pompki

W tej chwili na redukcji robię. Poniedziałek: 1. RDL 4x10 stały ciężar 2. Biceps sztangą prostą 4x 6 stały ciężar 3. Prostowanie nóg siedząc na wyciągu (pomaga mi w walce z kontuzją- kolanem biegacza) 4x20 4. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10 duży ciężar, co seria dokładam jedną sztabkę 5. Super seria -Face pull 4x10 ciężar jak wyżej [...]

[...] muszę to przemyśleć, bo np. nogi mam ok (pomijając trochę fatu), a skupiłbym się na plecach, powinienem też wzmocnić ramiona, bo w niedalekiej przyszłości chciałbym robić pompki na poręczach, a póki co to mi się nie udaje. Maciek737: tak, cały czas chodziło o stacyjny, tylko zawsze nie wiedzieć czemu przypisywałem go do obwodowego, podczas gdy [...]

Ostatni trening w tym tygodniu przeniosłem z piątku na sobotę. Taka dłuższa przerwa chyba pomogła w regeneracji, bo ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wreszcie pompki na trzech krzesłach ruszyły do przodu: wcześniej nie mogłem wyskoczyć ponad 20, 10, a tym razem zrobiłem 24 (i to nie był jeszcze max), 17. Ten gość w lustrze jakoś lepiej wygląda. [...]

A z tym trickiem - mogę zamienić francuskie wyciskanie na pompki odwrotne i dać na ostatnie ćwiczenie? I czy ten martwy robić na przemian z podciąganiem - seria tego, seria tego itd.

[...] bieg nie sprawiłby mi trudności) Zamiast aerobów robię sobie np. kompleks sztangowy albo 10 minut pajacyków na maxa, albo 10 minut kompleksu 2 podciągnięcia na drążku plus 2 pompki też na maksymalną ilość powtórzeń w 10 minutach, zamierzam też porobić sprinty, no i oczywiście zawsze w repertuarze jest HIIT i Tabata ale to ja, a co tobie będzie [...]

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]

[...] i tak nadrobiłem :> Ciężko było też z pompami z wąskim rozstawieniem rąk, ogólnie nie robię ich chyba dobrze technicznie i stąd te problemy. Dopiero teraz zauważyłem, że pompki w wersji na klatkę są ze średnim, a nie szerokim rozstawieniem rąk ... Poprawię to w następnym treningu ;d Jeszcze tylko 2 treningi do pierwszych, kontrolnych [...]

[...] nie boli - nie moge się doczekać jutrzejszej siłki %-) Wciągam się! Zdecydowanie bardziej niż w bieganie na nudnej bieżni przez 40 min... Wieczorkiem może rusze dupe pobiegać. Mam więlką ochotę zrobić jakiś trening wytrzymałościowy - coś w stylu "miękkie nogi" ale tego nie zrobie tak czy siak. Może najpierw naucze się robić poprawne pompki@@-)

4nn, za te pompki masz ode mnie soga, nigdy bym nie wpadła na to, że mozna zacząć od pompeczek przy ścianie. Ja bym tradycyjnie zaczeła od końca czyli od tych przedostatnich. Jeszcze raz dzięki. Te przy ścianie od razu zrobiłam jak je tylko zobaczyłam Mam jeszcze pytanie, co ile czasu sie ważyc i mierzyć obwody? Zmieniony przez - Luiza31 w dniu [...]

[...] przedni ze sztangą C2 dzien dobry D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. , Martucca nie mam drążka, help C1. wypady C2. żuraw, czy jest jeszcze jakieś zamienne ćwiczenie, bo nie zawsze mogę mieć asekurację D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-13 16:01:05

Dzisiejszy trening znów spowodował, że trafia mnie szlag, a to z powodu dreptania w miejscu od niemal 3 miesięcy pod względem klaty. O ile w pozostałych bojach odnotowałem pewne postepy w tym okresie to wyciskanie stoi w miejscu i ani myśli ruszyć. W obliczu tego faktu po dzisiejszej rozmowie z trenerem doszedłem do wniosku, że niezbędne bedą [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie na płaskiej: 4x4x105kg Wyciskanie na skosie: 4x6x77,5kg Wyciskanie wąsko: 3x6x82,5kg i 5x82,5kg Pompki na poręczach: 4x7 (podwieszone 24kg) Uginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć oparty o udo): 2x7x24kg i 2x6x24kg Postęp juz nieco mniejszy niż w ubiegłym tygodniu, ale jednak do przodu. W wyciskaniu na płaskiej [...]

