Forma by sie jeszcze przydała żeby z młodzieżą się" poszarpać" na zawodach WW czy pompkach ale nie koniecznie kulturystyczna gdzie trzeba pilnować bilansów :-) Ja jem do syta żeby móc się oddawać przyjemności jaką czerpię z ćwiczeń i żeby wynik przesuwać do przodu ;-) Latem będę 60 - cio latkiem coraz trudniej robić wynik i konkurować z [...]
Waga słuszna bez zmian .Jedni na lato chudną drudzy tyją tak jak ja .Mniej się ruszam bo gorąco mam więcej czasu to i więcej jem. Do 16 listopada chciałbym ważyć nie więcej jak 86kg. Treningi WW 2x w tyg. myślę o trzecim. Dzisiaj zakończyłem klatę na obciążeniu 95kg i raczej tego obciążenia nie będę przekraczał w przygotowaniach do konkurencji [...]
[...] pt. bolało mnie gardło, dziś przerzuciło się na zatoki-a wszystko przez kilka łyków zbyt zimnej mineralki martasi-powiedzmy, ze liczy się bilans tygodniowy jak zjem trochę mniej nie zaszkodzi-więcej zieleniny przynajmniej wpadnie, tym bardziej że obwody stoją i waga też nie wiem czy to, że moje dni z ww ok 70g, i te gdzie jem mięso i [...]
[...] wysoko Oveja, dziękuję , a kształtnych pań wcale nie darzę brakiem sympatii wczoraj nie mogłam właczyć dziennika dietetycznego na forum-stąd brak wypiski-i tak ostatnie dni jem prawie ze to samo więc żadnych rewelacji nie utraciłam w sprawozdaniach... trochę ostatnio zamotana jestem-brakuje mi czasu, albo raczej jego dobrej organizacji wczoraj [...]
Mnie zastanowiła wielkość porcji, o której piszesz... Raczej nie mam problemów z kompulsami ale zawsze jadlam dużo i duże porcje. Teraz też jem duże, duże dzięki warzywom. Zjadam czasami główke salaty do posiłku i to nie jest porcja dla normalnego czlowieka bo normalni ludzie zjadają dwa listki, potrafię zjeść 4 pomidory i całego kalafiora. [...]
[...] wdg. ścisłych kryteriów-całej wiedzy z działu odchudzanie itd. równy rozkłam węgli, białek tłuszczu na każdy posiłek....jadłam ryże makarony, owsiankę......a teraz-raz jem samo mięso, potem same jajka, a potem jeszcze posiłek z samych węgli w postaci owocu/orzechów..... chce się kombinowac rozkminiać-a tu powrót do podstaw! dostałam [...]
[...] nie będę wklejać rozpisek z ost. 3 tyg. bo to bez sensu-podsumuję ten ostatni czas, w którym to dziennikowo mam zaległości DIETA: ok. 2300-2500kcal -teraz naprawdę dużo jem!%-), bo chce się tych mięśni choć trochę}:-(, mimo to, waga póki co trzyma się na stałym poziomie 67-68kg, co po części martwi, po części cieszy... jeśli chodzi o pomiary [...]
[...] CZY TO AKURAT, ALE OSTATNIO MAM BRZUCH ZNÓW WYSADZONY JAKBYM BYŁA W CIĄZY:-PP) 2. barszcz 130g mięso z ud kurczaka 50g orzechy marchew, buraki-zaczęłam wliczać bo jem tego sporo, a wegli to mało wcale nie ma%-) 3. omlet białkowy 4. j.w. na imprezie: kawałek szynki makaron z łososiem jako czit: ciasteczka francuskie (czitowy posiłek [...]
dzięki Lejla:-) pytam bo o ile skład tego spalacza, który mam wydaje się potocznie znany, o tyle nazwy chemikaliów w tych, których listę tu skopiowałam nic a nic mi nie mówią%-) nigdy nie interesowałam się spalaczami, a tym bardziej skutkami ubocznymi ich stosowania%-) dziś stała suplementacja insulinowo, kortyzolowa i relacja z treningu: były [...]
witajcie Kobietki! nie wliczam pekinki i sałaty}:-( staram się na maxa dopiąć tą moją miskę-teraz kiedy jem o wiele mniej warzyw i zaczęłam je wliczać to aż mnie przerażenie wzięło, jak sobie pomyślę, ile warzyw dziennie zjadałam w zeszłym roku o tej porze-marchwe, buraki i inne wcale nie ubogie w węgle-przy tamtych objętościach, to nie mało mi [...]
