Bardzo dziękuję, ale przede mną jeszcze długa droga :) Strasznie prosta dietka! Węgle w DT jak i DNT tak samo, powiem inaczej, prawie codziennie jem ten sam zestaw ;) Zaczynałem z 154g WW, na dzień dzisiejszy jest to 143g, poniżej pokażę Ci mój dzienny jadłospis :) Po treningu piję tylko BCAA (jak i przed nim), jedzonko potreningowe to [...]
Tak myślałam 70g węgli, chyba że 100 a 70 to nie robi tak dużej różnicy.Od paru dni jem ok 50g węgli 105g białka i 110 tłuszczu. waga stoi w miejscu. To białko to 2g na kg obecnej wagi? bo różne opinie czytałam
[...] chce. - W końcu zaczęłam jeść jak człowiek, chociaż moja kuchnia jest monotonna. Nie przepadam za gotowaniem po prostu. Co innego pieczenie ciast :-D - Bardziej świadomie jem i karmie córkę. - Umiem zrobić kilka pompek ( i jestem z tego bardzo dumna, bo nigdy w życiu nie umiałam) - Dorobiłam się wreszcie jakis mięsni. Naprawdę. Wiem, że [...]
Na moje oko (ale tylko pod moim kątem): 1. "Ścisnąłbym" te posiłki (np pierwszy w pracy o 8-9). W weekendowy dzień jem śniadanie np 7 (w pracy 8-9). Koniec dnia to masakra (a ostatni posiłek wchodzi 20-21). Mam swoje sposoby jak przetrwać, ale to w pkt 2. Wracając, lepiej o wiele (u mnie) wytrzymać rano na czczo do 9, niż wieczorem po 21 (u Ciebie [...]
No dziś jedzenie porażkowe, bo mało czasu, dużo pracy, w kantynie było, to co było, więc ryba i mięso bez węgli. Dlaczego uważasz, że jem za dużo nabiału? 2 plastry sera+niecały kubek mleka to dużo? Z reguły jem dwa plastry sera dziennie, czasem kawałek sera do sałaty, twaróg na kolację, ale rzadko. Ile tego nabiału można jeść, a przede wszystkim [...]
[...] kefir 400ml - jakby nie patrzec prawie same wegle z czego wiekszosc to cukier 'Nie stać mnie na diete,staram się jeść a to lubie(dobrze zjeść)jednak zwracać uwagę na to co jem chociaż tak sobie wmawiać i nie mam jakieś tam diety cud a posiłki bede satrał się rozpisywać w dalszej części testu.' Dieta dobra wcale nie musi kosztowac duzo na pewno [...]
a na kolacje było kakao i kanapeczki z żółtym serem Dzisiejszy dzień z racji szkoły zaczął się troche wczesniej,więc tu naczczo kreatyna standardowe śniadanko i w droge. Szkoła dobrze,małe zaliczenia z polskiego na pierwsze zajęcia pomyliliśmy klasy i całą lekcje analizowaliśmy Boguskiego? tak,z "Lalki" w trakcie sałatka z łososia no i [...]
[...] płukam tym czym zapijam jest to dość mocno rozdrobniona forma,powstaje nawet taki pyłek.Smaku raczej to nie ma wogóle,jak ją jesz to takie wrażenie jak byś piasek jadł.Ja jem 5g pół godziny przed w sumie to za pare minut,a następną porcje bezposrednio po. Opakowania nie są dosypywane do pełna,proszku w takim opakowaniu 500g będzie na wysokość [...]
[...] przynajmniej przed następną ciążą i w drugiej ciąży nie powtórzyć tego to zrobiłam sobie teraz. Pisząc, że dieta sie posypała, to miałam bardziej na myśli, że własnie jem tak ja teraz to widać - czyli posiłkiem potrafi być tylko owoc, albo pomijam jakiś posiłek, a w innym nadrabiam, tak jakbym skumulowała 2 posiłki w jeden. No jem byle [...]
Ja Jem Anabolic Protein smak czekoladowy Ropzuszcza sie Bardzo dobrze nie jest za Słodkie i Bąków po tym nie ma okrutnych. Samo Białko - Izolat Białka Sojowego jest słabe - Słaby aminogram itp. Mix Białek Olimp tez zrobił X5 Protein ...
