SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 62044

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51286
Witam wszystkich Czas na reaktywacje


Link do pierwszego dziennika http://www.sfd.pl/Kojot_15/blog_powrót_do_formy_86str.-t324885.html 

Małe streszczenie obecnego:

1.Założony był 6 listopada 2008
2. Operacja przerwanie treningów http://www.sfd.pl/kojot15_roz.III_s33_w_pogoni_za_formą_HP_mono_dziennik-t448260-s16.html
3.Wznowienie trenów maj 2009
4.Przerwanie treningów 3 lipiec 2009 problemy pooperacyjne
5.Od tego czasu bardzo nieregularne treningi
6. 04.04.2010r Wznowienie regularnych treningów poniżej spis treningów





Niedziela klata 04.04.2010r start kreatyna

Wyciskanie na płaskiej 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x90kg 4x95kg 4x98kg

Wyciskanie na skosie 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg

Wyciskanie na skosie hantli 3x8 --- 15kg

Rozpietki 3x8 ---- 15kg





wtorek 6.04.2010r plecy+bic lekko



drążek w szerokim – 10x10x10
ściąganie drążka do karku 10x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg
ściąganie drążka do klaty 8x50kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg
ściąganie kierownicy 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg


bic

podciąganie na drążku w waskim podchwytem 3x8
uginanie ramion ze sztangą na wąsko 3x8 --- 30kg







Środa 7.04.2010r barki


Wyciskanie sztangi za karku 10x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 12x50kg
Wyciskanie hantli 3x10 ---- 22kg
Arnoldki 3x8 --- 15kg
Unoszenie hantli na boki+przed siebie 3x8 ------ 7kg








Niedziela 11.04.2010r klatka


Wyciskanie sztangi leżąc 12x50kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 12x70kg
Wyciskanie hantli 3x10 --- 22kg
Przenoszenie hantla leżąc 3x12 ---22kg
Rozpiętki 3x12 ---- 15kg



Poniedziałek 12.04.2010r bic

Podciąganie na drążku 4x10
Uginanie ramion ze sztangą szeroko 8x36kg 8x 41kg 8x44kg
Ugianien ramion na wąska 8x31kg 8x34kg 8x36kg
Uginanie ramion z hantlami stojąć 3x8 ---- 15kg
Uginanie remienia na modlitewniku na zmiane 2x8 --- 12kg 1x12 ---- 12kg




Czwartek 15.04.2010r klata

Wyciskanie sztangi płaska 12x50kg 10x70kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg(z oderwana dupą) 12x80kg 10x80kg
Wyciskanie sztangi na skosie 8x50kg 8x60kg 8x65kg
Wyciskanie hantli na skosie 3x12 --- 22kg
Przenoszenie hanta 12x22kg 12x37kg 12x37kg



Sobota 17.04.2010r plecy+barki


Podciąganie na drążku do karku 4x10
Ściąganie drążka do karku 8x55kg 8x60kg 8x55kg
Ściąganie drążka do klaty 8x45kg 8x50kg 8x45kg
Ściąganie kierownicy siedząc 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg


Barki

Wyciskanie sztangi zza karku 8x50kg 8x60kg 8x65kg 20x50kg
Wyciskanie hantli siedząc 3x10 ---- 22kg
Wzniosy hantli na boki+przed siebie 3serie łączone po 10pow --- 7kg





Wtorek 20.04.2010r Klata+bic

Wyciskanie sztangi leżąc 12x50kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg 10x90kg 8x90kg
Wyciskanie hantli leżąc 3x14 --- 22kg
Rozpiętki 3x12 --- 12kg
Przenoszenie hantla 3x10 ---- 27kg


Bic

Uginanie ramion ze sztangą 3x8 – 41kg
Uginanie ramion ze sztanga wąsko 3x8 --- 36kg
Uginanie ramienia na modlitewniku 2x8 --- 15kg
Podciąganie na drążki 1x12


Czwartek 22.04.2010 Plecy


Podciąganie na drążku szeroko do karku 19/12/13/10
Sciąganie drążka do karku 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg
Ściąganie drążka do klaty 8x50kg 8x55kg 8x50kg 12x35kg
Przyciąganie kierownicy do siebie 10x50kg 8x55kg 8x60kg 10x55kg



Aktualny rekord





Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-04-23 22:48:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51286






Tutaj foty z obecnej formy

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-04-23 22:51:10

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-04-23 22:51:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Plecy wielkie, wydaje sie jakbys w ogóle nie stracił formy. Jaka waga?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7179 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28139
no ładnie, ładnie już ci to pisałem

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 587 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25277
Po przerwie czy nie widać, że forma super i dużo osób może pozazdrościć

Plecy wielkie to też zasługa tego, że w pasie malutko

http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4401 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22973
Nieźle, ale jeszcze wiele nauki photoshopa przed Tobą będę wpadał pozdro

--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5581 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23151
ja również nie raz tu zagoszcze

Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51286
pavveeel - waga 73kg, formę odrabiałem od pewnego czasu, z tym że od miesiąca z kreatyną i regularnymi treningami


Herek92 - dzięki


dnos - jeszcze za dużo w pasie bywało mniej



Stoker - narazie kończę drugą lekcje photoshopa


sixth - trzymam za słowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1933 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16440
powo kojot trzymaj miche i sie nie opjerdalaj

lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion. lf you can't go through, forget it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1933 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16440

lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion. lf you can't go through, forget it.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING NA MASE DO OCENY!!!!!!!!

Następny temat

sylwetka Sławomira Orzeła

Fruzelina