Witam Mam 24 lata , 180 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chciałbym nabrać masy i wyrzeźbić mięśnie. Niedawno zacząłem ćwiczyć, ale nie wiem czy plan treningowy, którego używam jest dobry i czy da jakieś efekty. Jestem początkujący i ćwiczę w domu. Jeśli chodzi o posiadany sprzęt w domu, to nie mam żadnego. Raczej zrobiłem prowizoryczne obciążenie z [...]
Witam serdecznie, Zapotrzebowanie 2500kcal Jestem 3 tydzien na propie+wino oral Genetic labs(wydaje mi sie ze jest oryginalne,na piksach wyryte G) Sila bosko w gore. Jem od 1800 do 2300kcal dziennie Pije tylko wode,3~4l dziennie W tygodniu;2xFBW o bardzo duzej intensywności na superseriach,2x split,1x crossfit ,2x aero w dn. I teraz do [...]
[...] wzrostu 173cm ... mam zbyt szyka przemiane aby przytyc... Prace mam na magazynie ( wiec silownie mam ze tak opwiem "gratisowa" xD codziennie ok 1-2t przezucam paczek xD ) jem duzo ale... nic nie wchodzi wiec moze o to taka dieta pomoze. : Śniadanie 5:00 1. Płatki Owsiane 2. Mleko 3. Jabłko 4. 2 kromki chleba razowego 5. 2 plastry sera Posiłek [...]
Witam, Czy uważacie, że dopuszczalne jest aby po intensywnym trenigu kardio 1.5 godziny , ćwiczył jeszcze 30/40 min siłowo. Na tych trenigach kardio zawsze jest godzina budowani kondycji- dużą intensywność, a potem technika i krutkie sparingi. (Od 4 miesięcy trenuje kickboxing: poniedziałek 2 h, czwartek 1.5 h). Wcześniej rok ciwczylem z wolnymi [...]
[...] boki .Nie wiem w jaki sposób zmienić ten tłuszcz w mięśnie. Kiedyś w przeciągu miesiąca chudłem z 97kg do 87 ale teraz ta metoda nie działa a odżywiam się w taki sam sposób, jem to samo co kiedyś ale mniej. Stosuję zasadę 6 małych posiłków, biorę l-karnityne ale widzę ze to też nie pomaga. Nie wiem co mam z tym zrobić. waga jest dla mnie obojętna [...]
[...] po treningu biorę aminokwasy. I ostatnia sprawa co jest ważniejsze na redukcji węgle czy tłuszcze ? Bo białko jest na pierwszym miejscu. Chodzi mi o sprawę ucinania kalorii i jak nisko można zejść z wartościami węgli lub tłuszczy. Obecnie u mnie ww300 tłuszcze 110. W czasie jedzenia to białko i węgle trzymam na poziomie ale tłuszczy jem 20-40g
[...] dnia: Szkola, bieganie 2-3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna trening raz w tygodniu Odżywianie: Wczesniej nie patrzylem na to co jem ale zauwazylem ze to duzy blad i staram sie ograniczac cukry i tluszcze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
Cześć. Potrzebuje pomocy. Jestem otyły i mam wysokie umiarkowane ciśnienie. Próbowałem schudnąć na steperze i rowerku w siłowni po 1-2 godziny ale stawałem się bardzo zmęczony. Przez to robiłem przerwy paro tygodniowe. Robiłem tez proste ćwiczenia na maszynach. Mam już masę i sile ale brak mi rzeźby i dobrej porady. Mam chaotyczny styl ćwiczeń. [...]
[...] ale koło 90. Trening będzie przeprowadzany w domu, jak 20 kg będzie za mało to się pójdzie do sklepu i dokupi, no problem. Dieta jak zwykle... Na razie wstałem o 13 i jem placek owsiany z 4 jajek, 75 gr płatków, szynka cebula pomidory etc. Trening będzie różny nie będzie stałego planu. Na dzień dobry nogi barki i brzuch. Na dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś z tym zrobić ! Jestem tegorocznym maturzystą i od 15 maja do początku października czas przeznaczam tylko i wyłącznie na zwalczenie mojego problemu. Nie mam diety (jem wszystko i to nie w małych ilościach jednak waga stoi) na siłownie nie chodziłem nigdy (byłem może 2 razy w życiu dla towarzystwa) białek itp nie brałem żadnych. I tu [...]
