TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.

Koniu151

zapodasz zdjeciepostaram sie wskazac przyblizony poziom
moze bede blisko
kiedys to potrafilem ...

A nie lepiej poczekać na koniec? jestem bardziej za tym

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-03-03 13:27:31

po teście prawdopodobnie zrobię analizę składu ciała, jak znajdę w Gdańsku punkt gdzie ją wykonują.

Laboratorium na AWFie ale nie chetnie robia

Koniu na bardziej wypasionych siłowniach a na pewno takei w trójmieście są można spotkać aparatury do pomiaru składu ciała .Koszt jednorazowego badania to ok.30zł ;)

ale te z reguly dzialaja na zasadzie oporu pradowego

baaaardzo niedokladne

wiem ,ze wyniki należy traktować z przymrużeniem oka ale zawsze to jakieś porównanie przed/po ;)

BIA mnie nie interesuje, chciałbym zrobić pełną i dobrą analizę.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-03 15:49:18

xearo

nawet do tego sie to NIE nadaje

Dziś strasznie „dynamiczny” dzień – uczelnia, trening, po treningu zająłem się zarabianiem pieniędzy i zeszło do wieczora, wieczorem z kolei musiałem jechać po dziewczynę do laboratorium - myślę, że nikt nie chciałby sam siedzieć w nocy w zakładzie medycyny sądowej obok prosektorium.





Wreszcie pamiętałem o zakupie orzechów, w pakiecie dorzuciłem masło orzechowe – nie jest jakieś super, ale będę je jadł może 2 razy w tygodniu, więc obleci.
Jako że dziś tłusty czwartek pozwoliłem sobie na „cheat meal'a” - zamiast chleba pełnoziarnistego zjadłem dwie bułki z ziarnami...szaleństwo. Na siłce były darmowe pączki, ale podziękowałem.

Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY.
II Śniadanie: Mintaj pieczony 250g, warzywa, oliwa z oliwek 50ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY.
TRENING (20g BCAA XPLODE, po 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX)
Obiad: Ryż basmati 100g, pieczona pierś z kurczaka 150g, .
II Obiad: 2 bułki z ziarnami, tatar wołowy 200g, oliwa z oliwek 30ml, 2kaps GOLD OMEGA-3.
Kolacja: Pieczona pierś z kurczaka 150g, oliwa z oliwek 50ml, warzywa.
II Kolacja: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX), masło orzechowe łyżka.

Kilka fot – posiłki i zakupy:

















Planuję zwiększyć dawkę BCAA Xplode do 30g – ciężko mi wyrobić z regeneracją.





Martwy ciąg 100kg x10, 100kg x10, 100kgx10, 100kg x10
Podciąganie na drążku 5, 4, 3, 4
Pompki na poręczach 6, 6, 6, 6
Wyciskanie na Smithcie 2sztabki x10, 2sztabki x10, 3sztabki x8, 3sztabkii x6
Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg x10, 15kg x10
Brzuch unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie x3
Aeroby bieżnia 25minut + rower 10 minut.

Wszędzie na +, nawet pierwsza seria na drążku już nie wstydliwa.
Tak jak pisałem przy poprzednim treningu, mam za niski sufit do wyciskania żołnierskiego, więc dodałem wycisk w siadzie na Smithcie.
Dorzucam filmik z ciągów, nie mogę się jeszcze wczuć w idealną szerokość chwytu i rozstawu kolan, mam stary trójbojowy nawyk przeprostu i "zatrzymania", staram się to kontrolować, ale czasem się zapominam.






pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-04 02:45:12

"zamiast chleba pełnoziarnistego zjadłem dwie bułki z ziarnami...szaleństwo. "

zawsze coś. Widze że na siłce wszyscy robią masę promocja zdrowego trybu życia by częściej ich odwiedzać


Potem sobie obejrze filmik.