[...] 30s, czasem troche większe i po tym chciałabym zrobić hitt czy cardio na maszynie. (czasem ćwicze 5 razy w tyg) Makro: mam obliczone cpm na ok 2300kcl wiec odjęłam i jem 1950kcl zaczęłam redukcje trochę ponad tydzień temu, przedtem tez robiłam ale jednak chciałabym jeszcze schudnąć. Makro: B;25%122g T:30%65g Ww:45%219g Przez to że [...]
[...] już dietę ale mam problem z proporcjami. Założenie jest takie, że deita ma być prosta, 3 pierwsze posiłki robie sam, lub są robione dzień wczesniej. Opiszę co mniejwięcej jem. Problem jest w tym(lub niema), że nie mogę przekroczyć 45% węglowodanów i nie wiem czy taka proporcja jak mi wychodzi jest dobra na masę/siłę/wytrzymałość. 8,00 - [...]
[...] 10-12 serii, na małe 7-8. To dobrze? (Wydaje mi się, że ilość powtórzeń nie jest tak istotna...) Nie robie martwego ciągu i przysiadów, to chyba źle Powiedzcie na co zwracać uwagę żeby tracić tłuszcz? Aha, diete próbuje jakąś trzymać, jem raczej zdrowsze produkty, dużo jajek ser, piersi... Waże 90kg przy 190cm, w łapie jakieś 38cm po treningu
[...] urosłem z 170 do 180(obeznie 184) i waga spadla niewiem z ilu bo nie zwracalem uwagi ale pewnie coś kolo 70kg do 63kg i teraz nadrabiajac wage waze 73 kg i ogolnie jem co jest (czasami sa z tego problemy:] )a jest tego duzo i niemam uczucia sytoscico jest troche dziwne.Czy warto isc teraz na siłownie czy poczekac do przynajmniej 79 z [...]
[...] dziennie (do teraz ze smietanka 12%) ale sprobuje czarna z cukrem. Czasem sobie zamierzam cos dodac lub pominac bo caly czas na tym samym zarciu pewnie bedzie trudno. Musli jem z mlekiem przegotowanym. A i po treningu zamiast na kolacje czasem moze ryz na mleku lub cos podobnego. Oczywiscie do wszystkiego z rosadkiem sol i pieprz. Prosze o ocene [...]
Witam. O mnie : - wiek 26 lat, wzrost 186 cm, waga 98 kg, facet - wymiary udo 62, biodra 102, talia 108, klatka 118 Proszę Was o radę na temat taniej i nie wymagającej wiele czasu (zakupy + przyrządzenie) diety, która pomogłaby mi na dłuższa metę zrzucić brzusio i boczki jednocześnie sprzyjającej poprawie mojej budowy podczas ćwiczeń siłowych. [...]
[...] chce znowu przerabiać diety po 2400kcal itd bo znowu przytyje i nic sie nie zmieni i będzie to samo co wcześniej. Proszę o jakieś rady bo naprawdę nie wiem co robić, tak jak jem teraz mi wystarcza bo nie czuje głodu, osłabień itd, czuje się normalnie i dobrze funkcjonuję. w tygodniu mam 7 razy po 45min wysiłku fizycznego a gdy się ociepli mam [...]
[...] jestem tu nowy ( mam 20 lat) i licze an wyrozumiałość, a mam poważny problem bo trenuje już gdzieś od 2 lat a moje osiągi nie są za duże. Myśle że diete mam niezłą a także jem dużo suplementów typu kreatyna, HMB itp, po których jak kumepl mówi to powinienm już chodzić jak KOŃ :))) a u mnie co prawda widać postępy ( w rozbudowie umięśnienie [...]
[...] raz pierwszy zacząłem sięgać po papierosy i alkohol. Mam wiele teorii na temat co spowodowało u mnie ten wysyp. Jako nastolatek na pewno nie przywiązywałem uwagi do tego co jem. Rozpieszczany przez rodziców codziennie faszerowany byłem masą chipsów, cukierków itp.I tak do 17 roku życia, kiedy w końcu powiedziałem sobie, że syfy na twarzy muszą [...]
