pompki

[...] 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/5/6 zapomniałam że miałam dołożyć 5/5/6 +4b. Uginanie na maszynie 3x10x7,5 ok 5/7,5/7,5 6a. odwrotne pompki nogi na piłce 20/15/3dipsy+8p/2dipsy paliło jak diabli, w trzeciej serii najpierw zrobiłam na poręczach, ale nadal mi to nie idzie potem już w odwrotnych ledwo kilka [...]

Ja robiłam burpees ze względu na domowe warunki: 100 burpees: 8 pierwszych burpees pompki męskie na szerokich nogach, ale trochę za nisko klata... Reszta z pompkami damskimi. Czas: 14min 59s Czy wskoki na podwyższenie mogę zamienić na skoki kolanami do klatki?

16.02.15 TRENING: Push I 1. Przysiad tylni 4x10-6 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x 8 / 65kg x 6 2. Wyciskanie hantli skos + 4x10-8 16kg x10 / 18kg x10 / 22kg x 10 / 24kg x 8 3. Wycisk sztangi skos – 3x12-8 30kg x12 / 30kg x12 / 34kg x10 4. SS: Wycisk hantli siedząc + Wycisk pół-sztangi jednorącz 3x12-8 12kg + 10kg x12 / 12kg + 10kg x12 / 12kg + 10kg [...]

[...] 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 -sztanga 20kg C2. HAM x4 obwod Komentarz - jednym słowem :MASAKRA rozgrzewka-10km/h A2 - pierwsze 2 serie - pompki męskie ( a właściwie coś, co miało je przypominać), pozostałe serie - babskie. A3. Od 4 serii przeskoku nie było B1 - wolna była tylko beznadziejna bieżnia, która [...]

[...] Komentarz: Trening nogi: Ależ fajny, ciężki jest ten trening. Część A: ostatnie man makery i przeskoki przy wypadach były nieco groteskowe, ale dałam radę :-). Wszystkie pompki babskie niestety :-( Wykończyło mnie to tak, że 200m na bieżni robiłam dość lamerskim tempem - 10km/h. Tempo było na tyle małe, że przy pierwszych 3 seriach nie [...]

[...] z ziołami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ad9851e9ca4fe0a4519bc7b62cd91f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c72d911cb1d841afaa77dfc932b08090.jpg - Od 3 tygodni staram się robić męskie pompki i o dziwo nawet mi to wychodzi( dziś zrobione 2 x4 reszta na podwyższeniu) . Kiedyś zrobię wszystkie 2x po 15, zobaczycie %-) - wznosy sztangielek bokiem - trudne [...]

[...] na jutrzejszy dzien i wtedy piatek,sobota,niedziela wolne ale nie wiem czy mozna tego typu treningi wykonywac bez przerwy na regeneracje miedzy nimi ? Plan B zawiera pompki,rozlozylam mate i tworze-meska zrobilam jedna (i to tylko w jedna strone @@-) )damskie 3 ,tragedia {{:-( ..Zalamka ,ze az taka slaba jestem .Nie wiem czy znajde jakis [...]

[...] 12x20kg,12x25kg ( 12x20kg,12x25kg) C1. wypady 12x7,5 kg,12x7,5kg ( 12x10kg,6x10kg+12x7,5kg chodzone) C2. uginanie nóg leząc 12x20kg,12x20kg (12x20kg,12x20kg) D.pompki meskie 8 ,polpompki 6 (polpompki 8,7) E.interwaly na biezni 12 min (1min/1min) 1.Ostatnie powtorzenia daly mi popalic 2.Juz wiem dlaczego tak ciezko mi tutaj [...]

[...] ( 10x20kg,10x25kg,10x25kg ) C1. wypady 3x 10(na noge)x7,5kg ( 3x 10(na noge)x7,5kg ) C2. uginanie nóg leząc 10x20kg,10x20kg,10x25kg (10x20kg,10x20kg,10x25kg) D.pompki klasyczne 10,10,7 ( 10,10,7) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (na zmiane 8 i 10 ) 1.Jak juz wykonywalam mc z 50 kg podszedl do mnie trener ,ze robie [...]

[...] noge)x7,5kg,10(na noge) x 10kg ( 3x 10(na noge)x7,5kg ) C2. uginanie nóg siedzac -10x40kg,10x50kg,10x55kg (10x20kg,10x20kg,10x25kg-uginanie nog lezac) D.pompki klasyczne 11,8,6 ( 10,10,7) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,10,11) 1.Powyzej 50kg troche sie garbie ale pracuje nad tym.Bardzo czuje tylek podczas [...]

[...] noge)x10kg ,8(na noge)x10kg ( 10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge) x 10kg ) C2. uginanie nóg siedzac -8x55kg ,8x60kg ,8x65kg (10x40kg,10x50kg,10x55kg ) D.pompki klasyczne 10,10,4 ( 11,8,6 ) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,11,12) 1.Nadal pracuje nad prostymi plecami przy wiekszym obciazeniu .Nie wiem czy w [...]

[...] reke)x10kg,10(na reke)x10kg 3a. wypady 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 4b. russian twist 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.20 min areo [...]

[...] ,10x10kg ,10x10kg 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 4b. russian twist [...]

[...] z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie [...]

[...] juz tak na mnie mocno nie działa.Uwazaj,bo obie silnie hamują wysięk z nosa i potem można zatoki sobie zawalić jak się za długo używa.Kuruj sie,zdrówka zyczę i sił jak dziś:):) Ilomi dziekuje . Dzisiaj jeszcze i koncze kuracje ale daje kopa %-) Obiad robie a w miedzyczasie pompki %-) Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-16 10:05:52

[...] z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 15,12,9 15,10,10 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) [...]

[...] z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 19,11,10 19,11,10 17,15,11 17,11,11 15,13,10 15,12,9 15,10,10 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 [...]

[...] z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 20,15,11 20,15,9 19,11,10 19,11,10 17,15,11 17,11,11 15,13,10 15,12,9 15,10,10 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 [...]

[...] łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] tak ,ze myslalam ,ze juz nie dam rady ...ogien...schodzac po schodach trzymalam sie barierki bo nogi mialam jak z waty i balam sie,ze jak sie puszcze to wyrzne :)) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo [...]