Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suszy w buzi po ryżu :) ( pomarańcza, banan) Obiad Praktycznie to samo a więc: Ryż 100 gram Pierś lub mięso z nogi kurczaka + orzechy IV posiłek Tu mam właśnie problem bo jem: tuńczyka lub, kanapki z dużą ilością szynki, sera, pomidora, daje jajko itd. ( byłbym wdzięczny za jakąs inną opcje, i od razu mówie, że ryby się nie chyce bo mam nie [...]
[...] moge urozmaicić posiłki, chodzi o to ze mieszkam w internacie i zadużego wyboru nie mam. Wiadomo bede wcinał ryż, kurczaka, płatki owsiane, owoce, ważywa bo to i tak lubie i jem, ale nie da sie tam ułozyć odpowiedniej diety. Podpowiedzcie mi poprostu co tak na luźno moge dodać do menu, aby spowolniło mój metabolizm, i było wysoko kaloryczne?? Bo [...]
[...] ze na 1 imprezie stracił 10kg ale wrocilo w ciagu 4 czy 5 dni. No i ogolnie czy macie jakies wypróbowane sposoby zapobiejace spadkom bo ja to ogolnie przed cos tłustego jem i zazwyczaj jak juz wyjde z dyskoteki jestem strasznie głodny wiec kebab albo zapiekana zazwyczaj i w sumie tak duzo nie leci. No nic koncze moze komus sie bedzie chciało [...]
[...] wysztsko j/w i przed kolacja jestem strasznie glodny , przyczyna moze byc ten maly posilek miedzy 2 sniadaniem a przedtreningowym ? jestem po wszystkich posilkach zaraz jem kolacje a czuje starszny glod. gdy jeszcze nie mialem diety jadlem duzo wiecej,lecz byly to raczej nie ciekawe produkty. dodam ze waze kolo 61kg,ale przed dieta [...]
[...] na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Taniec , taekwondo , k1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztangielki, sztanga rowerek . Dieta: jem 4 do 5 posiłków dziennie bez słodyczy i picia napoi gazowanych i słodzonych ... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
[...] mi ktoś jak to pogodzić? Może ma ktoś gotową dietę? Sory jeśli ten post jest zbyt chaotyczny ale po prostu denerwuję się że nie mogę spokojnie mięśni budować bo oszpeca mi twarz. Byłem u dermatologa ale żadne antybiotyki ani maści nie działają podczas diety, a jak przerwę i jem mniej to dopiero wtedy zaczynają działać. Proszę o szybką pomoc.
[...] Sa jakies cwiczenia nieinwazyjne dla kregoslupa ktore moglbym wykonywac w domu? Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, okolo 90 kg wagi (wazylem 83 kg ale od kiedy chodze na basen i jem mniej miesa a wiecej owocow i warzyw przytylem do 90 kg ;/). Codziennie 1-2 godziny spedzam na basenie i plywam z jedna przerwa. Za kazda forme pomocy bede bardzo [...]
[...] gdyż jestem w szkole IV)15:00 przedtreningowy -100g kaszy, ryżu etc.. -150g piersi, wołowiny 16:00-18:00-trening -GAINER (Mass XXL) V)19:15 -tu jest bardzo różnie, ale jem tak żeby było te 25g białka, 60g węgli, 20g tłuszczy... VI)22:15 gdy już nie mogę patrzeć na jedzenie wjeżdża -serek twarogowy 130g -oliwa z oliwek 20g NO TO CZAS NA [...]
[...] byc postac utajona lub tzw. rozllegulowanie receptorow np. przez bioenergoterapie, wiec po samych objawach trzeba a sa one takie: uczuci egoraca, ciagl epobudzenie, gdy cos zjem zaczynam plonac i sie pocic i objawy sie nasilaja, dlatego jem juz tylko 1 raz dziennie i tak na sile bo nie mam apetytu, wciaz nadkwasota i nadprodukcja zołci od tego [...]
