[...] intuicyjnie, wczoraj odbyl sie trening plecow nie do konca jestem zadowolony , nie bylo powera. Aktualnei ide na basen i saune :) na dzien dzisiejszy przez najblizsyz okres suplementacje bedize wygladala nastepujaco -bialko -wegle -witaminy i mineraly -omega 3 czyli same podstawy :) Plecy podciąganie nachwytem 10xcc 10xcc 8xcc 8xcc 10xcc [...]
Piramidka na jakiś okres czasu jest okej. Ale w wyciskaniu właśnie przez nią mogły spaśc Twoje wyniki z tego wzgledu, że na 95 x 8 / 8 i 100 x 4 zamęczyłeś mięsnie.
[...] się robić rozstępy" - nie wiem skąd tenn pomysł. nie jest najważniejsze ILE kg. przybędzie, tylko ILE z tych kg. które przybędą to będzie mięsień (a ile tłuszcz). więc moja odp. TAK, ma to sens. co prawda, nie musisz do przesady się temu poświęcać, ale policzyć warto. a K3ho ma okres Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-18 00:15:00
[...] ją tak jak jest, jak zacznie podlewać to utniesz kcali, ale na pct i jakiś czas po nim kcale nie mogą zejść poniżej zapotrzebowania dziennego, bo to jest najtrudniejszy okres dla organizmu kiedy wraca do homeostazy i testosteron się normuje. Nie wystrasz się jak napoczątku poleci trochę waga po odstawienia testo, bo to leci w pierwszej [...]
[...] jak nie ebdziesz jej stymulowal treningiem silowym to uzna ze jest niepotrzebna i jej pozbedzie sie w pierwszej kolejnosci, jak wprowadzisz restrykcje kaloryczne. wiec tutaj bym po prostu na chwile obecna odpuscil i nie redukowal, trzymal sie tego co jest, a redukcje zaczal na spokojnie gdy mini okres zalowby%) i mozna bedzie wrocic na silke
[...] powyżej, desery słodzone słodzikiem Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę tabletek, okres zazwyczaj regularny Preferowane formy aktywności fizycznej :siłowo - aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko po treningu, l - karnityna Stosowane [...]
[...] ,dopasowując do treningu. Można także robić to w dni bez treningu,czyli można je robić codziennie-ale w takiej małej ilośći powtórzeń. To nie grozi przemęczeniem przez okres wyzwania. Oczywiście też nie trzeba mechanicznie robic po 5 serii tylko tak ,jak czujecie ,że jest moc a nie już zmeczenie. Można to takze trenować z wieloma i długimi [...]
Co z tego, że osiągniesz oreśloną masę ciała, skoro zaburzenia gospodarki hormonalnej do jakich możesz doprowadzić wpłyną na zdroweni sylwetkę przez długi okres. Nie widzę sensu.
Głodówka rzeczywiście może przynieść korzyści, ale tak jak napisał kolega wyżej, głodówka x godzin do max kilku dni to zupełnie co innego niż dieta głodówkowa stosowana długi okres czasu.
Ważyłam się wczoraj i mam pół kilo mniej od pierwszego pomiaru, który był miesiąc temu, Jestem zadowolona, co prawda pół kilo nie powala ale był to trudny okres świąt, ciast sylwestra i innych fajerwerków. prowadzenie dziennika motywuje mnie do przygotowywania solidnych posiłków i unikania śmieciowego jedzenia. Czuje i widzę też zmianę w swoim [...]
[...] o jednej rzeczy. Doba trwa 24h. Ćwiczymy dajmy na to 1h dziennie. Należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia z odpowiednią intensywnością aby miały jak największy wpływ na ten okres 23h kiedy nie ćwiczymy. Otóż jednostajne aeroby jaki mają wpływ na te 23h ? w zasadzie żaden. Ba jest on nawet negatywny - katabolizm, anabolizmu brak. Siłownia [...]
na początek zwykłe fbw przeplatane z aerobami wystarczą. Na okres adaptacyjny bedzie w sam raz. W miarę zaawansowania będzie można wprowadzać pewne modyfikacje w planie,zarówno tym siłowym jak i podejść w kierunku interwałów które są bardziej efektywne,zwłaszcza w kontekście sztuk walki-gdybyś chciałwrócić. A jak to Twoje fbw wygląda?
[...] wiem czy wtedy ' puszcza ' i zaczyna się zjazd ale mimo odczuwalnego zmęczenia, jakieś wiercenia w nocy i kiepskie samopoczucie, być może jest to spowodowane tym, że jest to dla mnie także okres zwiększonego stresu i nawarstwiające problemy przeszkadzają. Zostawię te 3,4 capsy na trochę spokojniejszy czas i zobaczę jak wtedy to będzie wyglądać.
ok po głębszym zapozniu się z ACT walę takie coś, są tu napisanie 2 ćwiczenia, gdyż chcę mieć jakąś alternatywę żeby ten plan nie stał się monotonny proszę teraz o ocenę planu na podstawie tekstu Michaila Trening ACT – Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i [...]
Najbardziej to się na twarzy zmieniłeś :) Forma jest bardzo dobra, tylko nie potrafisz tego pokazać. Ogólnie pozytywnie. Jakie cele na zbliżający się okres jesienno-zimowy? Pozdrawiam.
[...] selekcja to insza inszość no ale... :) moja rozpiska treningowa to głównie wytrzymałościówka ogólnorozwojowa połączona z biegami, treningiem tlenowym i marszem. podzieliłem okres do preselekcji na 4 i tak pierwsze 2 miesiące są łagodne, następne 2 mocniejsze, następne 2 jeszcze mocniej i ostatni średnio żeby sie nie przetrenować ale żeby nie [...]
Dziennik TieS91
