kwestia

[...] się, że to kontuzjogenne ćwiczenie? Może zamiast tego odwrotne pompki? 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze kwestia kolejności - wydaje mi się, że lepiej ustawić to 1. nogi; 2. klatka, plecy, brzuch; 3. barki, bic, tric - to będzie jakby od największych mięśni do mniejszych, jak [...]

[...] ćwiczenie? Może zamiast tego odwrotne pompki? Moga być odwrotne pompki. 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze kwestia kolejności - wydaje mi się, że lepiej ustawić to 1. nogi; 2. klatka, plecy, brzuch; 3. barki, bic, tric - to będzie jakby od największych mięśni do mniejszych, jak [...]

[...] ćwiczenie? Może zamiast tego odwrotne pompki? Moga być odwrotne pompki. Ok. 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze kwestia kolejności - wydaje mi się, że lepiej ustawić to 1. nogi; 2. klatka, plecy, brzuch; 3. barki, bic, tric - to będzie jakby od największych mięśni do mniejszych, jak [...]

[...] sztanga bez obciążeń.Już po trzech miesiacach tak mi wypchnęło d...że część spodnie bez stretchu musiałam wywalić:)Dla mnie przysiady są rewelacyjnie skuteczne chociaż czuję się często po nich jakby mnie ktoś skopał po d...:)Jeśli chodzi o stawy to kwestia bardzo dobrego rozgrzania jeśli się nie ma poważnej kontuzji lub przypadłości

[...] Ci się szybko nie znudzi i docelowo planujesz w domu jakąś ciut większą siłownię i zakup sztangi, stojaków, prasy do nóg, wyciągu czy modlitewnika, to wtedy lepiej by było zainwestować w ławkę z możliwością rozbudowy o te akcesoria - np. L115 czy coś z limii semi-pro. Ale to już kwestia i planów i funduszy. Niestety nie ma jednej odpowiedzi. :-D

Mhm... Wydaje mi się, że chyba mam tę samodyscyplinę %-) W każdym razie, jeśli będę miała dobry plan, to nic nie pominę - tylko pozostaje właśnie kwestia tego dobrego planu (w tym dostosowania go do jednego dnia w domu. Myślę, że w tym przypadku mogę zrobić tylko podział nogi//klatka+plecy//barki, biceps, triceps - i te ostatnie bym robiła w domu. [...]

Partie można dzielić na milion sposobów. Twój jest ok, bo uwzględnia Twoje ograniczenia - czyli tylko 2 treningi na siłowni a jeden w domu.Teraz kwestia, żeby dobrać odpowiednio ćwiczenia.

Nie ma konieczności co do zmiany schematu treningu. Ale oczywiście możesz jakieś zmiany wprowadzić. To już raczej kwestia jakie są teraz Twoje cele treningowe.

[...] na budowanie masy? Problem w tym, że żadnych dolegliwości czy chorób w związku z tym nie mam i lekarze nie bardzo wiedzą czy i co leczyć. Czuję się super i w sumie okaz zdrowia ze mnie, gdybym przypadkowo nie zrobiła tego badania, nie miałabym o tym pojęcia. Martwi mnie tylko kwestia podwyższenia tych hormonów a efektów treningu. Jak to jest?

No z tymi bułgarami różnie bywa, zawsze jakoś większość na 4rkach się skupia. :-) Kwestia wysokości ławki lub innego przedmiotu na którym stawiasz nogę zakroczną oraz odległości nogi wykrocznej od punktu podparcia zakrocznej. trzeba poeksperymentować. Czasem pomagają odpowiednio ułożone podkładki pod nogę wykroczną - trzeba poeksperymentować.

Tylko w pompkach. I to właśnie nie jest kwestia gorszego dnia, bo w sumie próbowałam około 3 razy powtórzyć swój max, lub chociaż zakręcić się wokół tej ilość powtórzeń. Jadłam tyle ile w dni treningowe, czyli około 2100, ilość snu też całkiem nieźle, nawet lepiej niż kiedy cwiczylam. No nic, będę kontynuować i zobaczę co się podzieje

[...] Jeśli tak to prawda- to za dużo. Już 5 treningów w tygodniu (w zależności od tego jakie to treningi więc ciężko generalizować) to może się okazać za dużo. Po pierwsze to kwestia regeneracji bez której ciężko osiągnąć efekty. Po drugie to za duży stres dla organizmu który może źle wpływać na kortyzol a to nie sprzyja redukcji. No i ciało w [...]

Plan jak plan - kwestia tego jakie masz cele treningowe, bo od tego trzeba by zacząć. Najlepiej jakbyś założyła swój temat, wypełniła ankietę - wtedy łatwiej by było pomóc konkretnie - bo tak to nic o Tobie nie wiadomo.

Ja nie kładą tyłka na ziemi. To już za duże rozluźnienie mięśni. Czasem się odkłada sztangę ale to kwestia wielkości talerzy

[...] wariację tych rozwiązań), można zwiększyć ilość powtórzeń, można skrócić przerwy między seriami, można zwiększyć ilość serii, można dodać gumy na kolana i rozpychać się nimi na boki w czasie unoszenia tyłka w górę, można w określonej fazie kłaść większy nacisk na pracę jednej nogi i co powtórzenie to zmieniać. Wszystko kwestia kreatywności.

Można spokojnie zjechać we wszystkich ćwiczeniach nawet o 20-30%. Ale to kwestia indywidualna. Nie ma przymusu schodzenia we wszystkich ćwiczeniach - możesz wybrać te gdzie dasz mniejsze a część kontynuować na ciężarach z tego treningu.

Ja bym w dni z wielostawami wyrzucił ćwiczenia na ręce a zostawił w tym ostatnim dniu. Zakresy powtórzeń - to już kwestia indywidualna. ja osobiście stałych nie lubię - ale jeśli Tobie pasuje - to ok.

[...] zmienić. Można na każdą dużą partię jedno ćwiczenie robić w zakresach powtórzeń pasujących do treningu siłowego. Można okresowo siłowo ćwiczyć wybraną jedną - max dwie - partie/parametr a resztę bardziej kulturystycznie. I teraz już kwestia bardzo indywidualna jak ten trening będzie wyglądał. Ograniczeń brak - więc jest milion opcji.

Można ułożyć sobie po dwa warianyy treningu na górę i dwa na dół - przy czterech sesjach treningowych w tygodni to fajna opcja. Niemniej jednak osoby z krótkim stażem raczej powinny jakiś czas poćwiczyć tylko jednym wariantem treningu góry i dołu moim zdaniem, żeby opanować podstawy i nie przeholować.Brzuch można w takim układzie dodać albo do [...]

Jak lepiej trenować brzuch: z obciążeniem czy bez obciążenia? Ile razy w tygodniu i ile ćwiczeń najlepiej wykonywać podczas jednego treningu? Ja jestem zwolennikiem trenowania bez dodatkowego ciężaru. Co do ilości treningów - wystarczy jeden porządny w tygodniu. Ale też można zmniejszyć objętość i potrenować go częściej. Kwestia gustu.