jem nie jem

witam od kilku lat trenuję sztuki walki i nie narzekam na brak formy, inwestuję w odzywki, jem wysokobiałkowe produkty, staram sie żeby sie wszystko kupy trzymalo ale nigdy nie zapytalem o jakąkolwiek porade co do wlaściwego odżywiania i doboru supli. chcialbym zminimalizowac tkanke tluszczową ktorej nie posiadam zbyt wiele i utracic wiadomo przy [...]

[...] najlepiej przed treningiem? 5. Czym zastąpic ten sok jabłkowy, żeby trochę ograniczyć cukry, ale zeby dawał jakiegoś tam kopa? 6. Soki wielowarzywne ? Bez liczenia kalorii jem na oko, Wydaje mi się iż za dużo czasu by mi to zajęło na obecnym etapie i bym się zdemontował. Ale wszelkie sugestie mile widziane Dałem sobie taki plan 15 tygodniowy na [...]

Witam Serdecznie Bardzo proszę o pomoc chciałbym schudnąć ale tak naprawdę nie wiem jak się za to zabrać. Próbowałem już wcześniej ale jakoś nic nie wychodziło z drugiej jednak strony robiłem to bez głowy. Mam siedzącą pracę i prowadzę dość stacjonarny tryb życia Zdaję sie na Waszą opinę bo juz masa zaczyna mi przeszkadzac Mam lekkie [...]

[...] miesięcy idzie 125 mg ed3 plus master 250 mg ed3 tak samo od trzech miesięcy. Początkowo była redukacja obecnie ustaliłem.diete na mase i tu mam pewien problem, od miesiąca jem 4100kcal w dt oraz 3300 kcal w dni, 3gbb/kg 1 g tt/kg reszta ww.( zero kaloryczne to 3000kcal) Zaczynałem z wagą 93,2 kg obecnie waga 93,9 kg w ciągu ostatnich dwóch [...]

[...] efekty jak sie o tak przejdzie z tryby aktywnego na mało aktywne zycie oraz zaspakajanie smutku(zycie bez sportu) słodyczami , fast foodami nie zwracałam juz uwagi na to co jem . Od dłuższego czasu moge cwiczyc ale ciezko mi było wytrzymywac na diecie oraz cwiczyc bo jednak kondycja była zerowa. Trening moj bedzie składac sie z treningu [...]

[...] urozmaicajac jedzenie w zupelnosci wystarczy na funkcjonowanie organizmu, przede wszystkim zero wzdec, zero problemow z nerkami. Uwaza ze takie ilosci bialka jak ja jem , np pol kostki twarogu na noc czy codziennie kurczak jest przyczyna moich problemow.Dziejszy drob jest do tego nafaszerowany chemia i hormonami. Jej zdaniem mieso [...]

[...] : białko i gainery Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedys masując jadlem po prostu tak zeby wbic sie w makro(410g W, 220g B, 100G t), bez zwazania na to co jem. Teraz staram się odżywiac w miare zdrowo, nie łapiąc bezsensu cukrow itp. Witam piszę głównie o to żeby się poradzić w paru kwestiach. Swoją historie z siłownia [...]

[...] zjadam 5 g błonnika, po śniadaniu multiwitamina i tran. Czy zwiększając tłuszcze kosztem węgli to dobre rozwiązanie ? Posiłki dzielę na mniejsze części na przykład obiad, jem na 2 razy. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 182 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

Cześć mam pytanie co do planu czy nie znajduje się w nim zbyt dużo serii i czy czegoś nie jest zbyt dużo? Mam ogromny problem z łapami są bardzo szczupłe i okropnie nie proporcjonalne do reszty ciała. Próbuje już wszystkiego co można ale nic nie potrafią ruszyć. Obecnie jestem na masie i z reszty partii jestem zadowolony ale z rąk kompletnie nie [...]

