jem nie jem

[...] potem jadam serek wiejski. Przed samym treningiem wypijam jogurt proteinowy po również ale dodaje skyr białkowy. Dojadam paczka sera żółtego na kolację a całkiem na wieczór jem serek wiejski. Wyliczyłem mam tu jakieś 150 g białka. Plus obiad. Jestem w miejscu gdzie nie mam dostępu do kuchni jak w domu tak powiem, nie chce wchodzić w szczegóły. [...]

[...] snem. Ja sobie kupiłem odżywką białkową WPC Protein Plus 80% i napisane jest na opakowaniu tak : " W fazie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie estetyki sylwetki, sugerujemy rozpuszczać odżywkę w wodzie, a W PRZYPADKU BUDOWY MASY MIĘŚNIOWEJ , W MLEKU. " Pragnę coś wytłumaczyć. Mianowicie: Ja chce nabrać masy mięśniowej, nie chce się [...]

[...] na dużą ilość błonnika w mojej diecie. Myślałem także, że przyczyną może być bardzo szybkie "pochłanianie" drugiego i trzeciego posiłku. W szkole na przerwie 10-minutowej jem owsiankę z jogurtem i pestkami dyni, jednak to wszystko razem strasznie mi nie smakuje, więc jem to na zasadzie: szybko przeżuwam, gdy jeszcze pokarm mam w buzi zalewam [...]

[...] (ok. 7.30) - owsianka (ok 80g -100g) - mleko chude - banan drugie śniadanie (ok 10.30 -11) - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, warzywami, polędwicą z kurczaka ok. 13-14 jem zazwyczaj jakiś nabiał typu opakowanie twarogu, czasem z miodem, czasem z waflami ryżowymi ok 17 jem obiad - chude mięso, warzywa, czasem kasza gryczana do tego, czasem [...]

[...] zeszło 2 kg i 6 cm. Przyznam się że zaczyna mi trochę siadać na głowę przez ciągłe myślenie o jedzeniu i przejmowaniu się wyglądam sylwetki oraz wyrzuty sumienia jak zjem za dużo. Zrobić Sobie miesięczną przerwę od diety by głowa odpoczęła i rozpocząć od nowa redukcję od 4000kcal i ucinać w przypadku zastoju, czy może zacząć powili [...]

[...] stopnia , ogólnie mam trochę brzuszka ale bez przesady chyba?. W załącznikach przesyłam też swoje zdjęcia aktualne. Odnośnie diiety to stram się jej przestzegać, jem w granicach 2500-2800 kcal dziennie gdzie do tego, jest dawka odżywki "mutant mass" o dodatkowych 500 kcal. Pracuję różnie, bo czasem na nocki 12 godzin,a innym razem [...]

[...] zaczęły się także bóle w okolicy scięgna Achillesa i tym razem wewnętrznej str kostki. Doszło też zmęczenie ogólne całej lewej nogi. Biorę także Magnes + B6, glukozaminę, jem warzywa i owoce, orzechy, słonecznik i wszystko co wydziela kwasy tłuszczowe omega 3 i 6 oraz białko. Załączam zdjęcie stopy. Lekarz nie ocenił stopnia skręcenia. [...]

[...] na dzien) i codzienny rowerek. Dostalam przy tym glupiego nawyku: jedzenia codziennie niemalze tego samego na sniadanie i kolacje: jogurt + mala grahamka. Na obiad czasami jem cos bialkowego, a ostatnio nie chce mi sie nic szykowac (studenckie zycie) i jem to samo, co na sniadanie i kolacje. Taka dieta + codziennie 1 h cwiczen (stepper i [...]

Witam. Mam 24 lata, 180cm i 90kg. Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, starams ie trzymac jako/tako diete: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to [...]

[...] więc 2 gramy razy 90 kg = 180 gram białka na dzień. Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 2500 kcal, czyli 2500 - 720 = 1780 kcal. Tyle pozostaje nam do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze. Zwykle w diecie redukcyjnej przyjmuje się że [...]

