pompki

[...] poniedziałek : Pompki szeroko 25/25/20/20 unoszenie ramion w boki z hantlami 5kg 15/15/12/12 rozpiętki z hantlami 5 kg 15/15/12/12 lub z hantlami 7.5kg 10/10/8/8 ??? pompki wąsko 20/20/15/15 brzuszki 40/40/40/40 Wtorek : Biceps hantle 10 kg 15/15/15/12 brzuszki 40/40/40/40 leżąc wznos nóg 15/15/15/15 podnoszenie hantli ponad głowę [...]

[...] 2 prostowanie tricpesu lezac 6x6-8 sciaganie drazka na triceps 6x6-8 superseria 3 uginanie rak ze sztangielkami 2x20-40 uginanie rak na wyciagu 2x25-40 superseria4 pompki an poreczach 2 x max.licz.ruch. pompki z waskim rozstawem ramion 2 x max. Potem jest jeden caly dzien bombardowania miesni.od 9 do 18 cwiczysz biceps co godzine. Zrób [...]

Ok Najpierw rozgrzewka: skakanka + pompki na zmianę, za każdym razem ćwicząc dłużej na skakance. Pompki 3 x 10 1 poziom treningu składa się: dipsy, pompki na krzesłach z nogami wyżej, opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) podciąganie się na drążku podchwytem przysiady na jednej nodze przysiady z wyskokiem [...]

[...] powtórzeń, natomiast dokładałem ciężar. Taka ala siłówka. Przerwy między ćwiczeniami po 2 min. Podciąganie nachwyt 5x5 ( 5-10 kg) Podciąganie podchwyt 3x5 ( 5-10 kg) Zwykłe pompki 4x 15 ( 5kg) Pompki na poręczach 4x5 ( 5-10 kg) Wznosy nóg 6x10 ( 5 kg) Do tego trochę cwiczeń rozgrzewkowych poprzedzających serie właściwie oraz kilka gimnastycznych [...]

Poniedziałek 19.09.2011 Dziś z rana byłem na zastrzyku i wizycie u lekarza. Dostałem kolejne 5 do końca tygodnia. I jestem dobrej myśli , że wreszcie wystarczy. Już czuję poprawę , a to daje mi w *** lepsze samopoczucie. Także do końca tygodnia powinno być pozytywnie. Jednak nie będę rzucał się od razu na głęboką wodę i powoli stopniowo zacznę [...]

noo zobaczymy , ale to i tak narazie mi się wyjazd w te strony nie szykuje :) także do odwleczenia. Poniedziałek 3.10.2011 Dziś dzień treningowy . W sumie się nic nie zmienia w planie ,taki lajtowy wycisk :) Podciąganie na drążku z ciężarem ( 5-7,5 kg ) 5 serii po 5-6 ruchów Pompki zwykłe 30cc / 15+7,5kg/15+7,5kg/15+7,5kg Pompki na poręczach ( [...]

[...] i jak tylko się polepszy to jade z tematem) Dobra w każdym razie dziś był trening , a wyglądał on następująco: podciąganie podchwytem 5 serii po 5-6 ruchów ( 5-7,5 kg) pompki zwykłe : 35 cc/15 + 7,5 kg /15 + 7,5 kg/ 15 + 7,5 kg pompki na poręczach 5 serii po 6-8 ruchów ( 7,5 - 12,5 kg) na koniec 3 serie na biceps sztangą :D Tyle na dziś , [...]

[...] podchwyt ( tu była niezła bomba dziś , zwłaszcza , że już mam pas ale nie chcaiłem ryzykować z ciężarem na drążku w futrynie hehe ) 1x6x5kg 2x6x10kg 1x6x15kg 1x5x15kg pompki zwykłe cc x 30 / 7,5 kg x 15/ 7,5 kg x 15/ 7,5 kg x 15 pompki na poręczach 8xcc 6x7,5kg 6x 17,5 kg 5x 17,5 kg 5x 20 kg składanka na barki 3x przyciąganie kolan na [...]

14.10.2011 Dziś zrobiony trening o godzinie 19. Zajęło mi to godzinkę. Dieta trzymana i daje coraz więcej węgli :) Trening : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x5x20kg 1x3x25kg + 1 seria 8 powtórzeń z nogami do L-sit Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 8 x cc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 3x25kg [...]

22.10.2011 Dziś dzień treningowy. Było trochę łatwiej jeżeli chodzi o pomoc bo był ze mną kumpel , który zaczyna powoli coś ćwiczyć :) Dieta trzymana a trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x5x25kg ( 2 ostatnie z pomocą kolegi) Pompki zwykłe 40 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg Pompki na [...]