[...] Chcialbym tez wuzglednic diete narazie jadam 3 posilki dziennie: Rano musli z jogurtem , standardowy obiad, i kolacje ktora sie staram jest przed godizna 18 i najczesciej jem wędzona rybę,albo 2 kromki pelnozarnistego chelab z szynka serem warzywami. Mogłbym prosic o pomoc w napisaniu wlasnej diety oraz planu treningowego. Z góry dzienki:) [...]
witam Obecnie jestem na masie.Mam dietke 2,5 g bb,6,5 g ww i 1,2 tt na kg/mc.Mam takie pytanie sa sadzicie o moim ostatnim poisłku.Jem go miedzy 20-21 i wyglada on tak : 100 g poledwicy z indyka tj. 16 gBB O g WW 4 g TT 130 g chleb zytni pełnioziarnisty tj.7 g BB 66 g WW 2 g TT 50 g sledzi solonego tj. 10 g BB o g WW 8 g TT [...]
witam. Mam 17 lat i od jakiegos roku cwicze systematycznie na silowni . Stosuje diety jem tyle ile musze. Dieta zostala ulozona przez mojego trenera . Ogólnie diete stosuje przez ponad poł roku i moj problem jest taki ze jedzenie ktore spożywam zawsze kończy sie na wpychaniu w siebie na siłe czyli ze juz nie moge ale dociskam zeby wszystko zjesc i [...]
[...] ektomorfikiem dlatego chciałbym sięgnąć po suplementy. Obecna robota pozwala mi zjeść max 4 posiłki dziennie a czas na ich przyrządzenie jest minimalny. Zwykle koło 9:00 jem pierwszy posiłek (serek wiejski z owocami i musli) później koło 11:00 kanapki z wędliną, koło 15:00 ryż z kurczakiem i warzywami i wieczorem koło 21:30 kolację (różnie, [...]
Witam . Otóż jeszcze kilka miesięcy temu byłem cały pokryty fatem i miałem spore zwisy . Dzieki treningowi i diecie schudłem ponad 15 kg (Dieta była bardzo niskokaloryczna nie przekraczałem dziennie 400 kcal i nie jadłem rzeczy które miały więcej niż 100 kcal lub dużo tłuszczu) . Nigdy przedtem nie posiadałem większych mięśni i od niedawna [...]
Witam. Mam 13 lat. mam 160 cm wzrostu i waże 75 kg. Mam dużą nadwage. Chce zrzucic chociaż troche... Jako że mam 13 lat nie chodze na siłownie. Dieta? - Jem dużo słodyczy. Wiec je odstawiam całkowicie.. Pije soki - Sproboje się przezucic na wode ale to jest trudne. Chodzi mi o cwiczenia które będę wykonywał w domu. Bieganie przeczytał na forum [...]
[...] puki nie dostałem drugiej paczki z hiteca. Moje pytanie brzmi jak rozpisać suple pomiędzy posiłkami tak aby to wszystko do siebie pasowało. zmieniło się jedynie to że teraz jem 3 porządne posiłki dziennie bo jestem w armii do godz 15.30 a później już dom i kolejne posiłki. Trenuje niestety różnie około godz 13 lub około 17-18 4 lub 5 razy w tyg [...]
[...] -orzechy włoskie 9:00 śniadanie w pracy Kanapki z chlebem żytnim + szyneczka (np. polędwica) + ser zółty (jest to posiłek w pracy podzielony mniej więcej 2:3 całości jem o 9:00 i 1:3 o 12:00 bo krótsza przerwa) 15:00 obiad -filet z ryby (np. z mintaja) -paczka ryżu paraboiled Sonko -warzywa na patelnię (ok. 16:00, 16:30 trening) 18:00 [...]
[...] sylwetki. Mam prośbę o zerknięcie na plan żywieniowy, który załączam. Odżywiam się w taki sposób od tygodnia i niestety, ale czuję, że przytyłam. Nie wiem, czy to spuchnięte od ćwiczeń mięśnie, czy jem za dużo, czy za mało i organizm się broni. Proszę o rady. Pozdrawiam serdecznie, Sandra /SFD/2017/1/23/d147bab37d3b46db977adce2b17513d8.jpg
[...] sztangi na ławeczce prostej i skośnej -pompki -podnoszenie sztangi na biceps w pozycji stojące(nie wiem ja to sie nazywa) -biceps na modlitewniku Codziennie na śniadanie jem kanapki z serem żółtym i szynka z drobiu lub jajka gotowane lub jajecznice + kakao Na obiad pierś z kurczaka( z grilla lub gotowanego) lub rybę z grilla + ziemniaki lub [...]
