wrzuc duze dawki o3, nawet i pow 2g epa z dha dziennie. do tego mozesz wprowadzic kisiele z siemienia lnianego. mozesz dodac rowniez lniany budwingowy. no i przede wszystkim kwestia jak wyglada Twoj model zywienia, bo od tego nalezaloby zaczac.
[...] kasę) to jest naprawdę trudna sprawa i wymóg ogromnej konsekwencji i samozaparcia niezależnie od okoliczności. Tylko apokalipsa podkreślił, że często nie masz wyjścia i nie zależy to od Twojej woli, ale po prostu życie Cię do tego zmusza. A to trochę inna kwestia jak rezygnacja z powodu braku chęci itp. czynników zależnych od samego trenującego.
[...] kalorii? liczy sie ejszcze podizla makro, sama kaloryka jest nieco ograniczonym sposobem na prowadzenie diety;-) ja nie bazuje w ogole na kaloriach a ilosciach makro. co do zestawo, pomijajac to, ze wkleiles linki od konkurencji i powinienem je wywalic w kosz... to osobicie bym bral zestaw kreatyna+ ba a reszta dodatkow to juz kwestia diety;-)
Jednak nawet na trenie okres regeneracji jest potrzebny ,każdemu sportowcowi, jedni też śpią normalnie innym trenbolon skróca sen, pewnie kwestia dawek , proporcji środków też ma znaczenie.
Może dlatego, że dużo takich przypadków jak Ty było :) Brak siły na treningu, brak progresu to zazwyczaj, ja nie upieram się, że zawsze ale zazwyczaj to kwestia diety lub/i regeneracji :) Tutaj też nie chodzi o dopinanie diety na ostatni guzik, bo mało kto tutaj ma trenera :) Ale czasem po prostu warto iść na skróty, by coś zobaczyć, a nie walić [...]
mysle ze starczy dobra dieta z bialkiem w granicach 2-2,5g (u mnie kolo 2,2g/kg)+antykatabolik(hmb,tauryna)+dokupie jakis napoj izotoniczny(jaki polecacie??? ) Nygol nie mowi ze glutamina jest zbedna ale liczy sie kwestia finansow jak by nie ten fakt to jasne ze bym zapodal i glute i bcaa i mnostwo dodatkow sogiii
Ok teraz mam dylemat dotyczący treningów aerobowych, czy taki trening moge stosować w dni wolne od treningów czy lepiej jest je robić po treningu bezpośrednio ? I jak wyglada kwestia zabezpieczenia mięśni, węgle przyjmować przed aero czy tuż po ? A może w czasie treningu aerobowego ?
jw dobry pomysł Również zainteresuj się kwestią strawności, przyswajalności, bo jeśli ona leży to czasami i zamiana makro nie pomoże. co masz na myśli żebym się zainteresował? chodzi o przebadanie się pod tym kątem czy wystarczy poczytać jak dane produkty się przyswająją, czyli krótką mowiąc z czym i jak to się je?
Chodzi mi o przyczynę wzdęć, czy to jest kwestia nietolerancji, słabszego trawienia, nadmiaru kcal itp Trzeba zadbać o odpowiednią florę jelitową, ph zołądka itp
[...] rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce Oczywiście ćwiczenia na poszczególne grupy sa dowolne , ja wybrałem najbardziej podstawowe Teraz kwestia doboru obciążenia Na początek musicie sprawdzić sobie wasze maksymalne wyniki dla każdego ćwiczenia , dla 5, 10 i 15 powtórzeń Gdy znacie już te dane należy obliczyć [...]
[...] te nasze 30% in plus. Jednak to troche fałszywa wiedza ,bo przy znacznym niedoborze praktycznie każdego minerału,bedziemy mię do czynienia z podobnymi rewelacjami. Druga kwestia to innosć minerałów-faktycznie istnieje różnica ale raczej w postaci. Często ZMA jest w postaci chelatów o znacznie lepszej przyswajalności i ich potencjalnej [...]
[...] jadlem normalnie i mialem fajny efekt.. zreszta sa osoby ktore nie stosuja zbytnio diety i maja swietne efekty, nawet jedzac fastfoody i slodycze - m.in kura workout ale kwestia ciezkich treningow a ja nie zamierzam byc jakims koksem w miesniach ani startowac w jakichś zawodach takze chodzi mi bardziej o zwiekszenie swoich miesni, bardziej [...]
pietka, nie chcialem nikogo urazic porpsotu post troche bezsensowny, bo temat walkow to nie kwestia wygladu towaru ale nei przeszkadza mi w zadnym stopniu
Na pewno dodatkowe kardio będzie fajnym dodatkiem. A co wybierzesz to kwestia upodobania. Ogladalam jakieś filmy Rafała i jego wytyczne są zgodne z tym co znam jak najbardziej. Czyli białko na poziomie 1,4-2,4/kg. Ale w przypadku większej wagi liczy się na należna masę ciała. Więc nadal będę optować ze ciut za dużo jednak.
Dzieki za wszystkie odpowiedzi Co do lokci, to chyba nie jest kwestia rozgrzewki. Jak robilem splita to cwiczylem maks 24 kg i nic nie czulem, w HST zaczalem odczuwac lekki bol przy 16 kg, a jest to cwiczenie jedno z ostatnich, wiec mysle ze sa dosc rozgrzane. Jednak ostatnio zrobilem 2 serie rozgrzewkowe przed tym wyciskaniem i tez nic nie dalo [...]
po prostu mój tatuaż i kawałek mnie :)