[...] treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : basen, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia Dieta : Żadnej konkretnej, uważam na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ćwiczę od około 6 miesięcy (coś ponad). Niestety z powodu braku nie zawsze miałem czas żeby iść te 3 [...]
Witam mam problem z odchudzaniem jak pewnie większość w tym dziale od 2 tyg jestem na diecie którą ułożyłem w oparciu o informacje z forum jem 5 posiłków dziennie trenuje siłowo 2/3 raz w tyg i 2/3 aeroby trzymam się lekko poniżej zapotrzebowania pierwszy tydzień z wagi poszło 1kg po 2 tygodniu przybyło mi spowrotem 1kg(czy to możliwe ze mieśnie [...]
[...] zbrzydl sam twarog albo uwaza ze przygotowanie go z czyms to jakis problem. Nie widzialem czegos podobnego w tym dziale wiec moze komus sie przyda i wdrazy to do diety. Sam jem to juz prawie rok i jeszcze mi nie zbrzydlo, ale to juz chyba kwestia gustu he. Potrzebne skladniki: kapucha pekinska papryka ogorek oliwki jogurt nat. twarog ewentualnie [...]
mam kilka pytan.zostalo mi kilka dni odbloku po cyklu.pytam bo bralem pierwszy raz czy moge sie uwazac za odblokowanego jesli czuje ze libido wrocilo do normy?obserwowalem ten proces i po 3 dniach od zaczecia pct libido spadlo do zera.mialem cipke przed nosem ale patrzylem na nia obojetnie tak jakby wogole ie wiedzial do czego sluzy.po kolejnych 4 [...]
[...] czy moze lepiej zmniejszyc zakres ich do 8-10? 3) Jest to normalne iz bicek nie urosl nic a nic w ciagu 1,5 miesiaca? ani milimetra? moze faktycznie za malo WW i bialka jem? a moze to genetyka? w sumie zaczynam zastanawiac sie nad kupnem gainera jako uzupelnienia niedoborow w diecie. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61~ Wzrost: [...]
[...] Odżywianie: Jem co lubie ale staram sie ograniczac w ostatnim czasie takie rzeczy ktore zawieraja duzo tluszczu... Nie przepadam specjalnie za slodyczami ale czasami zjem, nie jadam w mc donaldsach i tego typu restauracjach. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na truskawki. Stan zdrowia: "rozszarpane" zatoki [...]
Witam chcialbym wam przedstawic moj plan ktory jest oparty na podstawowych przyrzadach :)Plan mysle ze ulozony jest pod wzgled na mase..Zaznaczam ze nie ma w nim nog i brzucha bo to cwicze osobno raz w tygodniu.. :) Wiec : I DZIEŃ(poniedzialek) - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 [...]
[...] tłuszczowej : 20 pare bedzie teraz Aktywność w ciągu dnia : szkola i treningi opisane wyzej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : na masie jem co popadnie tzrymam szkielet diety dobre snaidanie kolacja sporo bialka an redukjci tzrymam sie prawie ze kurczowo diety Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] (poniedziałek, środa, piątek), we wtorki,czwartki i soboty biegam (około 40-50 min), a zaraz po tym rozciągam się. W niedziele mam wolne :P. Staram się dobrze odżywiać, jem produkty z dużą zawartością białka, węglowodanów, witamin. Nie piję alko :P i dużo śpię. Mój plan na siłowni: - Rozgrzewka (wiadomo, bieganie, skręty tułowia itp.) - [...]
[...] mam pojecia ok 15-20% Aktywność w ciągu dnia: szoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3x tydzień wspinaczka 2x tydzień ( czasem nie ;p ) Odżywianie: jem prawie wszystko :D nie cierpie tuńczyka ;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry :D Preferowane formy aktywności [...]
[...] o odżywianie to z tym jest największy problem. Prowadzę tryb życia w którym odżywiam się nie do końca regularnie. Staram się z tym walczyć, ale przeważnie wygląda to tak, że jem 2-3 posiłki dziennie. Najbardziej lubię mięso, owoce mniej, pije też jogurty itp rzeczy. Dodatkowo chciałbym też, poradzić się Was w sprawie wyboru suplementu/odżywki. [...]
