kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

trening nóg bez przysiadow to sezonowcy robią, a nie hardkory

worek ryżu+truskawki wchodzi jak trzeba



tomekgse - wczoraj robiłem MC i tam dwugłowe się napracowały bo niezłe zakwasy na nich mam wiec stwierdziłem że nie ma sensu ich katować tylko rozruszam Pozatym siady powinny być ale po wczorajszych plecach nie dało się



Smokealot - racja jestem sezonowcem ale teraz to się zmieni udo puki co 60cm patyk +5cm jeszcze przynajmniej biore się za siebie

Dziś znów truskawki z ryżem tyko do tego bita śmietana właśnie drugi worek szamie za michę się biorę poważniej bo ciągle głodny jestem a do końca miesiąca kg trzeba jeszcze dorzucić do konca lipca 80kg nie inaczej


dziś wieczorkiem trening klata+bic+tric i brzuszek do tego będzie trzeba zrobić

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2009-06-24 13:43:32

Był ryż to teraz ziemniaczki hehe

###########TRENING###########



klata+tric+bic


wyciskanie na płaskiej 20x51kg 12x71kg 12x81kg 10x86kg
wyciskanie na skosie 14x51kg 12x61kg 10x66kg 8x71kg
rozpietki na płaskiej 3x12 --- 15kg



tric+bic


wyciskanie w wąskim chwycie 12x51kg uginanie ramion ze sztanga łamaną 8x38kg

wyciskanie w wąskim chwycie 12x56kg uginanie ramion ze sztanga łamaną 8x38kg

wyciskanie w wąskim chwycie 12x61kg uginanie ramion ze sztanga łamaną 8x38kg



ściąganie drążka od wyciągu 14x17kg podciąganie w na drążku podchwytem x8

ściąganie drążka od wyciągu 14x17kg podciąganie w na drążku podchwytem x8

ściąganie drążka od wyciągu 14x17kg podciąganie w na drążku podchwytem x8



uginanie ramienia o kolano 3x8 --- 15kg

wołowinka z sosem koperkowym lubie

masuj masuj musisz siac postrach na plazy

##########TRENING###########



plecy+barki



drążek do karku w szerokim chwycie 20/14/12

ściąganie drążka od wyciągu do karku 12x45kg 10x50kg 10x55kg 10x57kg

wiosłowanie końcem sztangi 12x40kg 12x50kg 12x55kg

MC 12/12/12/12/12 <---- ciężar lipa nie podaje









barki

wyciskanie zza kark 12x51g 12x56kg 12x61kg 16x51kg

wyciskanie hantli 12x15kg 12x17kg 12x20kg

wzniosy ramion na boki 3x10 --- 10kg

podciąganie sztangi do mostka 12x26kg 12x36kg miała być jeszcze jedna seria ale odezwało się miejsce po operacji wiec zaprzestałem




trening dobrze poszedł następnym razem dodam chyba parę kilo jak będę podciągał się na drążku to się jeszcze zobaczy



adriano18 - masuje na razie waga wacha się 76-77 a najbliższy cel to 80kg wiec już nie daleko

Ostatnie serie w cwiczeniach robisz do wyczerpania, czy pozwalasz sobie na jakis zapas?

mam jeszcze zapas głównie ze względu na nadgarstek ale nieraz zdarza się że robię do upadku mięśniowego

fotki z dziś