Mam chwilę czasu także wysyłam wpsiki z poneidziału i wtorku. Jestem trochę zalatany i dlatego tak to wszyło , dziś środa i dzień nie treningowy , mam zajęcia z basenu - to mi styknie. 24.10.2011 Poniedziałek Na trening poszedłem od razu po zajęciach , do tego jakieś 2,5 h po posiłku . Także już wiedziałem , że nie będzie jak należy. I tak też [...]

5 grudnia 2011 Wypiski daje z dwóch dni bo zajęcia długo + trening i nie mam siły i weny twórczej hehe Poniedziałek , czyli trening gimnastyczny . Coraz cięższe i bardziej wyczerpujące to sięstaje :D Ale tak ma być. Niedługo bedzie taki mały sprawdzian moich umiejętności gimnastycznych także trzeba się przyłożyć. W ten dzien także postanowaiłem [...]

22.12.2011 Czwartek Dziś przy tej świątecznej gorączce zrobiłem wiczorem trening na siłowni :) Co prawda późno ale wcześniej zalatany ostro , zreszto chyba tak jak każdy ;p Właśnie zajadam posiłek po treningowy . Ogólnie trening udany , zminiełm dzis opcje z pompkami i zacząłem robić je na poręczach małych. Wiekszy zakres ruchu no i nadgarstki tak [...]

30.12.2011 Piątek Dziś dzień na siłowni . Mimo kataru i lekkiego stanu chorobwego dałem dziś popalić i była moc :D Myślę ,że te kilka godzin snu więcej niż zwykle zrobiło swoje ;P Zero zakwasów po wczorajszym ciężkim treningu gimasntyki , a do tego dobra bomba na treningu. Mogłem dać więcej w drążku ale już brakowało większych talerzy. A mam [...]

Komputer mam popsuty , także szybkie wypiski po macoszemu . Niestety , pewnie pod koneic tyogodnia będzie już normalnie. Poneidziłek 9.01.2012 Trening na siłowni: Podciąganie nachwyt: 4x cc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x4,5x30 kg 1x6x20kg 1x10x10kg - dobitka Ćwiczenie "dzień dobry" - ze sztangą 30 kg / 3x15 Pompki na poręczach 6x cc 5x10kg 5x20kg 5x30kg [...]

[...] 5x10kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x20kg Pompki na poręczach: 6x cc 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg Wiosłowanie hantelkiem 3x6x / 20 kg/ 32 kg/ 42 kg/ Wyciskanie hantelków + pompki 3x10x 12/18/20 kg + 20 pompeczek do każdej serii Brzuch : Przyciaganie nóg na drążku 6x12 ( +5kg) Dragon flag z przytrzymaniem 3x5 Noo i troche rowerka przed i po [...]

25.02.2012 Dziś zrobiłem trening na siłowni . Wczoraj pośmigałem jakies 40 min na rowerku. Dieta dizś w miare trzmana oprócz wieczornego wypadu na maisto , gdzie poszedł : ryż , danie z wiperzowiny , jajek i sosu oraz lampka wina. Dzisjeszy trening uważam za całkiem udany i w sumie od następengo tygodnai zaczynam " coś ćwiczyć" ;p Trening: [...]

27.02.2012 Od dziś wprowadzam nowy plan treningowy , dwa treningi gimnastyka i dwa treningi siłowe/ gimnastczne. Ten plan będę starał sie realizować dopóki nie zacznę ćwiczyć na typowej sali gimasntycznej. Oby to nadeszło jak najszybciej hehehe ;d Trening będzie podawany z dni treningowych , bo nei ma sensu wypisywać tu wszytkiego. W każdym razie [...]

28.02.2012 Dziś trening gimnastyczny . Zrobiłem sobie to co zwykle, i co jakieś 2/3 tygodnie będę zwiększał obciążenia treningowe . Po jakichś 2 miesiącach zamierzam zrobić Test , którego to praktycznie nie robiłem nigdy. Będzie to dobre sprawdzenie tego , gdzie Ja wogle jestem. W planach także jakiś filmik , ale to jeszcze trzeba poczekać ;p [...]

[...] inne produkty tu są bardzo drogie i nie mam innego wyjścia. Jutro albo trening siłowy na siłowni , albo 40 min rowerka - zależnie od samopoczucia. Tren Rozgrzewka : 3x 20 pompki planche Statyki: Planche 60 sek Stanie na RR ( 12 x 30 sek) – uwaga na stanie wolne L-sit 60sek Składanka 2x5 Dynamiki: Pompki na RR 3x5 Scyzoryki 2x 15 Unoszenie T w [...]