[...] pszenne 30 gram jogurt naturalny 60 gram 2984 kcal 221 g białka 105 g tłuszczu 323 g węglowodanów schudnę i nie zrobię sobie przy tym krzywdy i proszę również o wszelkie uwagi gdy uznacie że postępuje błędnie , btw diety nie mam tylko spisuje własnie od 4 dni to co jem . z góry dzięki Zmieniony przez - jamumin1 w dniu 2013-06-03 22:03:38
[...] 183cm. Jeszcze do niedawna miałem jakieś 88kg, więc schudłem dość sporo. Zmieniłem nieco dietę: częstsze, mniejsze posiłki, odrzuciłem białe pieczywo, ziemniaki, poza tym jem to co "normalny" człowiek- sporo kasz, ryżu, zup, jakieś mięso, musli, czasami jakieś słodycze się podje przed treningiem ;) Otóż trenuję w tenisa stołowego. Gram od [...]
[...] (Brak badań w dalszym ciągu) 1. Na poprzednim cyklu byłem nawet na 4500, może więcej kalorii i nie zauważyłem jakiegoś podlewania tłuszczem. Teraz jestem na 3750 kcal, jem dużo lepiej, unikam tłuszczu, mam o 160g węgli mniej, niż na poprzednim cyklu na korzyść białka (+100g). Siła zaczyna wracać, trenuje odpowiednio ciężko i dostrzegam [...]
[...] dość sporo mi wróciło(dodam że podczas dni napadowych jadłam ok 4000 kcal dziennie), i tak mnie to zfrustrowało, że od 3 tygodni jestem na absolutnej wręcz głodówce - jem max 100 kcal dziennie, tylko śniadanie. Ale zrozumiałam, że tak nie można. Jednak nie wiem co jest dla mnie gorsze - ciągnięcie tej głodówki czy... przytycie. Wiem, że [...]
[...] przejść na redukcje. Postanowienia ogółne -10kg , -10-15cm w pasie w okres ok 4-5 miesięcy. Mój plan działania jest taki : Kalorie na start : 2700-2800 , Aktualnie jem 3100-3200 2,5b 1-1.5g t i reszta węgle ogolnie nie mam zamiaru zmieniać proporcji makro więcej spożywanych węgli wypadało by przed treningiem. Obcinanie kalori ok 200 co [...]
[...] partie ćwiczę ok 1-1,5h, brzuch Ćwiczenia urozmaicam/zmieniam po 2-4 tygodniach Jeśli w treningu się coś nie zgadza, będę wdzięczny za każdą sugestię. Posiłków jem 5-7 dziennie W Internecie przeczytałem że Kreatynę powinno się dawkować w proporcji 10% wagi ciała. Czyli ważąc 66kg, powinienem jej brać 7g dziennie? Czy 10g? Czy można [...]
[...] i szczerze mowiąc tylko brzuch mi się bardzo dobrze wyrzeźbił(pewnie dlatego bo ćwiczyłem wg dobrego zestawu). Reszta tylko troche (nawet bardzo troche.. bo ćwiczyłem po swojemu.). -Chce miec zarówno rzeźbę jesli chodzi o brzuch a jednoczesnie też mase jesli tak sie da.(mięśnie biecpsów itd.) Jeżeli będziecie mieli jakies jeszcze pytania, prosze [...]
Cześć.... Mam 14 lat 63-65kg 176cm Mam problem ponieważ mam troche tłuszczu na brzuchu...chcem go spalić..ale sobie myśle czy nie lepiej go spalić biegając w wiosne czy jak będą jakieś wolne dni...Od wiosny mam zamiar chodzić na siłke i na aeroby...tzn na bierznie 15 minut i rowerki 15 minut , 3razy w tygodniu...Ćwicze na Wfie 4 razy w tyg. [...]
[...] sosie. Ja lubię tą z TESCO marki TESCO, bo sos najlepiej pasuje do mięcha, ale jak ktoś woli Bonduelle, to polecam ich fasolę w sosie cayenne. Ważne że czerwona i ostra. Gotujemy pod przykryciem aż fasola zmięknie i sosik na 4 razy gotowy. Jak ugotować do tego ryż tłumaczyć nie będę :D Ja to jem ze szpinakiem w liściach, pomidorami i sosem z pół [...]
Witam Potrzebowałem diety na masę i postanowiłem sam ja ułożyć. Wszystko rozplanowałem pod obiad, który każdego dnia mam niestety inny, ponieważ jem obiady ze stołówki., dlatego musiałem ułożyć 2 diety i w zależności jakie mięso mam na obiad układam dalsze posiłki. Masa ciała: 63kg Wiek: 16lat Wzrost: 174cm Staż: ponad rok, ale nigdy nie [...]
Dieta do poprawy
