[...] wiele osób z mojego otoczenia chce schudnąć, ja chcę zyskać pare kilogramów. Prowadze aktywny tryb życia. Trenuję siatkówke i ciągle się gdzieś śpieszę. Wydaje mi się, że jem odpowiednią ilość pokarmu, a mimo to nie potrafie zgrubnąć. Czasem potafie zjeść naprawdę dużo, a to i tak nie daje żadnych optymistycznych dla mnie efektów. Co powinnam [...]
Właśnie zacząłem trening siłowy, jest rozpisany na cztery dni( wtorek,środa,piątek,sobota) w poniedziałki,czwartki i niedziele chce sobie biegać, jem sporo i nie chce złapać większego brzuszka niż mam do tej pory, ile mogę najdłużej biegać i jakim tempem i czy to się wogule nie gryzie ze sobą??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 183/4 cm wzrostu i ważę tylko 60 kg... Ciężko mi przytyć, jak zacząć abym jednocześnie przybierał na masie mięśniowej i wadze. Zacząłem od pompek co 1/2 dni, staram się jeść do 2-3 godziny. Na razie nie widzę większych efektów. Jakieś porady? Odżywka białkowa, cokolwiek? Trudno mi napisać jak wygląda moja dieta, jem to co w ręce wpadnie.
[...] tematu nie bylo( nie che smiecic forum ale jest to naprwde dla mnie wazne) wiec tak mam 18 lat i jestem pilkarzem mam 182 waze 73 kg i za nic na swiecie nie moge przytyc jem wsyzstko co widze slodycze tluszcze do tego czesto fast food treningi mam 5 razy w tygoniu po 2 godziny w senoznie do teog dochodza mecze.Porsze pomozcie ps.przpraszam [...]
SYSTEM PROTEIN 80 OLIMP - 1,250kg Cena: 70.85 zł Gainer 2 VITAL MAX - 4,5kg Cena: 134.99 zł Carbo Pur puszka HI TEC - 1kg Cena: 26.50 zł W tej chwili jem Creatine powder OLIMP-U z dextrozą VITAL MAX-U jednak do końca cyklu mi dextrozy nie starczy i chce jeszcze dokupić Carbo Pur puszka HI TEC - 1kg Cena: 26.50 zł Co o tym myślicie?
[...] do godziny 12-13 ,na trening ide ok godz 15 , 3x w tyg.,moja praca polega na tym iz nie zawsze jest czas zeby cos zjesc regularnie w odstepie 2-3h,kiedy przychodze z pracy i jem juz normalnie to czuje sie taki zamulony ,jak pogodzic taka prace z treningiem ,moze popijac jakas odzywke ktora dostarczyla by skladnikow potrzebnych organizmowi,ale nie [...]
Kiedy jeść ostatni posiłek u endo? W postach wyczytałem,że endo nie powinni jeść później niż o 19(sam jem przed 20 :PP),w poście Arnolda czytałem,że nie należy jeść już po 18,natomiast większość forumowiczów pisze,aby jako ostatni posiłek jeść samo biało+ew.tłuszcz jakąś godzinę przed snem.Ostatni wariant jest zrozumiały w przypadku ekto, a co z [...]
[...] i dopiero zaczynam pracę nad sobą. Ćwiczyłem dość sporo na sucho , ale chciałbym przybrać trochę na masie. Ważę 70 kg przy wzroście 176 cm. Mój problem polega na tym ,że jem bardzo dużo , ale za żadne skarby nie mogę przytyć. Zamówiłem ostatnio gainerka. Megabol - Gainer 737 . Czy to pomoże mi przy dobrej diecie przybrać trochę na masie ??
[...] Za parę miesięcy chce zacząć ćwiczyć i poprawić swoje chude patykowate ciało}:-(. Na razie żadnych ćwiczeń nie robię z wiadomych przyczyn. Na razie będę tylko udostępniał wam to co jem w ciągu dnia, jeżeli są jakieś problemy to proszę pisać :D Wszystko spisałem na stronie ilewazy.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08760d9281a6420fb9e797637664871d.JPG
[...] pompą a rano budzić się z jak największymi zakwasami. Obecnie jestem na masie i zastanawiam się czy czasem nie daje za ostro i czy mój organizm jest w stanie zregenerować się i do tego coś jeszcze podbudować? Trzymam konkretną dietę, a od razu po treningu piję białko+Glutamine+BCAA i do tego jem ziemniaki i rodzynki - bezpośrednio po treningu.
