Klatta

PONIEDZIAŁEK
KLATA
Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-8
Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 -
Wyciskanie sztanga w skosie 4x ( 12-8)
Rozpiętki na skosie 3x (12-8)
TRICEPSY
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8)
Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8)
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x (12-8)
WTOREK:
PLECY
Martwy Ciag 3x (12-10-8)
Wiosłowanie Sztanga 4 x (12-10-10-8)
Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x (12-10-10-8)
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12)
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12)
ŚRODA

WOLNA

CZWARTEK
Mogę wrzucic lekko 2 raz klate??
Przenosy 3x (12-8)
Pompki 3x
PIATEK
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x (12-8)
Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x (12-8)
Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x
BARKI
Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8)
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 x(12-8)
Podciaganie Sztangi wzdłuż tulowia 4x (12-8)
SOBOTA + NIEDZIELA
WOLNA
Czy taki plan treningowy moze byc?? I prosze doradzic co z Czwartkiem??

nogi

ale mam problem z kolanem pisałem na początku
to bez nog trening jest ok ??

Nie dodawaj w czwartek klatki. Już i tak dałeś na nią pełno serii.

no Ok to zrobic 2 dni przerwy?? czy dorzucic cos na inne partie?

Środa, sobota i niedziela niech będzie wolna nic nie dodawaj. Organizm też potrzebuje regeneracji, wkońcu wtedy rosną mięśnie.

Spoko ale co zrobic z Czwartkiem jezeli pisza ze nie robic klaty??

no to jej nie rób, więcej nie znaczy lepiej. Organizm też potrzebuje regeneracji.

ok ok to Sroda Czwartek dzien wolny?

a nogi gdzie ?