. Ignor :P
5. Przysiad bułgarski- schodź niżej
6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w dolnej pozycji (za nisko w dodatku w pompce nie dotykach brzuchem podłogi). Lepiej zrobić mniej męskich niż więcej "damskich".


Aaaa jeszcze odnośnie sylwetki- pierwsze zdjęcie jest krzywe więc na nim ciężej ocenić.ale wygląda jakbyś miała minimalnie nierówne pośladki . I do tego się garbisz chyba co? :D

Paula.cw - trochę szkoda, że nie zaproponowałaś dołożenia masła orzechowego albo chociaż gorzkiej czekoladki Ale ok, szmka bez zman.


1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg?
W treningu mam martwy ciąg i myślałam, że taki robię Z uginaniem nóg zawsze miałam dylematy, widzę, że im większy cięar tym bardziej przysiadam. Ale ogólnie WYDAWAŁO M SIĘ że robię jak mnie kiedyś nauczyli.


3.-4. To jest push pres czy wyciskanie sztangi?
W treningu jest wyciskanie. Wiem, że robię push press ale nie przejmowałam się tyb, bo ponownie WYDAWAŁO M SIĘ że lepiej robić z większym ciężarem i zrobić bardziej złożone ćwiczenie. Robić izolowane z mniejszym ciężarem?

5. Przysiad bułgarski- schodź niżej
tak jest!

6. Pompki - nie rób pompek na kolanach - w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w dolnej pozycji (za nisko w dodatku w pompce nie dotykach brzuchem podłogi). Lepiej zrobić mniej męskich niż więcej "damskich".
Mam lęki przez tą złamaną stopę ale spróbuję, jeśli będzie dokuczać wtedy pomyślę co z tym zrobić. Albo zapytam tu


Aaaa jeszcze odnośnie sylwetki- pierwsze zdjęcie jest krzywe więc na nim ciężej ocenić.ale wygląda jakbyś miała minimalnie nierówne pośladki . I do tego się garbisz chyba co? :D
No ja też właśnie widzę, że coś nie halo z tymi pośladkami jest? co z tym zrobić?
Garbię, to chyba mało powiedziane, ja się zapadam jakbym mięśni nie miała jeśli tylko na chwilę zapomnę, że mam się wyprostować

A teraz jeszcze nie dość, że garbuska, to cała technika do dupy
Co poprawić na początek?





Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-21 09:31:02

Moim zdaniem po pierwsze idź do fizjo. Dobrze żeby obejrzał i zaproponował konkretne ćwiczenia. Na garbienie się i ustawianie łopatek na pewno i niech ta miednice zobaczy. Polecam też więcej mobilizacji. W internecie jest tego sporo. Polecam też książkę Lamparta a na forum jest wątek gdzie wrzucałysmy ćwiczenia.

No to co do ćwiczeń.
1. Martwy ciąg to unoszenie ciężaru z martwego punktu czyli z ziemi. Wiec nie będę komentować ustawienia ciała bo nie wiadomo jak to będzie wyglądać jak zrobisz prawidłowe ćwiczenie.
2. Jak masz wyciskanie stojąc to rób wyciskanie stojąc raczej. W pushpress nogi powinny mocniej pracować ale przez to barki aż tak mocno nie pracują jak w izolowanym ćwiczeniu. po za tym to trochę tak ze najpierw trzeba opanować wersje statyczna a potem przechodzić do dynamicznej.
3. Zapomniałam o tej stopie. Ale to Cię boli rzeczywiście? ciągle odciążenie danego miejsca tez nie działa właściwie. trzeba przecież wzmacniać. Dostałaś jakis zakaz czy po prostu się boisz?

szamki z wczoraj i dziś.

nie moje dni nastały, wczoraj nie zrobiłam treningu, dziś zjadłam 3 ciastka
potem będę płakać, że jest grubo

paula.cw

Moim zdaniem po pierwsze idź do fizjo. Dobrze żeby obejrzał i zaproponował konkretne ćwiczenia. Na garbienie się i ustawianie łopatek na pewno i niech ta miednice zobaczy. Polecam też więcej mobilizacji. W internecie jest tego sporo. Polecam też książkę Lamparta a na forum jest wątek gdzie wrzucałysmy ćwiczenia.

No to co do ćwiczeń.
1. Martwy ciąg to unoszenie ciężaru z martwego punktu czyli z ziemi. Wiec nie będę komentować ustawienia ciała bo nie wiadomo jak to będzie wyglądać jak zrobisz prawidłowe ćwiczenie.
2. Jak masz wyciskanie stojąc to rób wyciskanie stojąc raczej. W pushpress nogi powinny mocniej pracować ale przez to barki aż tak mocno nie pracują jak w izolowanym ćwiczeniu. po za tym to trochę tak ze najpierw trzeba opanować wersje statyczna a potem przechodzić do dynamicznej.
3. Zapomniałam o tej stopie. Ale to Cię boli rzeczywiście? ciągle odciążenie danego miejsca tez nie działa właściwie. trzeba przecież wzmacniać. Dostałaś jakis zakaz czy po prostu się boisz?