Hmmm, do tej pory nigdy nie zastanawiałem się co jem i jak jem. Jedyne nad czym się zastanawiałem to to aby jedzenie było dobre. A co do ostatnich posiłków to wczoraj jadłem np. ryż z kotletem drobiowym ale nie wiem ile tego było a chciałbym sobie zacząć jakoś te posiłki rozpisywać, lecz do wszystkich kalkulatorów kalorii potrzebne są właśnie [...]
No ogólnie jem to na caly dzien, moze zdarzy sie jeszcze 200/300 extra kcal po drodze zlapac. mam wyrzuty sumienia, ze jem za duzo, nie wiem dlaczego bo podczas fitnessu czy biegania chyba sporo spalam, tym bardziej ze ja ciagle jestem na nogach w pracy tak samo. Staram sie nie jesc tluszczu, i ograniczyc carbsy. Wiecie zawsze jak sie odchudzalam [...]
[...] 3 razy zdarzyło mi sie nie cwiczyć. biegam też dalej, ale bardziej okazjonalnie, nie więcej niz 2 razy w tyg. ostatnio od półtora tyg. nie biegałam. co do diety to jem 1500 kcal B/W/T: 20/50/30, chociaż z reguły wychodzi tak, ze przekraczam węgle, a jem mniej tłuszczy. i mam duże problemy z tą moją dietą, ponieważ ostatnio często było [...]
[...] Od 9 do 18 pracuję, stąd wybierałem godziny wieczorne. Rankami musiałbym bardzo wcześnie wstawać, jeśli jednak nie dam rady jakkolwiek sobie pomóc, pewnie będę zmuszony do treningów przed pracą.. Posiłek potreningowy jem po 30-40minutach, od razu po treningu wypijam białko. Co do diety, jem 4-5 posiłków dziennie, w tym dużo warzyw i nabiału.
[...] juz to głownie herbatki ziołowe. Ciagle dokucza mi brak magnezu i mam przez to skurcze w stopach. Nie mam ułożonej diety, wiec konkretnie trudno napisac. Nie ukrywam, ze i jem niestety dosc czesto lody no i mam ciągotki do słonych przekąsek, ale staram sie ich nie kupować. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? To rożnie. [...]
[...] Najgorsze jest to ze praca w nocy rozwala moj metabolizm bo tez mam problemy ze snem w dzien wiec od czasu gdy zaczolem pracowac w nocy zauwazylem ze nabieram wagi mimo iz jem mniej niz jak mam urlop - a najlepsze ze pracuje fizycznie i mimo to przybieram, a jak mam urlop i jem wszystko nie zalujac sobie niczego to wago stoi a nawet chudne :) [...]
Jem bo bardzo lubie i tylko dlatego. Szczerze to nie licze węgli. Mało ogolnie ich pochłaniam choć zdarza mi się podjeść więcej w porze okołotreningowej
Paluszki, przepłukać mordę Herbatą i wafelki wchodzą aż miło, nie wiem co one mają za moc w sobie bo ugryziesz jednego i nie wiesz kiedy 1kg znika%-) a forma coraz lepsza mimo że dopiero 2 tygodnie, od pon GH dorzucam 5iu przed treningowo, mam ok 400iu, trena i bolda tez mam zapas wiec jestem dobrej myśli, głody alkoholowe bez szału, ogólne [...]
Heh, no wszystko jest już chyba jasne. Trener na siłowni, zapytał mnie co jem na ostatni posiłek...ten potreningowy. Okazało się że jem za dużo węglowodanów. Gdy nie ćwiczyłem to mogłem sobie tyle jeść i nawet chudnąć, ale teraz gdy organizm ich potrzebuje to wyjątkowo je pochłania. Wczoraj jedyne co zmieniłem, to właśnie ten ostatni posiłek. Z [...]
victoria DT/pods. polroczne str.28
