kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

czemu malina nie ma banana? idiota jakich malo %)

100 kg mysle ze z 13, 14, moze 15. Dzisiaj np robilem trening FBW na piatkach. W 7 serii 120 poszlo 5 razy a 130 juz ani raz. Mysle ze moze to tkiwc w glowie, strach przed ciezarem. Moze zrobie sobie troche przerwy, zregeneruje sie i sprobuje jeszcze raz to 140.

U Ciebie widze ladnie do przodu idzie

Bling
Zaptalem sie z ciekawosci, a nie dlatego ze szukam tu jakiegos rozwiazania wiec powstrzymaj sie z zlosliwymi uwagami

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-05-27 12:54:56

jestees 19malina20? %)

Myslalem ze to aluzja byla do mnie &amp

no jestem?

#########TRENING#########



klata+tric+bic+brzuch


klata

wyciskanie na płaskiej
12x61kg 12x66kg 12x71kg 12x71kg

wyciskanie na skosie hantli
3x12 --- 16kg

rozpiętki
3x12 --- 10kg


tric
wyciskanie na poręczach 3x8

ściąganie drążka od wyciągu 3x16 --- 20kg


bic

uginanie ramion gryfem 12x26kg 8x31kg 8x31kg 8x31kg

"siódemki" 3serie 13kg



brzuch

podciąganie nóg w zwisie 5x15






-blinG- , 19Malina20 - bez spamu proszę mi tu



pavveeel - proponowałbym parę treningów dociskania do deski (10-15cm) z ciężarami od 120kg do 140-145kg oczywiście z partnerem pomoże to przełamać barierę psychiczną i poprawić górną fazę ruchu. Na początek spróbuj oswoić się z dociskaniem
(jeśli wcześniej nie próbowałeś) na obciążeniu 100kg. Później raz w tygodniu(trening klatki) od 120kg w górę po 3 serię co do ilości ruchów wróżył nie będę.

przykład:
3x6 ---120kg
3x5 ---125kg
3x4 ---130kg
3x2 ---135kg
3x1 ---140kg
3x1 ---145kg


to tylko moja indywidualna propozycja zaczerpnięta z własnych doświadczeń

Spoko, moze kiedys sprobuje, bo chyba cykl skonczylem i chyba dopiero po wakacjach sie cos wiekszego szykuje

to ze cykl skonczyles (z supli jesli dobrze rozumiem) nie znaczy ze juz nic nie poprawisz bez wspomagaczy tez mozna miec rezultaty.



dzis wolne wczoraj lajtowo nogi zrobilem jutro szykuja się plecy z barkami bedzie dobrze xD poprawe juz czuje znaczaca

##########TRENING#########



plecy+barki+bic



plecy

drążek w szerokim chwycie 8/8/8
ściąganie drążka od wyciągu 12x35kg 10x45kg 10x47kg 10x50kg max/35kg
wiosłowanie końcem sztangi 4x14 --- 35kg



barki

wyciskanie do karku 12x31kg 12x36kg 12x38kg 12x41kg
arnoldki 3x12 ---10kg
wzniosy hantli na boki 3x12 --- 7kg , max/5kg



brzuch

podciąganie kolan do klatki 3x15

###########TRENING###########



klata+bic zestaw dyskotekowy



wyciskanie na płaskiej 14x51kg 12x61kg 12x71kg 12x81kg
wyciskanie na skosie 3x12 --- 51kg
rozpietki na skosie 3x12 ---- 10kg



bic
uginanie ramion ze sztanga 3x8 --- 36kg
uginanie ramion na przemian 3x8 --- 15kg
uginanie ramienia o kolano 3x8 --- 15kg
modlitewnik 2xmax --- od 26kg do 11kg (zdejmowanie ciężaru w trakcie serii