pompki

[...] seria z ... 6. uginanie ramion z plackiem (w moim przypadku 20-30 kilowym) 3x 12-15 7. rozpiętki ławka pozioma 3x 10-12 (80% max'a) 8. uginanie ramion w podporze tyłem, pompki od tyłu (triceps) 9. na koniec jakieś inne ćwiczenie na triceps naprzemian z pompkami (85% max'a) - 2 serie wystarczą 10. no i chwilę się po rozciągać !!! ;) WTOREK [...]

[...] braki bede uzupelnial bialkiem i czyms jeszcze, bardzo was o to prosze bo mam ambicje tak to trenowalem zle i wogule wszystko do dupy, ale cos tam przzyrostow bylo, robilem pompki , przysaidy, potem cwiczylem pol roku na bica no ale***** mam w bicach 34 i 34,5 w klatce 101 ;p chce sie zkoksic w*****, mam sile, zawsze bylem dosyc silny [...]

[...] : A - klatka + barki + tricepsy Klatka: -pompki z obciązeniem szerokim rozstawie rąk, ok 110cm. 3x 15 powt -wyciskanie sztangielkami na skosie 30stopni, 12,12,10,8 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie [...]

Krótko i na temat. Redukcja wg. planu jak w tytule. Skończyłem 8 tygodni redukcji. Idzie ok. A, że lubie pokombinować to spróbuję tego. Cofnąć myślę, że się nie powininienem. Jedyne zagrożenie wg. mnie to, że stane w miejscu. Wówczas z powrotem wróce do poprzednich metod. Ale do rzeczy. O MNIE Najpotrzebniejsze info. Redukcja od końcówki sierpnia [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 85 cm Pas 69 cm Ramię 29 cm Przedramię 25 cm Udo 45 cm łydka 33 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam. Temat powstał po to, byście mogli ocenić mój plan jak i zasugerować zmiany. Na początek trochę o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach [...]

[...] Czy to dlatego, że ćwiczył na sucho, tak poprostu? To nie były ćwiczenia ze sztangą, że ćwiczył z rok, albo coś, tylko poprostu trenował sztuke walki, i tam był wycisk - pompki itp. Nie każdemu będzie się chciało tyle czytać, wiec pisze, że tutaj piszą rzeczy najważniejsze: Ja od tygodnia zaczołem ćwiczyć w domu. NIe posiadam wygórowanego [...]

Witam, niedawno zainteresowałem się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]

Witam, na jednej ze stron znalazłem otóż taki trening: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać [...]

witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) a wiec [...]

[...] w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 12/10/8/6 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył [...]

Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]

[...] prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 [...]

[...] do boku (wiosłowanie sztangielką); 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie; 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach; 2 serie po 8 powtórzeń Przedramię uginanie nadgarstków pod i nad chwytem każdy po 3 serie po 8 powtórzeń Piątek 30min orbitrek Barki [...]

[...] siedząc 3x12 ściąganie górnego wyciągu za plecy 3x12 unoszenie tułowia w opadzie 3x12 triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 francuskie sztangą w siedzie 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 prostowanie ramienia podchwytem 3x12 piątek nogi( lekki problem z kręgosłupem dlatego brak przysiadów) wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 [...]

[...] Poniedziałek- Klatka- Wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie sztanki na skosie(+), Rozpiętki na płasko, wyciskanie sztangielek na płasko. Triceps- Wyciskanie Francuskie, pompki na poręczach Środa Plecy- Martwy ciąg, wiosłowanie, kapturki biceps- Uginanie rąk na modlitewniku, podciąganie na drążku, "Siódemki" Piątek Nogi- Przysiady, Wykroki [...]

Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy po przerwie przed przerwą 12 miesięcy plus jakies 5 miesiecy trzeba dodac do 17 miechow ale to bylo 1x w tyg na awfie [...]

[...] razy maks wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6 wioslowanie sztangielka -4 serie 12-6 szrugusy na maszynie smitha 4x15 martwy ciag ma prostych nogach 4 serie 12-6 triceps pompki na poreczach 4 razy maks wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 4 serie 12-6 sciganie raczki gornego wyciagu 4 serie 12-6 sobota barki + nogi barki wyciskanie [...]

[...] rąk z hantlami na ławeczce scotta - 4x10 uginanie rąk z gryfem - 4x10 uginanie rąk z gryfem nachwytem - 4x10 triceps : prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 4x10 ~pompki na poręczach na maszynie - 4x10 ~coś w rodzaju wyciskania francuskiego hantli (http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q&feature=related) z tym że na linkach 4x10 [...]

[...] powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie [...]