[...] nic Odżywianie: obecnie chce wdrozyc ta diete jesli uznacie ze jest ok. a wczesniej zarlem jak wieprz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergii jem wszystko Stan zdrowia: zdrowy problem z kolanem po zlamaniu nimoge go przemeczac Preferowane formy aktywności fizycznej: co poradzicie max 1.5 godz na dzien [...]
[...] że pracuje na budowie po 10h dziennie.. Wstaję o 6.30... o 7 pije herbate.. do tego cos na słodko jakieś ciastko i wychodze do pracy.. o godzinie 10 mam sniadanie.. jem woreczek kaszy gryczanej jakies ogórki pomidory.. i 1.5 jaja na twardo.. ew do tego jeszce kawałek mięsa.. do sniadania mam zawsze jakis owoc..(kiwi gruszka jablko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wędzona w sosie pomidorowym ( 19g białka 12g tłuszczu ) + 100g sera półtłustego(17g białka 4 k tłuszczu) narazie chciałbym bez żadnych odżywek, bo i tak ledwo zjem to tutaj :D razem : 270 ww, około 110-120 g białka, 40g tłuszczu. Pragnę dodać, że ćwiczyć zamierzam 5 dni w tygodniu, tylko nie jakoś za ciężko ( wada wzroku )- nie [...]
[...] Od prawie 3 miesięcy regularnie chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i widzę bardzo małe efekty. Pewnie z powodu tego, że nie zmieniłem w ogóle swojej diety i w zasadzie jem rano kanapki lub tosty, potem obiad o 16 i czasem coś przed snem. Moje zaptrzebowanie wg Vitalmax to: KALORIE 3235 BIAŁKO 130,9 TŁUSZCZE 154 WEGLOWODANY 331 Czy [...]
[...] nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram się głównie jeść białko i ograniczać węglowodany i oczywiście tłuszcze też staram się dostarczać ze zdrowych źródeł. Ogólnie jem zdrowo, ale nie liczę kalorii. Zauważyłem, że masa mi spada, ale siłą rośnie, chyba, że to zasługa roztrenowania i zaraz wszystko się zatrzyma. Co do planu to, ćwiczę [...]
[...] %, bo skończyłem redukcję. A i jeszcze dodam, że jeśli chodzi o dietę to nie mam sztywno ustalonej, około 70% posiłków jest czyste 30% bardziej przetworzone, aktualnie jem 3000 kcal, bo chcę stopniowo przejść na masę, żeby zrzucić jeszcze resztkę fatu(co tydzień będę dodawał 100 kcal, tak żeby za miesiąc lecieć już masę, ale spokojną, żeby [...]
[...] dziś (mam prawie 29 lat) problem wygląda tak, że ciężko mi nabrać masy mimo że ćwicze bo mam słaby apetyt, tzn to jest tak że wszystko idzie falami, jak mam wilczy apetyt to jem, sporo, myślę że sporo ponad 3 tys kcal dziennie, idzie mi jakiś 1 kg do przodu a potem apetyt spada, po prostu gardło się zaciska i nic, nie mogę zjeść więcej niż jakieś [...]
[...] Nie chcę korzystać z ich porad bo każdy mądrzejszy od poprzedniego. A więc z tego co gdzieś kiedyś udało mi się wyczytać 5 posiłków to konieczność więc i tak się żywię i jem co 3 godziny z zegarkiem w ręku bo plan mojego dnia jest mi w stanie na to pozwolić. 1: 4x gotowane jaja 2-4: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego oraz warzywa wedle [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: biegam za dziećmi...co drugi dzień rollmasaż Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zero Odżywianie: jem jak mam czas, zazwyczaj dwa posiłki dziennie:/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] mogę... Zajżałem i tu Mam 23 lata, 175cm wzrostu i ważę 76kg. Chciałbym nabrać więcej masy ciała, żeby mieć "jakąś" posturę. Mam szybka przemiane materii, ponieważ to co zjem szybko spalam, więc nie ma mowy o przytyciu... bo moja obecna waga trzyma się juz jakieś 3 lata... Wiem że to chyba nie możliwe, nabranie masy ciała i obranie jakiejś [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna ( 3-5 razy w tyg po 2h) basen (1 raz w tygodniu po 1h) bieganie ( 1 raz w tygodniu po 40 min truchtu) Odżywianie: jem to co matka ugotuje czasmai fast food ale mam zamiar rzucić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej zdrowy :) Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyznaczonych godzin posiłków i konkretnych potrwa bo muszę jeść to co aktualnie mam i kiedy mam na to czas ale staram się jeść dużo mięs, nabiału, makaronów, ryżów, kasz, jem mało warzyw i owoców oraz ryb (ale to zmienię), staram się unikać fast food'ów, gazowanych napoi, słodyczy, smakowych wód, itd, staram się też nie nadużywać alkoholu ale [...]
