pompki

[...] skłony, przysiady, itp 10 min Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy ze to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii. - Pompki na uchwytach - 155 p - 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11 - Podciąganie na drążku [...]

Witam -------------------Trening-------------------------- bic/tric 1. SS "A"-odwrotne pompki 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 5s 15p 10p 12p 10p 8p 1. SS "A"-uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 5s 15p=20kg 10p=26kg 12p=28kg 10p=30kg 8p=36kg 2. SS "B" uginanie hantla o kolano 12-15,12,10 3s 15p 8kg 12p=10kg 8p=12kg [...]

[...] sałatka (lodowa, pomidor, ogórek, truskawki, balsamico, oliwa) III jabco, kawa spacer z psem IV jajko, kawałek sera żółtego trening V whey ------------------------------ 1a. pompki (bez piłki)* 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce** 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia*** 12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze**** [...]

[...] już kolesi, którzy nie potrafili zrobić dipa z własnym ciężarem, więc jest naprawdę nieźle tylko tak dla wyjaśnienia,bo coś mi się wydaje,że tu każdy chyba myśli,że robię pompki na poręczach...ja robię pompki w podporze tyłem na ławeczkach,żeby nie było i kładę 10kg talerz na uda,a może być zmylne,że też nazwa-dipy bo kolejny facet,co podziwia [...]

Dzięki Gerls };-) Marta, nie rozumiem. Przyszłam tylko po pomoc @-|\-)};-) Mikosia, 8-)};-) ________________________________________________________________ Co było: dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

A taki trening by cos dal, to 9tygodniowy trening Navy Seals : Ierwsze 9 tygodni Trening biegowy Tydzien 1 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 2 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 3 Bez biegania, wysokie ryzyko kontuzji Tydzien 4 Poniedzialek, Sroda, Piatek 3 mile dziennie 9 [...]

[...] +48kg x 1 +48kg x1 +33 kg x 4 +33kg x 4 +15kg x 9 +15kg x 9 pierwsza seria OK, w drugiej musiałem podpisć nogami w końcowej fazie ruchu, reszta z delikatnym zapasem pompki na jednej ręce CC x 2 CC x 2 CC x 2 pierwsza seria na lewą rękę z trudem,na prawą z zapasem. Kolejne serie na lewej ręce z pomocą niestety pompki na trzech krzesłach [...]

[...] worka bułg w staniu 33kg x 11 33kg x 11 33kg x 11 33kg x 10 jest jeszze zapas,choć cieżej szło niż ostatnio. Moze dlatego że trening wykonywany wcześniej niż zwykle pompki niesymetryczne +10kg x 11 +10kg x 11 +10kg x 11 +10kg x 11 pompki wykonywane w ten sposób że co każde powtórzenie raz jedna ręka na podwyzszeniu,a raz druga pompki w [...]

20.04 pompki w staniu na rękach cc x 2 cc x 3 cc x 2 cc x 2 ciężkawo coś szło wykroki z workiem bułg. +33kg x 6 +33kg x 6 +33kg x 6 +33kg x 6 tu z delikatnym zapasem ale nie szarżowałem bo następnego dnia 10-cio kilometrowa trasa na rolkach do zrobienia pompki z workiem bułg. +33kg x 7 +33kg x 7 +33kg x 5-worek spadl po raz kolejny pompki z [...]

[...] w opadzie ujdzie na początek. szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 lajt,bez problemu scyzorki cc x 15 cc x 15 cc x 15 też z zapasem,ostatnia seria tylko ciężkawo. 03.05 pompki w staniu na rękach cc x2 cc x 2 cc x 2 tu był dramat jakiś dziś...ledwo po 2 powtorzenia robiłem.... pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 dalsza praca nad [...]

[...] x10 x10 x10 dopiero ostatnie powtórzenia powodowały wysiłek.Wcześniejsze bez problemu russian twist +10kg x 20 +10kg x 20 +10kg x 20 tak sobie,więcej nie ma co pisać . 06.06 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 3 cc x 3 ciężkawo,choć lepiej niż ostatnio pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 też ciężko się robiło... pompki z wąskim [...]

[...] x 9 + 5kg x 15 cc x 9 + 5kg x 15 cc x 9 + 5kg x 15 11.08 seria łączona przysiady rwaniowe + przysiad przedni 32kg x 7 + 32kg x 10 32kg x 6 + 32kg x 10 32kg x 6 + 32kg x 10 pompki spidermana + pompki na trzech stopniach cc x 10 + cc x 10 cc x 10 + cc x 10 cc x 10 + cc x 10 seria łączona wyciskanie żołnierskie worka + unoszenie bokiem 32kg x 10 + [...]

18.08 seria łączona pompki spidermana + pompki w wąskim rozstawie 14+12 12+12 12+12 seria łączona podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie przodem 20kg x 15 +10kg x 12 20kg x 15 +10kg x 12 20kg x 15 +10kg x 12 przysiad bułgarski 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 uginanie francuskie leżąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 pompki coś ciężko szły. Te w wąskim [...]

14.11 4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech stopniach przysiad przedni pompki w wąskim rozstawie rąk wycisk żólnierski znów coś ciężko idzie pompki po wycisku żołnierskim też słabo się robi a siady przednie z zapasem,ale lubie je robić,to se robie.

04,10 Podciąganie na drążku podchwyt R4 do 27,5kg pompki w staniu na rękach 3s pistolety 3s pompki z dłoni na łokcie 3s. podciąganie jeszcze z zapasem pompki w staniu na rękach oczywiscie z nogami opartymi o ścianę. Oczywiscie też dramat %-) pistolety też ciężkawo szly

[...] np: Dipy > Podciąganie > Pompki > Wiosłowanie, ponieważ robię to w super seriach Po zrobieniu serii dipów idę prosto na drążek. i z drążka znowuż na dipy. Później pompki i prosto do wiosłowania. Podoba mi się to, że masz ćwiczenia różnorodne w swoim planie w tym takie sprawnościowe, ale brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu i nie [...]

Wczoraj zrobiłam FBW z grupy B: martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Dziś tabata. A poniżej dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53175f9a9e74607801b2b7cc6d7243b.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-02-26 20:58:54

Jeśli chodzi o rozgrzewkę to zaczynam zawsze ćwiczenia tak: Jedna seria: przysiady z gryfem 20kg, MC z gryfem 20kg, pompki do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może [...]

Zrealizowane treningi: Dzień 12: 1. przysiady ze sztnagą - 2 x 10 x 50kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 45kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 12,5kg 4. wyciskanie hantli stojąc - 2 x 10 x 17,5kg Tydzień 3. Z Dzień 13: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 80kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 50kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 12,5kg [...]

"Napisałeś , że pompki na piłce gimnastycznej różnią się od pompek z elewacją nóg " - nie, ja podalem ci konkretne roznice w mojej modyfikacji!!! w sumie moj blad to ktorego sie przyczepiles,moglem bardziej opisac te pompki hehehe wtedy nie byloby do czego:) pompki z elewacja nog na czyms stabilnym wysoko,rece wasko,na podwyzszeniu(glebokosc),z [...]