kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

Wyglada smakowicie, przynajmniej te pieczarki Zreszta Jak sie je codziennie brokuly to wszystko wyglada smakowicie

Pieczarki pysznie nie powiem zwłaszcza z żółtym serem


a tutaj małe co nie co po obiedzie lepsze od brokułów

##########TRENING##########


klata+tric+plecy


klata

pompki na pięściach 3x20 pow. - wreszcie udało mi się zrobić nie towarzyszył mi przy tym żaden ból dłoni z czego bardzo się cieszę


tric

ściąganie linek(dokładnie kabla) w dół 4x14 --- 10kg nawet lekka pompa była



(wreszcie znalazłem sposób na trica przy tym ćwiczeniu jak najbardziej wszystko jest ok oblatam kablem dłonie przez co nie muszę ściskać zbyt mocno



plecy

ściąganie drążka od wyciągu do klaty 4x16 ---- 20kg




wiem że wygląda to wszystko śmiesznie te ilość ćwiczeń i ciężar no ale cóż jak to się mówi raz na wozie raz pod wozem aktualnie zaczynam się wspinać coraz wyżej z tygodnia na tydzień widzę poprawę








EDIT: wczorajszy trening zaowocował masakrycznymi zakwasami dziś od razu lepiej

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2009-03-05 09:17:26

##########TRENING#########


bic


uginanie ramion z gryfem 4x12 --- 16kg

ściąganie drążka w dół podchwytem 3x12 --- 25kg

ściąganie drążka w dół nachwytem 3x12 ---- 25kg

uginanie ramienia o kolano 3x12 --- 7kg




trening bdb szkoda jedynie że ciężary tak małe

A tutaj bonus Atlas Treningu Siłowego - Frederic Dalavier do ściągnięcia naprawdę fajna rzecz szczegółowo pokazane jaki mięsień pracuje w danym ćwiczeniu polska wersja językowa


link: http://odsiebie.com/pokaz/1733767---f180.html

Dobra micha


Nie podoba mi się to jak trzymasz sztangę przy siadach. Dobrze Ci się tak robi? IMO jak dojdziesz do większych ciężarów, możesz mieć problemy, bo to nie jest chyba bezpieczny sposób trzymania sztangi. Ja przeczytałem instrukcję w tej sprawie w dziale trójbój i teraz siada mi się za***iście

zerknij na stronę 16 bo chyba jej nie odwiedzałeś to wszystko będzie jasne z czasem zmienię to ale puki "standardowo" sztangi nie mogę trzymać

Aha, no tak

Zapomniałem

Powodzenia kojocik

Przydały bu ci się te paski na nadgarstki z hakami, mógłbyś wykonywać więcej ćwiczeń bez zaciskania pięści.

jak widać już lepiej



Polskikoks - dziękować



piotrekzx - nie do końca bo w dalszym ciągu byłby obciążony nadmiernie nadgarstek a tego nie mogę robić