pompki

[...] w opadzie tułowia 4 serie po 20-16 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x, rób raz podchwytem, raz nadchwytem Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 3x pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-10, napewno jakoś dasz rade robić kapur szrugsy 4 serie po 15-12 nogi przysad 6 serii po 15-8 wspięcia na palce stojąc 5 serii po ok. 30 [...]

[...] 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie po 6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Czyli trening powinien wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 prog. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 prog. *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 12 -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] trapezy- wszystko po 6 serii. Dużo osób pije czaj przed treningami po któreym niby lepiej krew pracuje i sie puchnie bardziej na treningu. Magiczną granicą jest 46 po treningu na pompie (bez koksu. Jest dostep do sterydów. Ale na siłownie trzeba dostac zgode, ludzie ćwiczą też na celch po kilka godzin dziennie jakieś pompki, trapezy wjazdy itd

Przez jakiś czas jeździłem z pompką - po założeniu nowej dętki nie wziąłem pompki i przez 1,5 km musiałem rower prowadzić zamiast dopompować dętkę. 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 8-) 98kgx6p 103kgx4p 108kgx4p 8-) 1b. Wspięcia na palce po 20p potem filmik - wysiadły czworogłowe, tricepsy i brzuch https://youtu.be/6w4G9wDjxYs

[...] względu na wagę ciała (na MEJiW oraz MŚJiW jest +55lat do 75kg oraz +55lat +75kg). Moim celem jest kat. +55 lat do 75kg. Władysławowo mobilizuje do walki o formę. Trening : pompki 10p/podciągania na linie 3x1p 1a. WL 48kg/2x10p 53kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem +10kg/3x5p2x4p 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 20kg/5x7p 2b. Wiosło [...]

Trening komandosa! Podoba mi się. Pompki eleganckie!

Trening komandosa! Podoba mi się. Pompki eleganckie!Dzięki :-). W środku było: WL/podciąganie na drążku oraz wyciskanie sztangielek na skosie/wiosłowanie sztangą :-) Potem trasa wśród pól (nawet trochę truchtałem). Zjadłem szarlotkę (jedna przed trasą a drugą po powrocie). Zjadam pierś ze szczypiorem a później wsiadam na rower :-)

Nie znam się, ale jak na moje oko, forma jak się patrzy;-)Dziękuję. Walczę dalej - prążków brak! Najpierw próba dorównania kabo9 https://youtu.be/C69jh_ljGKQ potem trening: pompki 3x15p/podciągnie na linie po 3-4p WL 48/58kgx10p/ podciąganie na drążku nachwytem +10kg po 5p cdn.

Witam mam 13lat,waze 58kg Robie pompki,cwicze hantlem,i jeszcze cwicze trica. Teraz biore 36kg ,chciałbym do tych wakacji wziac 40kg!!!Napiszczie mi plan jak cwiczyc aby wzioc 40kg.

Witam,mam 13lat,waze 58kg.Robie pompki, i jeszcze cwicze triceps. Obecnie podnosze 36kg,i do wakacji chciałbym podniesc 40kg!!!!!! Napiszcze mi czy jest to mozliwe abym do wakacji podiusł 40 kg

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

zawsze rob kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric w kazdy dzien daj wspiecia na palce jesli chcesz zeby pompki na poreczach weszly bardziej na triceps to nie pochylaj sie. rozstaw wez raczej wezszy biceps i triceps zrobilbym po 2serie

[...] ze sztangą stojąc tricepsy 2s -wyciskanie francuskie C nogi 4s -przysiad plecy 3s -podciąganie klatka 3s -skos sztangielki barki 3s -wysiskanie sprzed głowy tricepsy 2s -pompki na poręczach bicepsy 2s -uginanie na modlitewniku uchwyt młotkowy +brzuch na każdym treningu Tak lepiej? A jak robiłem na biceps 3 serie złóżmy ciężarem 1kg 2kg i 3kg [...]

[...] tak robie choc sa i tacy co cwicza na odwrot tak jak ty chcesz zrobic ja jestem zwolenikiem 1 opcji pozwala uzyc wiekszego ciezaru dokladniej wykonywac cwiczenie ale to tylko moja opinia i co mam nadzieje ze sie znam a i jeszce zamias uginania ramoin w podporzetylem dal bym pompki na oreczach (no chyba ze jeszcze nie masz sily na to cwiczenie)

I pompki%-)

[...] piersiowa – rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 2. Barki – wyciskanie sztangielek 2 serie po 10 powtórzeń 3. Tricepsy – wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie/pompki w podporze tyłem po 10 powtórzeń 4. Plecy – podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń 5. Nogi – Martwy ciąg na prostych nogach/Wysoki step za [...]

[...] progresji będzie w jakiś sposób realny. Plan sam w sobie jest całkiem spoko choć przypuszczam, że takie 50 dipsów czy 25 powtórzeń pompek na barki (rozumiem, że chodzi Ci o pompki do góry nogami) nie będzie łatwo i pewnie będzie trzeba to podzielić na trochę serii. Niestety tak jest z ćwiczeniami z masą ciała, że do pewnego stopnia da się [...]

[...] 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 Wykroki ze sztangielkami 4s 10-8-8-8 Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 3s 12-10-8 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4s 12-10-8-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4s 12-10-8-8 3.uginanie podudzi leżąc 4s 15-12-12-10 [...]

Nie dziwię się, trochę słaby plan. Jeżeli nie widzisz postępów w wyciskaniu problem może tkwić w diecie, technice lub monotonności. Wywal tą płaską i zamień na pompki lub korzystaj z hantli, bo samą sztangą się tak nie wyrobisz. Jesteś kolejną osobą która traktuje nogi jako partię wcale nie potrzebną do trenowania, brzuch tak samo nie warto [...]