pompki

[...] i trening uległ modyfikacji i wygląda on tak PUSH wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) modlitewnik [...]

[...] nie do końca bo jednak 10,5kgx12 dało mi w kość i ostatnie 1-2 powtórzenia nie były do końca techniczne %-) Jednak opuszczałem powoli i z kontrolą więc nie jest tak źle :-) pompki na poręczach TOTAL 30 10(+5kg)/10(+7,5kg)/10(+7,5kg) - Jako, że tydzień temu było total 30 bez problemów postanowiłem nie zwiększać powtórzeń a dodać ciężar. W [...]

[...] chyba za tydzień zacznę robić sztangą :-( unoszenie hantli na boki (w tym tygodniu siedząc) 6x12/7x12/8x12/10,5x12 - jak tydzień temu, siedząc robi się troszkę ciężej :-) pompki na poręczach TOTAL 30 10(+5kg)/10(+10kg)/10(+10kg) - w porównaniu do zeszłego tygodnia w 2 i 3 serii dodałem 2,5kg więc nie jest źle :-) kalikstat tak to jest białko z [...]

[...] - Tutaj również dość duże przeskoki no ale taki hantlami dysponuję. Ostatnia seria 15kgx12 była baardzo ciężka. Niektóre powtórzenia nie były zapewne wykonane poprawnie %-). pompki na poręczach TOTAL 30 10(+10kg)/10(+10kg)/10(+10kg) - Jest to chyba ćwiczenie w którym zauważam największy progres, ale to dobrze bo chciałbym, wreszcie rozbudować ten [...]

Trening PUSH Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85/87 x5 - Progres widoczny :-) Byłem sam na siłowni i trochę obawiałem się, że może mnie przygnieść ale chyba to, że nikogo nie było zadziałało bardziej motywująco. Wyciskanie hantli siedząc 15/17/19/22/24 x8 - Szczerze mówiąc to nie pamiętam czy nie zrobiłem jeszcze jednej serii 26kgx8, no ale nie [...]

Dzień 40 Przeszedłem na zwykłe cyfry bo z rzymskim zapisem już po 40 jest gorzej %-) oczywiście można użyć Wikipedii ale kto by się tam bawił :-) Trening PUSH W tym tygodniu trening push wypada dwa razy w następnym mam nadzieję, że podwójnie wypadnie PULL (nie wiem jak z tym świętem czy siłownia czynna %-) ). Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85 x5 - [...]

Dzień 71 Już prawie końcówka mojego wakacyjnego masowania :-) Nawet mnie to cieszy bo przyda mi się mała redukcja %-) chociaż nie ma co przesadzać bo w porównaniu do tego co mnie dawniej zalewało na "niby masie" to teraz jestem chudziutki :-). No ale do rzeczy... W treningu trochę się pozmieniało, ćwiczę bardziej intuicyjnie nie trzymam się [...]

A wiec tak.To jest mój trening od 2 tygodni.3 razy na tydzień wt,cz,sb Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok [...]

[...] nie wiem dlaczego :v ... a bez tego ćwiczenia bedzie lipton... tak sądze Freed ten trening zaproponowany przez Panteona bedzie dobry? Pistolety Pompki na 1 ręce i smarowanie gwintów podciąganiem? Tzn narazie pół pompki i pół pistolety @edit Freed mnie chyba za***ie i wyśmieje jak to zobaczy Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-05-04 17:55:07

Brzuszki 12/10/8/6 pompki na klatę 12/10/8/6 pompki na triceps 12/10/8/6 uginanie ręki w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion z hantlami na stojąco 12/10/8 Co o tym myślicie? i ćwiczenia w Poniedziałek, Środa i Piątek

[...] plan, doradzilibyście mi czy jest dobry?, czy coś zmienić Brzuszki 12/10/8/6 Pompki 12/10/8 uginanie ręki w podporze o kolano 12/10/8 (7kg) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 (14kg) przysiady 12/10/8/6 Dni ćwiczeń Poniedziałek, Środa, Piątek i rano w Niedzielę pompki. Czy to jest ok nie jest za dużo za mało. Bardzo proszę o rady??

PONIEDZIAŁEK klata (pompki)(pompki przy ścianie stojąc)(wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,8% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : rower, brzuszki, pompki Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, bieganie, brzuszki, pompki, [...]

mi ładnie idzie na takim treningu: Trening A 1.Przysiad 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 2.Zginanie nóg leżąc 4/15 3.Podciąganie na drążku 4/maks. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1/15 1/12 /10 1/8 1/6 5.Wznosy sztangielek przodem 4/15 6.Prostowanie na wyciągu 4/15 7.Zginanie ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 1/6 5.Pompki na poręczach [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Dziś strasznie „dynamiczny” dzień – uczelnia, trening, po treningu zająłem się zarabianiem pieniędzy i zeszło do wieczora, wieczorem z kolei musiałem jechać po dziewczynę do laboratorium - myślę, że nikt nie chciałby sam siedzieć w nocy w zakładzie medycyny sądowej obok prosektorium. Wreszcie pamiętałem o zakupie [...]

[...] szpinakowy, ryba z pieczonymi ziemiankami. TRENING( pewnie z 50g BCAA ) - Siłownia – trening Bulla: Mimo zmęczenia i braku regeneracji, dziś znów ramiona, wymiękłem przy tricepsie – spłycałem pompki i ciężar, którym robiliśmy pierwsze serie, ale trening udany. Dodatkowo brzuch i kark, całość treningu pewnie z 25minut. pzdr/

[...] wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Skorzystam z tego planu, ale czym moge zastąpić: -Wyciskanie sztangi na skosie (nie mam skośnej) -wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki (mam [...]

Poniedziałek Ściskacze 5x50 lewa 5x50 prawa brzuszki 5x50 pompki 5x10 pompki na triceps czyli tyłem 4x20 Wtorek tutaj właśnie nie wiem czy też to samo co pon czy coś innego lub przerwa Środa Trening w siatke Czwartek Trening w siatke Piątek Basen Sobota Odpoczynek Niedziela Odpoczynek

Generalnie to nie wiem, ale lekarz stwierdził, że to nie jest potrzebne. Powiedział, że mój kręgosłup intensywnie rośnie, a ja forsując go (nawet przez bieganie, pompki czy inne niewinnie wydające się ćwiczenia), mówił, że jeżeli obniżę intensywność, te mięśnie się uodpornią (w tym wieku zbyt silne nie są), i sam kręgosłup dojrzeje że tak powiem, [...]