kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

Widze że zaczynasz wchodzić na pełne obroty

Powodzenia.

Chciałbym sobie wyciskać 12x81kg nie stety wyciskania jakie kolwiek to siłowo u mnie najlepiej nie stoją

Rybas - do pełnych obrotów to jeszcze daleka droga dzięki



Avasso - jeszcze jakieś 20kg na serie brakuje mi do tego co było 8x81kg to nic wielkiego, gdyby nie nadgarstek było by dużo więcej

Zakwasy super po wczorajszym treningu ;) waga z rana 74kg w lustrze tez na plus. Lapa narazie 39 ale mysle ze do konca miesiaca spokojnie bedzie 40-41

##########TRENING##########


plecy+barki


drążek w szerokim chwycie 8/8/8/8
ściąganie drążka na wyciągu do klatki 14x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 10x50kg 12x45kg max/40kg



barki

wyciskania do karku 14x31kg 14x36kg 14x41kg 14x43kg

arnoldki 3x10 -- 12kg

unoszenie hantli na boki 3x8 --- 10kg

podciąganie sztangi do brody 14x26kg 14x31kg 14x31kg max/31kg



trening przyjemny jutro kolejny


nogi+kaptury+brzuch

dajesz dajesz

jak robisz unoszenie hantli na boki? unosisz na wyskokość głowy, czy tylko do momentu, gdy obojczyk się nie podnosi?

do moment aż ramiona znajdą się w linii prostej

##########TRENING##########



nogi+kaptury+brzuch



nogi

przysiady 14/12/12/12/8
wyprosty nog 12/12/12/10
przyciaganie nog 16/14/14
wykroki 3x16


wspięcia na palce 4/max


kaptury
wzniosy barków 4x12


brzuch


podciaganie kolan w zwisie 4x15



trening dobry nogi robie łapy puchna

###########TRENING##########


klatka

wyciskanie na skosie sztangi 12x51kg 12x56kg 12x61kg 10x66kg
wyciskanie hantli na skosie 12x15kg 12x20kg 12x20kg
rozpietki na plaskiej 3x8 --- 15kg
przenosznie 3x10 --- 25kg

ładnie idzie, do przodu Oby tak dalej.