[...] do zmroku czy jazda na rowerze itp aktywności były a nadwagi i tak sie nie pozbywałem , wagę nabierałem latami , nigdy nie kontrolowałem kalorii czy jakoś specjalnie tego co jem , a jadłem fast foody , słodycze , chipsy , sporo smażonych rzeczy , napojów słodzonych jakoś nie nadużywałem , mimo wszystko powiem szczerze że raczej się nie [...]

[...] raz mięso z indyka) w piątki prawie zawsze mięso zastępuję rybą na parze) i kolacja ok 21 (głownie kanapki + jajecznica). Oczywiście miedzy śniadaniem, a obiadem w pracy zjem jakiegoś banana, jogurt, serek grani. Na restrykcyjna dietę nie ma u mnie szans raczej bo jem to co rodzina plus dodatki do pracy. Ale chętnie wysłuchał bym uwag. Czy [...]

[...] którego nie mogę wykonywać. Czytałam, że jeżeli odpowiednio się skieruje nogi na zewnątrz to dwugłowe uda także będą zaangażowane. Aktualnie jestem na nadwyżce kalorycznej i jem 2500kcal, 130g białka, 58g fatu i 300 coś węglowodanów. Waga 57.4kg, ale nie widać zbytnio tłuszczu, więc postanowiłam, że wejdę na masę. Od tych 2.5 miesiąca przytyłam [...]

[...] a w sobote przed poludniem Odżywianie: Od kilku miesiecy dieta niskoweglowodanowa, 10 wskazowek zywnieowych, 5-6 posilkow dziennie, wczesniej nie przejmowalam sie tym co jem (codziennie fytki, pizza itp., niregularne posilki, ale ze wzgledu na bardzo ciezka prace waga byla caly czas taka sama - 54 kg, dopiero po zmianie pracy zaczelo [...]

[...] Uprawiane inne sporty: ,,,, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt + basen, sauna Dieta: Podstawy diety są, nie objadam się, jem dość regularnie. Ograniczam słodycze. Nie jadam fast foodów, unikam też białego pieczywa. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Odżywka białkowa [...]

[...] dziennie. Brzuszek mam chyba w genach, nie za duży, ale jak na moją sylwetkę - za duży. I pytanie: co zrobić, by nie szło wszystko w brzuch? Bo czasem się zastanawiam po co jem więcej, skoro i tak wszystko idzie w brzuch. Aha - dodam, że ćwiczę, jem więcej i chodzę na basen może od 2 tygodni... efekty niby są: 2kg wiecej i hantle też coś tam [...]

[...] i widzę że sylwetka zaczyna się zmieniać. Trenuje w soboty, niedziele, środy i czwartki bo tylko w te dni jestem w stanie wygospodarować czas.W dni nietreningowe jem około 3300 kcal, w treningowe 3600 -3800 kcal. Pracuje fizycznie na magazynie, więc sporo tam spalam. Co do makro jem 1g tłuszczy na kg masy ciała, 2 - 2,5g białka i [...]

[...] Czy czegoś brakuję, czy nie jest przeładowany, czy może należałoby coś zmienić. Aktualnie jestem na surplusie kalorycznym od jakiegos maja, ostatnio zwiększyłem kalorie i jem aktualnie w okolicach 3200-3300(zaczynałem od jakichś 73) Staram się jeść jak najmniej przetworzone produkty, pieczywo i tortille pełnoziarniste. Jem w okolicach 3-4 [...]

[...] na słowni: sumując niespełna 2 lata Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe w tym hantle i ławeczka Dieta: nie prowadzę aktualnie ścisłej diety, jem kiedy chce i to co chce Przeciwskaznania medyczne: wrażliwa trzustka Zażywane suplementy: aktualnie żadne

[...] na klatę i rozciągać ją - ewentualnie jakieś reduktory tkanki tłuszczowej Tak, ale jak to zrobić, żeby zobaczyć jak najszybciej pożądany efekt??? - DIETA? dbam o to, co jem, (brak Fast foodów, słodyczy, gazowanych napojów, ostatni posiłek o 18:30 itp.) i nic, dlaczego ????????????????????? Staram się dobierać żywność, tak, aby dostarczyć [...]