Cześć. Mam pytanie odnośnie nabiału w diecie. Na co dzień jem tylko jogurt naturalny (400 gram) lub Bielucha (150 gram). Czy jeśli jednego dnia zjem te dwa produkty np. na II śniadanie i kolację to nic mi się nie stanie? Dodam, że nie mam żadnych problemów jeśli chodzi o trawienie takich rzeczy. Pytam bo nie raz wychodzi tak, że jeden produkt [...]
Zastosowalem się do waszych rad jem ponad 3000kcal dziennie waze 60 kg ale moja waga już więcej nie chce podskoczyc czy teraz mógłbym wziąć jakieś BCAA lub teraz widziałem zestaw witamin B czy to pomogłoby mi przybrać na wadze
[...] mi 100-200 kalorii w dniu bo nie daje rady tego przejeść przez moją pracę wiec mam pytanie odnośnie gainera / bulka czy mogę go popijać w pracy np jak mam ranną zmianę jem 6 później 10 i muszę czekać do 16.. na następny posiłek więc zastanawiam się czy mogę tak +- o 12.30 wypić tego szejka (nie dam rady na pełnowartościowy posiłek wtedy) [...]
Witam wszystkich..Mam pytanie, które mnie dręczy i nie moge sobie z nim poradzić. Mam 14 lat, i mało jem, bo jak dużo zjem..moze nie dużo, ale normalnie np 5 posiłków dziennie to na drugi dzień mam duży brzuch. Wczesniej sie odchudzałam stracilam 10 kg...malo jadlam i cwiczylam. Mam juz płaksi brzuch, ale teraz jak zjem normalnie to to od razu mam [...]
Od niedawna jem witaminę b1 25 mg,magnez 400 mg no i b6 20 mb,żeń szeń i takie tam witaminki. Wstaję rano i po kilku godzinach zaczyna mnie mrowić prawa strona ryja pod okiem,nie jest to uciążliwe ani nic przeszkadza bardzo,nigdy nic takiego mi się nie działo co może być przyczyną ?
[...] Nawet przy -1000kcal dziennie nie chudne. Ostatnio troche masowalem wiec nie robilem aerobow. Czy moja mizerna przemiana materii to wynik braku aerobow? W takim razie, jezeli bede robil w dni nietreningowe + 30 min po silowych to przy -500kcal bede schodzil powoli z wagi? Dodam ze jem zdrowe jedzenie typu ryz, mieso, jajka, ryby, warzywa itp.
Witam obecnie jestem na redukcji i potrzebuje rady zwiazanej z suplementami na redukcji jem BCAA xtra i uzupełniam braki w białku 100% WPC stosuje miedzy treningiem siłowym a alerobowym BCAA 10g po treningu alerobowym WPC 30 g czy jest to dobre rozwiazanie ? jakies dwa tygodnie temu zanlazłem post z tym zwiazany ale teraz nie moge go odszukac
od kilku dni zaraz po treningu jem 50g platkow owsianych gorskich (zalanych wrzatkiem przed wyjsciem na silke,czasami platki zastepuje 50g ryzu),400g kefiru 0% ,1 duzy banan, garsc rodzynek, lyzke zmielonych orzechow wloskich,ok 50ml mleka i 30g ostowii-wszystko jest zmiksowane, i teraz tak sie zastanawiam czy nie ma za duzo bialka w tym posilku [...]
[...] i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. Tak jak wspomniałem moim celem jest budowa masy mięśniowej. Niestety ma moim wyposażeniu są tylko sztangielki. Porządnej diety nie stosuje bo mnie nie stać rożnego typu produkty jednak jem dość dużo warzyw, owoców, ryżu, makaronu. Z góry dziękuje za uwage.
Witam. Panowie - bardzo proszę o pomoc. Mam 43 lata , 183 cm , 115 kg ( ciężko mi zgubić pare kilo ). jem niesystematycznie , mało śpię - ok 5-6 godz dziennie.Od 5 miesiecy chodzę dwa razy w tygodniu na zajęcia boksu. nie uzywam żadnych supli. Mam pytanie - jakie suple mam przyjmowac na regenerację organizmu przy moim wieku i moim trybie życia? [...]