[...] 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 3. pompki odwrotne 8powt./5/4/5 - bez obciążenia 8/7/5/5 - bez obciążenia 4. wiosłowanie 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg 5. wykroki chodzone [...]

Byłam z siebie dumna bo wykonałam trening mimo braku prądu %-) Przez połowę czasu siłownie miałam tylko dla siebie co mi się podobało. Niestety, w weekend przyszła @ więc na treningu była niemoc. Nie umiałam się też skupić na trzymaniu brzucha więc generalnie d.upa. Za to w weekend pospałam dłużej więc wyleciał jeden posiłek w sobote i niedziele. [...]

[...] 6powt z 20s przerwą - uginanie ramion na wyciągu dolnym z uchwytem łamanym stojąc 20powt/15kg 15powt/17,5kg 12powt/20kg 12powt/22kg rozbite na 6powt z 20s przerwą Triceps: - pompki w podporze tyłem 15powt/10kg 12powt/15kg 10powt/20kg 10powt/20kg - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 15powt/6kg 12powt/7kg 10powt/8kg 10powt/9kg [...]

mój wczorajszy trening: 1. Przysiady x 10 2. Pompki z kolan x7 3. Wyciskanie hantli 1,5 kg leżąc x10 4. Wyciskanie hantli1,5 kg siedząc x10 5. Brzuszki zwykłe x10 4. Przenoszenie piłki na boki siedząc x10 5. Uginanie przedramion z hantami1,5 kg x10 na każdą rękę 6. Uginanie ręki z hantlem 1,5 kg za głową x10 na każdą rękę 7. Podnoszenie nóg leżąc [...]

[...] tułowia nachwytem 6x6x45kg (stałe obc.) + regres 12,16,24 Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16x45kg (stałe obc) California press 6x6x15 (stałe obc.) Odwrotne pompki 20x16x14 x10kg nikt tu nie zagląda, czy nie ma co komentować? jak się może coś rozkręci to bede wrzucał filmy z treningu żeby zobaczyć co z techniką dita z dzisiaj, [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 2. wyciskanie sztangi skos 3. wioslowanie sztangielka 4. wyciskanie sztangielek plasko 1. ugianie ramion ze sztangielkami ze skretem 2. odwrotne pompki 3. ugianie ramienia na kolanie 4. wyciskanie waskie sztangi skosnej Dzien 2. 1. przysiad 2. wypady 3. przysiad plie (ballet) 4. MC na prostych 1. wznosy na jednej [...]

DZIEŃ 9 Waga na czczo: 72,3kg Czas treningu: 1h 26 minut. Wczoraj trening boksu, dziś siłownia... i teraz tak to będzie wyglądać cały czas Samopoczucie 7/10. Widać, że siła mimo wczorajszego treningu SW (powolutku) rośnie, gorzej z masą, no ale cóż... wszystko przyjdzie z czasem CZWARTY TRENING - Przysiad (+2kg): Serie rozgrzewkowe: 0) gryf [...]

DZIEŃ 12 Waga na czczo: 73,7 kg Od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad wprowadzeniem lekkich poprawek do treningu, głównie dlatego, że jest on zbyt długi i rzeczywiście przyda się jakaś zamienność jeśli chodzi o ćwiczenia na klatkę, czy barki. Myślę również, że lepiej będzie robić progres (zmniejszanie liczby powtórzeń - zwiększanie ciężaru). [...]