[...] posiłek:250g twarogu chudego,200g jogurtu greckiego, jeden banan,troszkę mleka i łyżka miodu. To jedyny posiłek jaki robię specjalnie dla siłowni. Normalnie to zazwyczaj jem np.owsianke,kanapki,a obiad jest zawsze z dwóch dań. Z tego co pamiętam to na początku ważyłem około 60kg, więc jakiś tam przyrost masy jest, ale niewielki. Moja siła [...]
[...] każdą partię mięśniową 2-3 razy w tygodniu biegam (to raczej trucht niż bieg). O diecie ciężko cokolwiek powiedzieć, nie mam diety ale wprowadziłem pewne zmiany do tego co jem - smażone i kaloryczne rzeczy staram się zastępować nabiałem i rybami. Od nowego roku straciłem 3 kg. Jednak tu moje pytanie - czy brak zakwasów oznacza że robię coś nie [...]
[...] mi się zdaje że nic nie rosną przez odstające łopatki. Staram się dobrze odżywiać, choć wiadomo zdarzy mi się raz na jakiś czas zjeść chipsa lub słodycza. Przed treningiem jem ryż z warzywami i piersią z kurczaka a po treningu jakąś sałatkę warzywną z kurczakiem. Wodę też pije w ilości 1,5 l dziennie. Nie wiem co robię źle, że nie mogę przytyć [...]
[...] aktywność fizyczna (treningu siłowe).Przychodze z pytaniem ponieważ przeszedłem na redukcję.Początkiem wakacji zacząłem trenować na siłowni i co a tym idzie pilnować tego co jem aby były efekty moich treningów,z początku było to ograniczenie ilości cukru w diecie,wyrzuciłem że swoich posiłków chleb i ograniczylem wielkosc spożywanych [...]
[...] ułożyć szczegółowej diety bo mam szkole i codziennie jestem o innej godzinie w domu i ciężko było by ją ułożyć. Pozdro :) PS. Dodam jeszcze że od wakacji staram się przytyć , jem bardzo dużo , ale waga stoi w miejscu :P Wiek : 17 lat , prawie 18 xD Waga : 58 Kg Wzrost : 173cm Staż : prawie 3 miesiące Wcześniej nie brałem żadnych odżywek. Pozdro ,
Siemka, nazywam się Adrian mam 15 lat, 178 cm i 63 kg, od dwóch miesięcy zacząłem bardziej zwracać uwagę na to co jem, oraz ćwiczyć różne partie mięśniowe. na cel postawiłem sobie budowę masy mięśniowej a później redukcje, ponieważ z wyglądu jestem dosyć szczupły, niestety przy 3000 kcal (~180g białka) dziennie moja waga nie idzie, dodatkowo od [...]
Witam. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. Od jakiegoś czasu czuje się dziwnie. Nie mam ochoty iść na trening, jestem zmęczony, mimo że leżę całymi dniami w domu, cały czas bym coś jadł i w ogóle jestem cały czas senny, mimo że cały czas śpię 8 [...]
Witam nie jestem w stanie podniesc więcej na klate niż 70 kg na 5 mimo tego że jem 2 gramy bialka na kg masy ciała I dobrą technika. Mój plan: Poniedziałek Ława płaska sztanga 4×4 70 Ława skos hantle 3×8 22 Wioslowanie 3x4 70 Ściąganie drążka z góry 3x8 75 OHP 3 5-8 3x6 42.5 Biceps sztanga 2-3 6-10 2x8 7.5 Triceps francuzy 2-3 6-10 2x8 9 [...]
Witam od tygodnia chodzę na siłownie aby przybrać masy. Zdecydowałem się na trening FBW. Na jednym treningu wykonuje Plecy lub klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Moje ćwiczenia to: na plecy robię wiosłowanie 4 serie po 12 powt, klatka podnoszenie sztangi leżąc 4 serie po 12 powt, barki unoszenie sztangielek w górę 4 serie 8 powt, triceps [...]
[...] itp) wychodzi mi ~20% tkanki tłuszczowej, generalnie źle z sylwetką nie jest ale brzuch trochę wystaje boczki tez są. Od razu powiem, że nie układałem sobie żadnej diety (jem natomiast bardzo zdrowo, ryby, warzywa, owoce pełno posiłków pieczonych bądź robionych na parze, orzechy itd.) Planu stricte rozpisanego też nie mam ale w skrócie 2x w [...]