[...] w zajęciach w - fu w szkole 3 razy w tygodniu i czasami w domu jeżdżę na rowerku treningowym. Odżywianie: Bardzo dużo zdrowych rzeczy nie lubię np. ryżu. Zazwyczaj jem to na co mam ochotę, słodycze , fast foody i przekąski. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Stan zdrowia - bardzo dobry. Preferowane [...]
[...] przed i po treningu, a ostatnio tylko po. Zauważyłem, że gainer mnie zamula. Tzn. mam wrażenie ospałości i ogólnego rozluźnienia. Podobne objawy zauważyłem u siebie, gdy zjem posiłek zawierający mleko lub jego przetwory - jest tak na 100 % kiedy zjem na śniadanie twarożek, napiję się mleka. Dziwne, ale nie mam tak po jogurtach. Piszę o tym, [...]
[...] Białko- 180g tłuszcze- 108g węglowodany- 360 kcal- 3130 a jest: białko 180g tłuszcze 95g ;/ węglowodany - 360 kcal 2573 ;/ w diete nie wliczone sa warzywa ktore oczywiscie jem ( czy mam je wliczac?) ale nawet jezeli dolicze troche owocow i warzyw to i tak bede mial za malo kcal. Nie wiem tez co zrobic z brakującą iloscią tłuszczy. Na dodatek [...]
[...] 17:10: oliwa z oliwek 25g z ogórkiem kiszonym 17:30: olej lniany 15g mniej więcej o 18 lub 19 mam trening po treningu czyli około 21- tuńczyk w wodze 150g w ciągu dnia jem otręby pszenne, zwykle jedną lub dwie czubate łyżki stołowe. uogólniając wychodzi z tego mniej więcej tak: białko: 160g tłuszcz: 120g węgle: ~30g Ładowania na początku [...]
[...] WOLNE niedziela: BRZUCH TRICEPS Wykonuję mniej wiecej te same ćwiczenia co wszyscy tylko w większej intensywności. Jeżeli chodzi o diete to nie mam z góry ustalone co jem w jaki dzień tygodnia. Poprostu staram się dobrze odżywiać. Duzo białka, ograniczam węglowodany jednak czasami spożywam je w postaci batona lub ciastka(2 razy w [...]
[...] ze mój cel to 10kg plus min 6kg.praca to kostka brukowa i nie jak sie wszystkim wydaje opier...nie sie tylko praca rozliczana z akordu i można sie uje..ac. Dieta jest taka jem wszystko co ma kcal:D ciężko mi jadac 6posilkow dziennie. Rano 1w pracy2. I jak wrócę 3 gora 4jak mam dzień wolny od ćwiczeń bo jak ćwiczę jest juz tak późno ze nie mam [...]
[...] nogi miały ładny kształt.. Niestety wyglądają dość topornie, zwłaszcza z przodu. Kompletnie nie wiem co mam z tym zrobić. Od ok. 3 tygodni jestem na diecie wysokobiałkowej (jem w zasadzie tylko chude mięso, ryby, jajka, warzywa o niskim IG, do tego „zdrowe" tłuszcze typu oliwa z oliwek, orzechy). Ćwiczę w zasadzie tylko aerobowo, na przemian z [...]
