pompki

[...] Może to wynika z mojej budowy.. ale mięśnie piersiowe właśnie od pompek rosną mi także na szerokość, co jest baaardzo efektowne.. Jeśli nie ma się tłuszczu (tak jak ja ), to pompki różnego rodzaju potrafią świetnie ukształtować klatkę (mam na myśli równomierne zdobywanie masy i rzeźby). I jeszcze raz podkreślam - nie jest to klatka piersiowa [...]

Klatka i Triceps dziś zrobione na 110%, nie sa to może treningi jakie robiłem dawniej ale jestem mega zadowolony, trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 5x15 - pompki klasyczne Trening właściwy : 5x12 - Dipy na poręczach. 5x12 - Pompki na poręczach do pompek z nogami wyżej. 5x12 - Pompki Diamenty. 5x12 - Pompki klasyczne na poręczach do pompek. [...]

[...] napinają się bardzo mocno w zupełnie inny sposób niż przy pozostałych ćwiczeniach. Aby je zatem w pełni rozwinąć, należy stosować w swym programie treningowym również pompki na poręczach. WAŻNIEJSZE MIĘŚNIE W obrębie stawu barkowego w ćwiczeniu biorą udział mięśnie naramienne przednie i górna część mięśni piersiowych większych. Natomiast w [...]

Tylko ja wykonuję ten trening 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi [...]

[...] je robić bezboleśnie. Polecam zejść z obciążeniem lub odpuścić bolesne ćwiczenia na chwilę. Ja z głupoty kontynuowałem i było tylko gorzej. 3-4 miesiące nie byłem w stanie pompki bez bólu zrobić. Teraz zwykłe pompki spokojnie ponad 40. Jak na próbę zrobiłem pompki z oparciem rąk na mojej wadze, pokazało nieco ponad 70kg a więc jest co cisnąć. [...]

[...] na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 2. Pompki z nogami na piłce 5x 15 15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na piłkach lekarskich 15/15/15/15/15 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 8kg*15/9kg*12/10kg*10/12kg*8/12kg*6 [...]

[...] z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w nast. tygodniu młotki 3x) [...]

[...] PULL Podciąganie szeroko 3x sciąganie do klatki 3x wiosłowanie sztangą 3x ugnanie ze sztangą łamaną 3x uginanie młotkowy 3x PUSH wyciskanie płasko 3x wyciskanie skos 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie żołnierskie 3x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w przód 2x szrugsy sztangą 3x wyciskanie francuskie(leżąc) 3x pompki w podporze [...]

W sensie ze dipy czy pompki na poreczach?

Czekaj bo już mnie zastanowiło pierwse zdanie jak pompki na poręczach w pozycji horyzontalne? Masz jakiś film czy coś?

[...] 17.5kg x12 x10 PT Power Clean (zarzut) 64kg 3x8 Floor press ~76.5kg x7 x6 x5 x5 x5 DL 99kg 2x10 (klasyczny/sumo) OHP 59kg x8 x7 x6 Hammer grip pullup (HPUP) +15kg x9 x8 x6 pompki na podstawkach Stopy na sofie, rozstaw nieco szerzej niż ramiona - to ćwiczenie robie na dobitke tricepsa i klaty x20 x20 x20 Barbell curl (BBC) 38.5kg x12 x11 Robie [...]

[...] * 23.08wejście na ławkę z ketlle 10kg na rekę 15* 2 serie wejście na ławkę 10 kilo na rękę 15*2 serie * 23.08wzniosy z opadu 15*2 cc 16.08 wzniosy z opadu 15*2 cc * 23.08 pompki klasyczne 17,14 16.08pompki klasyczne 14 ,14 * 23.08podciąganie obciązenia wzdłuż tułowia ..............7 kg na reke 15*2 serie 16.08podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] - zawsze kierowałem sie zasadą złożoności odkąd ułożyłem swój pierwszy poważny plan. Jednak TY przekonałeś mnie i obiecuję ze od następnego cyklu treningowego - za miesiac - pompki zrobię na sam koniec i zobaczymy co będzie wtedy. Moją zmorą jest głowa boczna tricka - dół świetnie rośnie ale bok - dla mnie ciagle za mały i o dziwo mnie sie [...]

Dawid, pompki na poręczach to również dobre ćwiczenie bezprzyrządowe Należy tylko pamiętać o prostej sylwetce i pełnym wyproście rąk. Obciążenie wg mnie zbędne- starczy masa ciała POZDRO

zalezy dla kogo. Dla mnie minimum 30 kg musi być. aaa hehe myślałem ze odwrotne pompki sork. Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-26 08:15:07

[...] dobrze wybrałem? prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 3x 10-12 prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x 10-12 pompki na poręczach 3x max jak nie to może jakiś planik na tricki? Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-06-27 17:35:34

[...] zobaczymy Co do Twojego spisu ćwiczeń Proponuję taki trening: -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 3x 10-12 -odwrotne pompki 3x 10 Naprawdę mnóstwo jest możliwości, trzeba tylko pamiętać, że ćwiczeń nie może być za dużo- starczą nawet 2, byle dobrze dobrane i atakujące każdą z głów POZDRO

[...] poniżej linii łokci 4)zabronione sa przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5)wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego [...]

[...] to nie przyniesie rozstrzygnięcia o wygranej zadecyduje waga zawodnika /cięższy wygrywa/ POMPKI NA ZIEMI: 1)WYKONANIE: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -powtórzenia będą wykonywane na komendy sędziego, -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę "góra" prostujemy [...]