powodzenia
powodzenia
za kazdym razem cos innego pokazuje, raz zdarzylo jej sie pokazac 77 a raz 72 : p
no coz...nie mam szczescia do wag
na sucho to nawet trawa nie rośnie
sylwetka super, właśnie do czegoś takiego dążę, SOG sie należy bezapelacyjnie ;]
plecy+bic
plecy
drazek w szer chwycie 4x10
wioslowanie sztanga 4x12 ---- 48kg
bic
podciaganie na drazku w waskim chwycie 4x10
uginanie rak ze sztanga 4x12 --- 28kg
nie czepiac sie treningu wiem co robie nie chce przemeczyc organizmu a czuje sie trochu oslabiony po tych paru latach treningow wiem co dla mnie dobre puki co nie jest to za malo w grudniu wrzuce 2 bieg
tomekgse - niedaleko swojego miasta prywatnie do lekarza mam nadzieje ze pomorze bo 3 miesiace w roku zdycham doslownie
tomekgse - zobaczymy jak to bedzie ze mna bo to moje pierwsze odczulanie
Naviun - jak sam tytul wskazuje jest to powrot wiec wiem co robie
piotrekzx - nie chodzi o dobry wplyw tylko o systematyczne przyzwyczajanie stawow do ponownego obciazenia po ostanim treningu troszku czulem kucie w barku wiec uznalem ze trzeba zwiwekszyc ilosc pow
piotrekzx - daje rade
bic44 - w praktyce dziala co do 0,1 kg sprawdzalem stawlame z telefonem i bez z kg cukru dziala wszystko
artur1988P - nie iwem nie powiedzial ale strzykawek bylo 10 w zestawie to penwie cos kolo tego
kruk_m - za ta cene nie ma co sie spodziewac ja akurat dobrze trafilem
Jacquess - nie wiem dakladnie babcia mi zrobila wiec dorzucilem spytam sie to powiem wiem ze byly tam tez kawalki miesa
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
trening powyzej jest ze wczoraj zapomnialem dopisac
barki+tric+brzuch
barki
wyciskanie zaa karku 14x28kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg
arnoldki 4x12 ---- 10kg
tric
wyciskanie w waskim chwycie 25x28kg 12x40kg 12x50kg 12x55kg
sciaganie drazka na wyciagu 4x12 ---- 25kg
brzuch
sciaganie drazku do ziemi
4x12 ---- 25kg
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
nogi+brzuch
prostowanie nog 20x30kg 15x40kg 14x50kg 12x60kg 10x65kg
przyciaganie nog w lezeniu 12x20kg 12x22kg 12x22kg 12x25kg
wykroki 3x16 ---- 20kg
wspiecia na jednej lydce z krazkiem 20kg 4x15
brzuch
sciaganie drazka od wyciagu w dol 12x25kg 12x27kg 12x30kg 12x32kg
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
klata
wyciskanie na plaskiej 20x38kg 12x48kg 12x58kg 12x68kg 12x78kg
wyciskanie na plaskiej hantlami 4x12 --- 22,5kg
rozpietki na plaskiej 3x12 --- 12,5kg
trening zrobiony wczoraj dzis jade na kolejny zastrzyk na allergie wiec dzien wolny robie bo znow pewnie bede sie fatalnie czul po nim
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
plecy+tric
drazek w szer chwycie 12/12/10
wyciag do karku 3x12 --- 45kg/55/60
wyciag do klaty lezac 3x12 --- 32kg
tric
wyciskanie wasko sztangi 3x12 ---- 48kg
sciaganie drazka w dol 3x12 ---- 22kg/27/22
pompki tylem 2xmax
do tego lekko brzuch na wyciagu i drazku kilka serii
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
TRENING NA MASE DO OCENY!!!!!!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55