SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny/korekty

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 930
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu. Dołączam również ankietę. Wcześniejszy przerabiany plan to fbw.



Poniedziałek
KLATA, TRICEPS

1. Wyciskanie Sztangi płasko 3 serie 10-12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 10-12 powtórzeń
3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10-12 powtórzeń
4. Pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi poziomo wąskim uchwytem 3 serie 12 powtórzeń

1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie 12 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadze 3 serie 12 powtórzeń
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 powtórzeń
4. Pompki na poręczach serie 12-14 powtórzeń


Środa
PLECY, BICEPS

1. RRL 3 serie 12 powtórzeń
2. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń
3. Podciaganie na drążku w uchwycie naturalnym 3 serie 8-10 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 8-10 powtórzeń
5. Podciąganie na drążku Nachwytem 3 serie 8-10 powtórzeń
6. Szrugsy 3 serie 14-16 powtórzeń
7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 3 serie 12 powtórzeń

1. Uginannie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powtórzeń
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (szerokość barków) 3 serie 12 powtórzeń
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w ręku na modlitewniku 3 serie 12 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3 serie 12 powtórzeń


Piątek
NOGI, BARKI

1. Przysiad ze Sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń
2. Przysiady Wykroczne 3 serie 12 powtórzeń
3. HACK 3 serie 12 powtórzeń

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze 3 serie 12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 12 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 powtórzeń
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 powtórzeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10-11 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka, poręcze, sztangielki, sztanga.

Dieta: na razie jest taka byle jaka ale pracuję nad tym.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
strasznie przeładowany plan...

ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 930
Dlaczego przeładowany ? ciężary na fbw miałem nie za duze w tym mam zamair właśnie je zwiększyć wiec jeszcze nie wiem jakimi będę cieżarami ćwiczyć. FBW wcześniej były troche siła poszła.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
Jak to dlaczego ?

15 serii na klatkę
i po 12 na biceps,triceps

powiedz jakimi ciężarami ćwiczyłeś w fbw...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 930
biceps 10 kg na sztangielce plecy rdl 50 kg przysiad tez 50-60 kg klata 40-50 kg barki 20 kg.

Dałem tyle bo myślałem że skoro raz w tygodniu tylko jedna partia to że można tyle dać.

Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-09-04 13:27:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
więcej nie znaczy lepiej

pomyśl o splicie z partią 2x w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 930
mhm. mi się wydaję ze taki lepszy ale zastanawię sie nad splitem też. poczytam o nim.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Lukaszyno

daj se spokoj.
lepiej w pilke pokop...lub na jakis sport walki sie zapisz-lepiej bedzie.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
Traktor

też jak spojrzałem na wiek chciałem to napisać,ale zobacz że on już ćwiczy 10miesięcy więc raczej nie zrezygnuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
lakerr

masz racje-cienko to widze :)


Lukaszyno

no dobra mlody.
zastosuj jakis zwarty,gesty plan 3 x w tyg.czyli:

- calosciowka
- 2-way split (patrz link lakerr'a)
- hybryda (czyli kombinacja obu powyzszych metod)

4-5cw max/sesje

jakies ciezkie parametry-objetosciowo i ZACZNIJ JESC! bo masy nie bedzie.


i jeszcze jedno!


"Dlaczego przeładowany ? "

...bo nie ma sensu,aby taki pacjent jak Ty wykonywal az tyle cwiczen,skoro wystarczy kilka/sesje .
a ty robisz 7-11 .

jesli potrafisz to wykonac,to tylko swiadczy o tym,jak kiepsko przylozyles sie do kazdego z nich,rozumiesz?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-04 14:06:45

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening !!!!!!! do Oceny

Następny temat

Plan Treningowy Na Mase

whey deli