pompki

Ćwiczę już ponad 7miesięcy różnymi treningami fbw. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem. Poniedziałek: klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5s 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5s 1Wyciaknie francuskie sztangi w leżeniu 4s 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 4x 10 - Rozpietki na laweczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek za glowe 4x 10 2. Triceps: - francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 10 - pompki w podporze tylem 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10 SRODA: 1. Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 4x 10 - podciaganie hantli w [...]

Witam, zastanawiam się czy ćwiczyć w wakacje, tzn zacząć wgl masować. Wcześniej się opyerdalałem :-) ale sylwetke mam idealną do masowania 182cm 70kg, tak myślałem czy kupić sobie może białko z olimpu LINK USUNIETY PRZEZ MODERATORA nie wiem czy jest dobre, i na ile by mi stykło przy braniu dwóch porcji na dzień? :-) Kurcze nie wiem czy wgl [...]

siema cwicze juz pare miesiecy i przechodze do kolejnego etapu : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]

[...] przytyc ale na masie mięśniowej. Mam Hantle po 5 i 7 kilo 2x drążek do podciągania no i to wszystko ;p. Chcialbym się zapytac jak przybyc na masie, jake wykonywać ćwiczenia: pompki, przysiady itp. I dieta słyszałem ze to najważniejsze, zamuwiłem sobie Białko ostrowiec 80. Mam pytanie jeszcze o tą diete jak często i co jesc. Płeć: Mężczyzna [...]

Jestem po redukcji z 82-67 od roku ćwiczyłem splitem teraz spowrotem jestem na masie i chce sprobowac czegoś nowego, co myślicie? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Przyciąganie drążka do klatki - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]

[...] do lekarza i niby jest wszystko ok a juz tyle czasu minelo a reka dalej boli, tz jak nic nie robia albo cos lekkiego to ok ale np jak chce wycisnac ponad 20 kg to juz czuc, pompki nie zrobie poniewaz nadgarstka nie moge wygiac chyba ze na palcach, co zrobic aby to przeszlo? opuchliny nei ma zakres ruchowy mam mniejszy i w miescach konczacych moj [...]

Wiec chciałbym wypróbować FBW. Na siłownie mogę chodzić w Pon,Wt,Czw,Pt. Chciałbym chodzić na siłownię 3x tygodniowo. Prosze o radę w które dni najlepiej ćwiczyć. No i jeżeli wziąłbym sobie przykładowo taki trening to ile powtórzeń powinienem robić na masę? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Siemano, z tego faktu iż dopiero zaczynam na siłowni średnio znam się na planach treningowych.. Ale wymyśliłem coś takiego: Bede trenował 4x w tygodniu a plan będzie dzielny na 2 zestawy. Dopowiem ze mam 17 lat, a moim celem jest nabranie masy. FBW A: (PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK) NOGI Przysiady 3/12,12,12 PLECY Ściąganie drążka do klatki 3/12,12,12 [...]

Wiek: 16 lat Waga 79,5 kg Wzrost 188 cm Cel do osiągnięcia: siła, przygotowanie do siłowni Staż: 4 miesiące Aktywność fizyczna: WF 3 x w tygodniu Dieta:nie mam, jem dużo i dość zróżnicowane posiłki Sprzęt: 2 hantle x 7 kg trening poprzedzony rozgrzewką 1.Skłony w leżeniu płasko - 20 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie 10-12 powt. przyciągnie na wyciągu 12/10/8/8 podnoszenie tułowia z obciążeniem 3 serie 12 powt. boczne: podnoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. (lewa i prawa strona) TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 powt. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 10-12 powt. pompki na krzesłach 3 x max

[...] hantlami 2x 17 kg 7 wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 8 pow 8 .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 6 pow 9 pompowanie bica w ,,przysiadzie'' - 10 pow 10 pompki tygryski - ucze sie robic xD - 6pow 11 .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM - 6 pow z hantlami 17 kg 12 unoszenie tłowia ( na kręgosłup ,,spiny'')- 13 pow. no i robie [...]

Witam. Otóż jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć - w domu. Dokładniej robię A6W i pompki (to obowiązkowo), czasami dochodzi podnoszenie ciężarków, czasem lubię też pobiegać i popływać - kiedy się da - w lecie bardzo często, ogólnie jeszcze jeżdżę na rowerze itp. Ogólnie staram się jeść dużo białko Ostatnio kupiłem sobie białko serwatkowe SFD Wpc [...]

[...] (dwudziestkajedynka) wyciskanie jednorącz francuskie sztangietki w siadzie 15/10 wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 15/10/10 przysiady ze sztangą 10/10/10 brzuszki 50 pompki i drążek (głównie nadchwyt) w miarę możliwości siłowo kondycyjnych w miarę treningów zwiększam. Zacząłem dietę i staram się stosować do niej w jak najbardziej [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Dzięki. Poniedziałek Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 serie (z supinacją) 2) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 3 serie Środa Klatka: 1) [...]

[...] i nabrac miesni moge brac KREATYNE? Mam 16 lat przy wzroscie 174cm waze 55kg. Chce przytyc i nabrac miesni. Regularnie cwicze biceps (hantle), robie brzuszki (200 na dzien), pompki (70 na dzien) i biegam 1 godzine dziennie. Nie chodze na silownie. Głownym celem jest przytycie. Czy dobra srodkiem jest kreatyna? Nie zaczne chodzic na silownie chce [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12 9 9 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: tak jak kazdy [...]

Witam Was, Moze jest to niestandardowe zapytanie tutaj,ale pracuje przy komputerze srednio 8-9h dziennie. Staram sie czasem w ciagu dnia troche cwiczyc: - pompki - brzuszki - rozciaganie sprezyny - podciaganie na drazku ale jest to raczej mniej intensywny trening bo w trakcie pracy (w domu). Co drugi dzien intensywnie 45m non-stop plywam na [...]

[...] czy ten co ulozylem jest ok? A Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - pompki w podporze tyłem 2s Biceps - ug. sztangi stojąc 2s B Nogi - uginanie nóg leżąc 3s Plecy - MC 3s Klatka - wyc. hantli na skośnej 3s Barki - ŻW z klatki 2s Triceps - [...]

[...] góre: 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie na skosie w dół 3x8 Rozpiętki głową w góre 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki tylem 3x8 1xmax ŚRODA: PLECY+BICEPS podciąganie na drążku 4x8 wioslowanie 3x8 wyciag gorny do klatki 3x8 martwy 3x8 sztangielki z supinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik [...]