Do fizjo zapisze się, poczytam. Dzięki!

1. Ok. Co proponujesz z podłogoi/czy dodać podwyższenie? Na cf robiłam z ziemi ale tam mają większe kółka, tutaj trochę poszłam na łatwiznę
2. Zredukuję ciężar i będę wyciskać.
3. Boli kiedy przeciążę dlatego tak się z nią pieszczę Będę robić pompki i zobaczymy. A na wizycie u fizjio zażądam pełnego uzdrowienia

MC- w zależności od tego jaką masz mobilność. Wiem, że dużo osób ma problem z tym na początku. Sama na początku robiłam ze stepów a teraz nawet rozgrzewkę z minimalnym ciężarem i małymi krążkami bez problemu zrobię z ziemi. Więc dopasuj do siebie, ale odkładaj przy każdym powtórzeniu.
Dopytaj koniecznie fizjo o tą stopę.

nareszcie wracam!

wkradła się mała nieplanowana przerwa, ale już powoli wracam na ścieżkę prawdy i redukcji

przez ostatnie dni więcej czasu spędziłam u lekarzy niż gdziekolwiek indziej, stąd nieobecność. w rutynowych badaniach wyszły mi słabiuteńkie wyniki morfologii, na szczęście poprawiają się i wszystko wskazuje na to, że był to wirus a nie poważna choroba hematologiczna, na jaką na początku to wyglądało - tyle w kwestii usprawiedliwienia

wypadł mi jeden trening w tygodniu, przez kilka dni wypadło też kilka posiłków, niestety były i jakieś syfki jednak ogólne miski raczej na minusie

wrzucam zaległy trening jaki zrobiłam jeszcze w poniedziałek i ten z wczoraj. miska z dziś, chyba już akceptowalna

p.s. masło orzechowe wykańczam i już nie kupię pojawia się częściej bo skończyły się zapasy orzechów

paula.cw

MC- w zależności od tego jaką masz mobilność. Wiem, że dużo osób ma problem z tym na początku. Sama na początku robiłam ze stepów a teraz nawet rozgrzewkę z minimalnym ciężarem i małymi krążkami bez problemu zrobię z ziemi. Więc dopasuj do siebie, ale odkładaj przy każdym powtórzeniu

Zrobiłam jak radziłaś, filmy do oceny postaram się wrzucić jeszcze dziś

Nagrywałaś może plank i wznosy tułowia?
Jak jakiegoś wirusa złapałaś to dbaj o siebie :)

prawdopodobnie to mononukleoza, więc po prostu musimy się nauczyć z sobą żyć

wznosów nie nagrałam, nie miałam możliwości, ale jutro mam trening, więc nagram :)
a tymczasem przesyłam inne koszmarki

plank i cellulit olbrzym :




mc:







wyciskanie nad głowę:




pompki:

miska z wczoraj - ze złą datą

trening A - obciążenia były bez zmian - niemoc uzupełnię wieczorem

ktoś zerknie na technikę? proszę

Pi pierwsze - idź do okulisty albo psychologa bo masz przewidzenia. Ja żadnego cellulitu nie widzę.

W planku wydaje mi się, że wisisz na przedramionach, bo nie masz ściągniętych łopatek, ale słabo się to na filmikach ocenia (sama ze sobą miałam problem żeby zobaczyć) i brakuje tzw. tiltu miednicą- dupkę masz wręcz delikatnie wypiętą. Zrób taki ruch jakbyś chciała podkulić ogon i przybliżyć pępek do kręgosłupa.

MC słabo widać.Od przodu albo całkiem słaba perspektywa, albo w kolejnej serii inaczej robiłaś bo tu wygląda jakbyś miała barki niżej niż biodra. Z boku też mam wrażenie że masz wysoko ten tyłek ale słabo tu widzę, może ktoś inny będzie miał lepsze oko.

Pompki ok. Oczywiście pracuj nad głębokością ale nie od razu Kraków zbudowano.

a 0:01/0:02 ta dziura w udzie to nie cellulit? w mięsie się takie nie robią

plank sama widzę, że pcham tyłek do góry - poprawię :)

mc- ehh, skoro nic nie widać

pompki - zgadzam się, że słabizna, będę próbować dalej

a jak tam wyciskanie - czy to może być ok i stać się moim światełkiem w tunelu?