pompki

Wielkie dzieki Boksero a dupa mi sie zawija bo jak wywnioskowałem po wizycie u Venca w dzienniku tak jak on mam słabo rozciągniete dwójki, ale już nad tym pracuje jakbyś miał słuchawki to byś napewno usłyszał że oddycham bo strasznie "sycze" - taki nawyk a mc jak bedę robił tak jak wcześniej czyli schodził tylkiem troche niżej to wzrok [...]

[...] domu i zjadłem tylko 2 jajka i padłem na wyro. Ale dzisiaj już trzymam diete i zrobie trening. Dzisiejszy trening: A Siad 5x5 58kg WL 5x5 42kg Wiosło 5x5 36kg Odwrotne pompki 11kg na udach +3x11 wznosy nóg w zwisie Wiosło i wl poszło spro lżej niż sie spodziewałem, może to dlatego że przed treningiem wpadła wołowina;) kolejny filmik z [...]

dzisiejszy trening A Siad 5x5 59kg WL 5x5 43kg wiosło 5x5 37,5kg odwrotne pompki 3x8 12kg na udach +wznosy kolan w zwisie 3x11 siady http://www.youtube.com/watch?v=ZXW-1H6qRZ8 Nie schodziłem tak nisko jak ostatnio i dzieki temu nie puszczałem (mam nadzieje) grzbietu WL przed obejrzeniem filmu kilka wyjasnień. To coś co mam pod łopatkami [...]

[...] 5x5 60 kg nie mogłem sie skupic, bo zrobiłem za mały odstęp pomiędzy posiłkiem a treningiem i żarcie cofało mi się do gardła WL 5x5 44kg Wiosło 5x5 39,5kg odwrotne pompki 3x8 13kg na udach nie zrobiłem wznosów kolan w zwisie ze względu na brak czasu Nie oceniliście ostatnio WL a wczoraj nie nagrałem to zapodam jeszcze raz filmik z [...]

A Siad 5x5 61 kg WL 5x5 45kg Wiosło 5x5 41,5kg odwrotne pompki 3x8 14kg na udach fajne cwiczenie;) wznosy nóg w zwisie 3x12 obiecany filmik z wiosła http://www.youtube.com/watch?v=Ll2i4ZtAWmo pewnie powiecie że za bardzo wyizolowany ruch,co? i coś dla ucha http://www.youtube.com/watch?v=YW0Bsk-DLsI Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-16 [...]

Siad 5x5 63kg WL 5x5 47kg Wiosło 5x5 43,5kg Odwrotne pompki 3x8 16kg na udach siady http://www.youtube.com/watch?v=eNQEhH7V_UE i wiosło przypadkiem zerknąłem w dół przy ostatnim powtórzeniu http://www.youtube.com/watch?v=YgwEscqJm0Q kurde nie zdawałem sobie sprawy że robie yakie dziwne ruchy tułowiem przy tym cwiczeniu

Wczorajszy trening A Siady 5x5 64kg WL 5x5 48kg Wiosło 5x5 44kg Odwrotne pompki 3x8 17kg na udach wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12 Filmy do oceny: Wyciskanie - 2 filmy zrobiłem te 2 serie z troche innym ruchem łokciami w 1 serii łokcie rozchodzą się bardziej na boki, w 2 prowadziłem je troche bliżej tułowia. Która wersja jest [...]

No dzis mam siady, wl, wiosło i odwrotne pompki. Nie wiem które z nich mam nagrac... Siady wrzucałem ostatnio. Co byście chcieli zobaczyc%-)

Dzieki za porady, ale niestety nie ma mnie kto asekurowac Wczorajszy trening Siady 5x5 68kg lekki zapas WL 5x5 51kg Wiosło 5x5 46kg Odwrotne pompki 3x8 21kg Wznosy kolan w zwisie 3x15 Obiecany filmik z wiosła. http://www.youtube.com/watch?v=eRcre4XBHr8 Zaraz zostanę oficjalnie zyebany za spojrzenie w dół przy ostatnim powtórzeniu%-) nie wiem [...]

Dzisiejsze zmagania Siad 5x5 70kg WL 5x5 52kg wiosło 5x5 50kg odwrotne pompki 3x8 22kg dzisiaj nie zrobiłem wznosów kolan na drążku bo jutro mam 2 próbne matury: mata i fiza - oba rozszerzone bonus: świerzutki kawałek PIHa - mistrz http://www.youtube.com/watch?v=mAiPkYw2vWU&feature=player_embedded Zmieniony przez - vixen3 w dniu [...]

[...] w sq%-) chodziło tylko o to że chwile przytrzymywałem powietrze i robiłem wydech już w połowie fazy pozytywnej ale już nad tym pracuje Nie miałem ostatnio neta wiec daje wypiske z przedwczoraj Siad 5x5 74kg (+1) WL 5x5 53,5kg (+1) Wiosło 5x5 52kg (+1) Odwrotne pompki 3x8 24kg (+1) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-08 16:54:26

[...] seri było potórzenie do połowy zakresu - na szczęscie mam uchwyt też na takiej wysokości i nie musiałem zsuwac sztangi bo brzuchu;) Wiosło 5x5 57kg (+1) Odwrotne pompki 3x8 31kg (+2) W połowie treningu mama mi powiedziała że zaraz idziemy do rodzinki i musiałem przyspieszyc trening%-) więc puściłem sobie jakiś metal skróciłem [...]

maxwell No szczególnie fajnie sie siady robiło. Wreszcie nie musiałem zdejmowac sztangi ze stojaków do wl robiąc niemalże dd zdejmując sztange, tylko elegancko od razu sztanga ułożona w prawidłowym miejscu. Pompki na poręczach też mi sie spodobały. Tata mi to spawał z takich metalowych kątowników (chyba tak to sie nazywa) o przekroju kwadratu do [...]

Nowy trening Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek [...]

Pompki klasyczne - najszybciej jak potrafie, tak? W jakich zakresach je robic bo przecież żeby zmęczyc klatke pompkami to bym musiał ze 30 na serie robic. Spróbuj zrobić tak jak ja robie. Z podwyższeniem nóg i na pięściach do tego dodaj troche kg na plecy . U mnie kalte na tym spompuje nawet i nie jest lekko :P :)) Zmieniony przez - sidex95 w [...]

Koniecznie musimy się trzymac takiej ilości cwiczeń? Ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia, niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani [...]

[...] push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 15/13 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 16/13 C1 Pike push ups 2x do upadku [...]

Pływanie - nie moja opinia, tak tylko mi się przypomniało. Sam nie potrafię zweryfikowac. Pompki na pięściach nie ze względu na jakies wzmacnianie kości czy coś tylko poprostu robiąc na pięściach jest trudniej z tego względu ze zwiększa się zakres ruchu (zauważ że przy pompkach na pięściach dochodzi Ci ok 10cm dłuższy ruch) i jest wieksze [...]

Sam poleciłem ostatnio takie pompki sidexowi i też powiedział że są lepsze niż zwykłe;-) Dzisiaj sie troche popodciągam wieczorem, doszlifuje technike.

Jak sie robi te odwrotne pompki i na czym :P ? Na co to wchodzi ?