[...] Dlaczego założyłem Topic? 1. Chciałbym prosić o ocene diety (Napisałem ją WG. zasad jednak może coś jest źle może można coś zmienić. 2. Obiad? Wiem, z reguły na obiad jem coś lekkiego np. zupa z owoców morza, kurczak z ryżem itp. Tej części prosze nie oceniać bo nic z tego nie wyniknie. 3. Szukałem linków do stron z wartościami odżywczymi [...]

[...] na w-f, jak wolne to ide gdzies pograć albo troche pojezdzic na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oprócz w-f to piłka nożna - coo.. tydzień? Odżywianie: jem zwykle jakies kanapki, ser szynka masło jogurty, mało owoców i warzyw , żadnych sałatek/surówek, codziennie zupa, lubię to co niezdrowe właściwie Cel: szybka redukcja [...]

Staz ok 4 miesiace Dieta; Nie ma, jem wiecej i mądrzej, Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; ( Prosze was o sprawdzenie mojego treningu, ile serii powt itp. Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

[...] jest ból niestety) Wyznacznikiem diety przede wszystkim musi być jak najniżej budżetowa, póki nie pracuje, i tym też kierowałem się w doborze składników itp. Ostatnio mniej jem, ograniczam słodycze, inne świństwa ale to nic nie daje. Wiem, że dieta jest fundamentem, podstawą, sylwetkę robi się w kuchni i w końcu to zrozumiałem, że niestety nie [...]

[...] a kraty jak nie bylo tak nie ma. Co moze byc tego przyczyna? Dodam ze mam 16 lat, i do 20 kwietnia jechałem na intermittent fasting z rozkładem 45W 25T 30B. Od 20 kwietnia jem standardowo z rozkładem 30B 35W 35T. Obwody: łydka udo biceps pas talia klata triceps przedramie waga styczeń 39 60 38,5 91,5 84 105 35 [...]

[...] ciągnie, jestem słaba i obolała, mam przykurcze. Naiwnie wierzyłam, że przy takiej ilości ruchu będę się lepiej czuć fizycznie a tu nic :( Jedyny plus taki, że mimo iż jem jak wieprz, jestem szczupla ale poza tym dalej cała z plasteliny, z zadyszką gdy wchodze po schodach.... Nie wiem co jest. Właściwie to pewnie się chcę wyzalić, że jednak [...]

[...] 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 10 kg Dieta: staram się jeść racjonalnie, jem dużo potraw bogatych w białka, nie mam diety na papierze. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] przy wzroscie 182cm. Staz treningowy to ponad 3 lata. Jesli chodzi o diete to staram sie wszystko liczyc, aczkolwiek jestem lekko w tym ograniczony (stolowka wojskowa takze jem to dostane na talerzu), braki uzupelniam bialkiem, do tego planuje jeszcze dorzucic kreatyne olimp xplode, witaminy olimp i bcaa. Od razu podkreslam, ze z przysiadami [...]

[...] Dieta: I platki,mleko,3-2jajka II chlebek zytni,serek wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) IV trening.. w zaleznosci od czasu .wiec po posilku robie lub za 2 godz znowu jem ryz trening i po treningu. v kluchy+warzywa.(lub ser) platki,rodzynki lub migdaly VI pieczywo+wedlina VII przed snem . zytni+twarog Plan: 1.pon:klata bic- mysle dodac [...]

[...] partii. Jeżeli to istotne, dodam do tego, że mam raczej budowę ektomorfika. Oprócz tego proszę o rozpiskę suplementów, które wspomogły by taki wysiłek. Aktualnie jem białko Treca Nitroprogen i węglowodany Olimpu. Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

Witam was. Zalogowałem przed chwilą a od czasu do czasu przeglądam forum i znalazłem wiele ciekawych informacji. Mam nadzieje, że uda mi się uzyskac od was wiele cennych informacji. Mam 23 lata, ważę 77kg i od około roku robię pompki. O co mi chodzi? Głównie chciałbym nabrać jeszcze 5-7 kg. Przy założeniu, że nie dołożę znacząco tłuszczu. [...]