Wiem, wiem - będę się słuchać choć z góry przepraszam za dietę , bo póki co cieszę się, że jem więcej i są efekty więc nie będę robić sobie wyrzutów jeśli nie będzie to w takich makro jak mi kazałaś - Nie chcę, żebyś myślała, że Cię nie słucham i olewam to co doradzasz ale poprostu naprawdę dla mnie ważny jest sam fakt ,że jem więcej i są tego [...]
U mnie to wyglada tak ze jem o 13 a trening zaczynam 14:50 około. Insa wlatuje o 14:20-25 w szatni i wychodzę z roboty. Dojazd na silke jestem ba miejscu około 14;45-50 i zaczynam szejka. A ile po treningu daje inse? A to zależy czy wejdę po do sklepu czy nie czy tez mam coś do załatwienia. Nie świruje z tym i nie latam z posiłkami tylko wracam na [...]
U mnie to wyglada tak ze jem o 13 a trening zaczynam 14:50 około. Insa wlatuje o 14:20-25 w szatni i wychodzę z roboty. Dojazd na silke jestem ba miejscu około 14;45-50 i zaczynam szejka. A ile po treningu daje inse? A to zależy czy wejdę po do sklepu czy nie czy tez mam coś do załatwienia. Nie świruje z tym i nie latam z posiłkami tylko wracam na [...]
Nie sądzę żeby było zbyt mało białka w mojej diecie, napisałem w dużym skrócie co jem na obiad nawet nie napisałem ile czego jem, poza tym bardzo mi się rozbudowały mięśnie rąk (biceps), nóg i łydek. Ważąc 94kg nie mogłem podnieść 60kg na klatę(nie miałem mięśni, nic nie robiłem tylko leżałem i siedziałem), teraz podnoszę spokojnie 70kg,łydki mam [...]
[...] na początek sama wit C po bieganiu, ok 1-1,5g. Dieta: Tutaj więcej rewolucji. Nie dam rady więcej ciągnąć na wysokich węglowodanach bo ten głód jest nie do okiełznania. Jem, jem i przestać nie mogę. Wracam na wysokie tłuszcze. Nie wiem jeszcze jak dużo kcal ustawić w makro, to się w międzyczasie wyklaruje. Wyjściowo startuję od DNT: BWT: [...]
[...] bez ruchu, a nie koniecznie treningu. Poza tym w różne dni różne partie ciała są trenowane, a nie te same cały czas. Fakt kalorii za mało, tez to zauważyłem, co prawda jem dużo, może nawet więcej niż wcześniej, ale innych posiłków i mniejszych porcji. ale zapotrzebowanie wyszło mi zaledwie(wczoraj liczone) 2300 - 500(redukcja) to tak mi [...]
[...] ok.16 obiad i do pracy - tak wygladal moj caly tydzien. Strasznie dupna pogoda - leje non stop - moze to dlatego. Zle samopoczucie strasznie Tak wiec to co w pracy jem gdy mam nocki: -na pierwszej przerwie: 60g razowy (tym razem bula) 100g kuraka - jak jest - jesli nie ma to szynka 40g sera majonez + ~100g grejfruta (1/2 - zawsze jest [...]
.....sosy jem,jadlem i bede jesc. Nie ma co popadac w skrajnosc ze zero sosow,zero jakis dodtakow. Sosy zawieraja sladowe ilosci cukru (5-6g na 100g) Uzywam ok 50-70g - wiec jest 3g cukru - i nie wyobrazam zjesc makaronu,ryzu bez sosu. Zawsze moze byc lepiej - wiadomo - nie wygladam jak mlody Bog - ale naprawde nie rozumiem 'kolesi' co przez caly [...]
[...] to jakoś odrobić. Miski w tym okresie gdy nie pisałam, (2 miesiące) starałam się pilnować. Jadłam czysto, żadnego syfu. Jakieś wino czy wódka sporadycznie. Od września jem gluten, większe ilości, (płatki owsiane chleb), Czasami udawało mi się pilnować i wpisywałam do dziennika na na "po treningu". Ale bardzo starałam się, żeby wyrobić te [...]
Rekompozycja ciała Emilys
