pompki

zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy

zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy nie wolno rezygnować z płaskiej.... jedynie zamiennie sztanga sztangielki... przy sztangielkach ruch na płaskiej kieruj tak by je zetknąć na górze...w tym czasie mocno napinasz [...]

Mam do dyspozycji tylko 30kg wiec lepiej robić pompki :) plan jest dobry ? A w dodatku nei bede 30 kg ciagle zarzucal itd.. Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-14 20:05:31

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-8 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - Wyciskanie sztanga w skosie 4x ( 12-8) Rozpiętki na skosie 3x (12-8) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Podciągam się na drążki, robie pompki i ćwicze sztuki walki. Chcę przerobić tą masę na siłę. Jestem początkujący, więc jeżeli się mylę to mnie poprawcie. Jakieś propozycje? Jestem otwarty, chętnie się dowiem więcej o ogólnych zasadach. Masa na tłuszcz a mięśnie się różni? Obie chyba są podobne

Sztangielki na skosie + pompki + rozpiętki.To w zupełności wystarczy.

Pompki na poreczach (wersja na klate) 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie dodatim 12,10,8,8 rozpietki/ rozpietki na maszynie 12,10,10,10 Oczywiscie przykladowo, zamiast pompek na poreczach mozesz dac np. Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie.

mam leciutka skolioze... waze 93 kg przy 195 wzrostu...sylwetke mam dobrze wyrobiona... dlugo juz na silce nie bylem(ok 3msc) ale robie od miesiaca pompki roznego rodzaju oraz cwicze ekspanderem. co ma wada postawy do budowy miesni?:)

Chodzi bardziej o brzuch (z naciskiem na dolne mięsnie) i takze chce dolozyc pompki

kierownica to nie ćwiczenie, tylko uchwyt do wyciągu - przypominający nieco kierownicę. Co do środka klatki to wyciskania w srednim (nie w wąskim - bo to na triceps) chwycie i brama, a na dół klatki skos ujemny lub pompki na poręczach.

po co te pompki? zrob sobie w dniu klaty jako jedno z cwiczen jak je lubisz

[...] 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt 3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt. 4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 powt. [...]

a jak cwiczysz siłe uchwytu? ja robie zawsze po bicepsie : Siła uchwytu (siła gniecenia, siła ściśnięcia, siła podtrzymująca) : Śródręcze pompki na palcach 4X20<>40 Siła ściśnięcia - Przenoszenie krążków wytrzymałość na maxa (biore np.25kg i przenosze w mijsce dłonia tam trzymam na maksa Siła podtrzymująca &#8211; nawijanie sznurka na [...]

"Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry " nie ten dział skorzystaj z działu "TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH " http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

dieta na ujemnym bilansie kalorycznym musi być. Nie kupuj żadnego badziewie typu:steper orbitek itp. Pompki,podciągania,brzuszki są o wiele skuteczniejsze.

trening- drążek, pompki, bieganie :) jake182 a sprobowałeś zacząć jesc? Zmieniony przez - Harry w dniu 2012-02-17 20:48:20

nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy ( maszynie) 3 serie 10 powt. lepiej by bylo: przysiady 3s i uginanie nóg w lezeniu 3s plecy: podciąganie się 3 serie 10 powt dodaj MC kltka piersiowa: wyciskanie na automacie(maszynie) - na sztange na laweczce prostej jestem na razie za slaby - 3 serie 10 powt czemu za słaby? to sztangielki wyciskaj barki: [...]

no to w takim razie nogi: przysiady 3s i uginanie nóg w lezeniu 3s plecy: podciąganie się 3 serie 10 powt + mc kltka piersiowa: sztanga 3s 10 powt / sztangielki barki: sztanga/ sztangielki bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 10 powt tric: POMPKI NA PORĘCZACH 2 serie 10 powt o brzuchu calkowicie zapomnialem moze tak [...]

[...] 70,80,90 na lince podciaganie za plecy 12,10,10 samolot na lince podciaganie do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi [...]

[...] sobie jak najdłuższy progres. Ćwicz tym planem dopóki będą efekty a więc progres siłowy. Narazie zwiększaj tylko obciążenie przy tym samym zakresie powtórzeń. Na tricka masz pompki na poręczach, tego typu plany charakteryzują się tym że zawierają jak najmniej ćwiczeń maksymalnie wielostawowych, także tradycyjny podział na partie nie jest tu [...]