[...] na MC podnosiłem 60 kg , teraz podnoszę 80 itp. Co polecacie ,zredukować najpierw BF (teraz mam jakieś 15-16 % ) czy kontynuować masę ,co zrobić żeby treningi przyniosły efekty? Dodam że jem teraz około 3600 kcal oraz że zawszę starałem się trafiać w 55 % węgli , 30 % tłuszczy i 15 białka , wychodziło jakieś 550/130/150. Nie jadłem słodyczy itp.
[...] lat rocznikowo 16 Wzrost 185 cm Waga 70 kg Witam na siłowni ćwiczę już rok a dalej jestem chudy. Ogółem zawsze byłem chudy bo grałem dużo w piłkę i mało jadlem (teraz ogółem jem nawet kilka razy więcej niż wcześniej). Podam jak wyglądają moje wymiary itp ogółem zanim ćwiczyłem na siłowni ćwiczyłem w domu z wagą ciała (pompki, przysiady i [...]
[...] kalorie na 1500( moja głupota) oczywiście efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, wypijam 1.75l wody. Rozkład makro to B 30 T 30 W 40. Waga ani drgnęła cały czas na tym samym poziomie nie zgubiłam nawet 100g. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to z tym [...]
[...] blisko 3 lata to dopiero przed Nowym Rokiem zacząłem poważniej podchodzić do swojej sylwetki. Zwykle nie miałem diety, teraz licze kalorie i ogólnie zwracam uwage na to co jem. Moje zasadnicze pytanie brzmi, czy gdy jestem na deficycie kalorycznym możliwe jest jednoczesne budowanie masy mięśniowej? od października do poprzedniego piatku [...]
Witam wszystkich, jestem w trakcie redukcji po niezbyt udanej masie. Jak widać na zdjęciach góra już się w miarę odsłoniła, został mi tylko do wycięcia brzuch wraz z talią. Jem 2200 kcal, 135 białka, 65 tłuszczy oraz 265 węgli. Staram się jak tylko potrafię unikać cukrów prostych. Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. [...]
[...] ale wciąż jest za mało i waga w ogóle nie rośnie. Od razu napiszę, że wyniki badań mam ok, więc u mnie jest to po prostu kwestia zbyt małej ilości jedzenia. Obecnie jem 4 posiłki dziennie, które rozkładają się w ten sposób: Śniadanie 7:00 Drugie śniadanie: 10:30 Obiad: 14:00 Kolacja: 19:30-20:00 Wiem, że więcej do tych posiłków nie [...]
Cześć! Mam 18 lat, waga 71kg, 180cm, od półtora miesiąca zredukowałem 4 kg. Tak jak napisałem, robię redukcję stąd mam kilka pytań, abym nie zabłądził lub nie stoczył z trasy podczas osiągania celu... Moim celem jest zrzucenie tłuszczu, najbardziej z brzucha... Wiem, tłuszcz spala się z całego ciała nie z danej partii. W górnej części brzucha [...]
[...] i jeździć na rowerku stacjonarnym, kupiłem opaskę smart band mi 6 i powoli zaczynam się ruszać bo to już niebezpieczne jako że mam 40dychy na karku i nadciśnienie @@-) jem mniej, 0 tłustego 0 chipsów których szło tygodniowo kilka dużych paczek moim celem jak narazie jest stracenie na wadze nie będę porywać się od razu na siłownię itp bo nie [...]
Cześć, trenuje 5 miesięcy, pierwsze 3 trening FBW obecnie trening Push Pull ktory zamieszczę poniżej. Od 2 miesięcy mam problem z dołożeniem ciężaru / powtórzeń w OHP i wahają się one między 6-8 x 40kg. Słyszałem ze przy moim wyniku na ławce płaskiej ( 100kg ) barki powinny być silniejsze aby nie było dysproporcji. Na dodatek, podczas ściągania [...]
[...] wychodzą 4x w tyg.Waga spadła,jednak cm w pasie wogle.Ogólnie jestem szczupła,tylko ten brzuch w dolnej granicy jest duży.Przed ćwiczeniami piję niecałą miarkę stimul8,jem wszystko,ale w granicach rozsądku i pilmnując kcal.Z wyliczeń wyszło mi,że moje 0 kaloryczne to 2400 kcal przy cwiczeniach,jednak nie jestem w stanie nawet tyle [...]
Gainer bez szczegółowej diety
