Wzrost-184
Waga- 78kg
Wiek- 18 lat
PONIEDZIAŁEK
BRZUCH
-Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20
KLATKA PIERSIOWA:
- Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , 8-45kg- licząc z gryfem ciężar
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12- 40kg, 10-40 kg, 8- 45kg,- licząc z gryfem ciężar
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 sztangielki po 10kg,
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 sztangielki po 10kg
BICEPS
-Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - 15kg
- Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 3x12 15kg
- Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x15 - 6,5kg
ŚRODA:
BRZUCH
-Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20
TRICEPS:
-Uginanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 na jedna rękę - 4kg
- Uginanie uborącz sztangielki w siadzie 3x12 - 10 kg
- Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym- 15kg
- Pompki w podporze tyłem z odważnikiem 10kg- 3x12
BARKI:
- Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x12- 6,5kg 1 sztangielka
- Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3x12 - 15kg
- Wymachy do przodu sztangielek stojąc 3x12 - 4kg 1 sztangielka
PIĄTEK
W piątek robie to co w poniedziałek czyli brzuch, klatkę piersiową i biceps...
Jak z planu wynika robie 2 razy w tygodniu Klatkę Piersiową i Biceps, i mam pytanie czy to dobrze? Zamierzam zrobić żeby było to raz w tygodniu i wrzucić sobie mięśnie grzbietu i nóg jakoś to rozmieścić, ćwiczę 2 miesiące i są takie sobie rezultaty.
Może poradzilibyście mi jakąś odzywkę na przyrost masy mięśniowej dobrą byłbym wdzięczny, bo nie wiem co kupić. Dobrze mi się ćwiczy te 2 partie 2 razy w tygodniu i chcę się dowiedzieć czy przyniesie mi to jakieś lepsze rezultaty czy lepiej zmniejszyć do 1 treningu tych partii w ciągu tygodnia.
Go Hard Go Home