jem nie jem

Brawo :-) wynik się poprawia :-) Czas pokaże na ile się poprawi :- Wczoraj marsz 88 minut! Dzisiaj bez chęci i trening po 2 posiłkach i miarce ST https://youtu.be/8Ja7F0llAtE Przysiady skończone na 88kgx10p Zjem i idę na marsz! Jem więcej gdyż jestem głodny- głównie jabłka i gruszki których nie ważę!

[...] redu zrobił sobie zapas, :-) Ja też niczego nie załowałem sobie :-D nie cwicze do zawodów, nie wiąże z tym życia więc trzymam dietę i cwiczę, ale bez paranoi %-) i w święta jem to, czego nie jadam praktycznie cały rok :-D Teraz już jednak święta się skończyły i trzeba się ogarnąc. Dzisiaj podróż a od jutra wznawiam treningi i trzymanie michy [...]

1.01.2015 DNT Amber, Doris dziękuję oraz wzajemniee!! };-) MISKA 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Jajecznica z 2 jaj (120g), 115g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img673/1872/FdaHCD.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g [...]

[...] znam jeszcze swojego organizmu i za bardzo niewiem na ile sobie moge pozwolic a nie chce na poczatku obcinac za duzo.Mam jeszcze pare pytanek 1.Czy do bialka ktore jem wliczac bialko np z ryzu orzechow platkow owsianych kukurydzy? 2.Czy do weglowodanow liczyc tylko te z ryzu platkow itp a z reszty np warzywa jaja nie? 3.Czy do kalori [...]

[...] sie wsluchac w organizm. Szczerze powiedziawszy to nie mam jakichs szczegolnie negatywnych skutkow po jedzeniu przenicy czy nabialu. Zamienilam biale na ciemne bo wiem, ze jesli kilka dni z rzedu jem biale (lub duza ilosc slodyczy) to pozniej sa problemy w toalecie. That's it. W takim razie kolejna aktualizacja, jak tylko bede miala internet :)

[...] bylo az tak czuc tego smaku. A oleju pic nigdy nie probowalam :P ale do tego to bym sie mogla zmusic, hehe bo to tylko chwila a nie caly posilek niedobry Orzechy wloskie jem co jakis czas (ostatnio nawet dosc czesto) Mi sie bardzo dobrze cwiczy, jak cos przegryze po posilku przedtreningowym, wlasnie nawet kubek mleka z platkami (niestety nie [...]

[...] zaczne wypisywac troche swoje posilki, teraz troche brakuje mi czasu zeby nad tym dluzej posiedziec, ale orientacyjnie sie trzymam ok 2200. (w sumie od dluzszego czasu jem tak samo -nie wliczajac 2 miesiecy wycietych z zyciorysu zdrowia i sportu hehe - wiec dobrze sie czuje z taka iloscia i nie licze dokladnie bo jak zliczylam pare dni to [...]

Przychodzi baba do lekarza, taka niska, bardzo gruba i pyta: - Doktorze, co ja mam zrobić, żeby w końcu schudnąć. - Noo... musi Pani zacząć jeść. - Ale ja jem i to nie pomaga - Nie Pani nie je, Pani wpier**la%-)

a co chcesz wiedziec? jem przedtreningowca 70g owsianych 40g flaxseed + orzechy 40g rodzynek 30g lean dessert 200ml mleka ...i nie bata ze nie wejdzie

Pomocy!!! Adam już jestem drugi miesiąc na diecie na masę +500kcal i ani grama nie przybyło. Jem 3500kcal a moje zapotrzebowNie to ok 3000kcal . Jestem 100% ektomorfikiem, trenuje ciężko od 1 roku 3x tyg (wcześniej rok ogolnorozwojowki). Waze 58kg, 175 wzrost , 16lat i nic nie moge przybrać, proszę o poradę co do typu treningu (teraz split) i [...]

[...] receptę? Nie mam{:-(.Jedzenia to muszę pilnować jak i picia. Nie raz zdarzało się że o suchym pysku jechałem kilka dni . Taki od urodzenia jestem niejadek. Dlatego jak jem to jedzenie mi musi smakować .A kurczaka nie cierpię może dlatego tak go krytykuję . Co do białka to wielu takich co się na tym znają twierdzą że czyste białko z serwatki [...]

[...] tym ok. Czekam na przysiady... :-D Dotarłem do takiej fajnej funkcji tego Forum i policzyłem swoje zapotrzebowanie oraz wczorajszą miskę. Dramat. Jeśli dobrze czytam, to jem za mało. Później sobie odbijam w wekendy. Trzeba to wyregulować, tylko jak? Mogę dorzucić banany przed i po treningu, albo skorzystać z rady Orzegowa i po treningu walić [...]

[...] :-) śledzie lubię marynowane oraz w oleju/pomidorach, ale tak pisałem, czas musi być odpowiedni. Olej lniany ponoć zdrowy, przyzwyczaiłem się do smaku, a jajecznica z olejem trzyma mnie najedzonym o wiele dłużej niż zwykła, więc jakąś moc daje. Rybka nie "musi pływać", o ile o to Ci chodziło ;-) Tych z oleju to bym nie tykał Chyba nie używasz [...]

cukry proste: owoce, owoce szuszone, pieczywa, ziemniaki, zlozone: kasze, ryze, makarony, ja jem zaraz po treningu pieczywo lub ziemniaki, gdyz obecne w nich skrobia sa jedna z najszybciej przyswajalnych form weglowodanow, a miesnie potrzebuja, by im dostarczyc weglowodanow w niespelna do pol godziny po skonczonym treningu - to jak wrocisz do domu [...]

nie nie, ja nie chce zwiekszac kalorycznosci tylko odpowiedzialem, ze jem 2400-2500kcal, i ze moze to za malo generalnie to bylo pytanie ile powinienem teraz jesc przy katywnosci 1.1, bo martwie sie troche, ze za malo mam ruchu-nie pracuje, szkola zaocznie, zima, tylko silka i zakupy, codzienne obowiazki

[...] nad tym i niby jest zgodnie z natura bo na 4tyg z ckd zeszlo mi ok 6kg. zgadza sie tez to, ze po tym czasie przerwalem wszystko i juz jakies 2 miesiace nic nie robie i jem jak rysiek z budowy co popadnie dzis po poludniu wybieram sie juz do matki na mazury "na swieta". mam kilka postanowien na te 5-dni: 1. niczego sobie nie [...]

[...] u matki, wracam do siebie w poniedzialek rano i jak nie od poniedzialku to juz na bank we wtorek zaczne treningi. postanowilem zrobic sobie troche luzu przez te pare dni. jem na sniadanie zwykle kanapeczki z jakimis twarozkami, wedlinami etc jak normalny czlowiek,pieczywa nie jadlem chyba ze 4 miesiace mam jednak nadzieje, ze waga nie wskoczy [...]

Siema, wiem dobra godzina %-) kiedyś byłem gruby teraz jem po nocach i forma jakaś tam jest %-) Szmexy - w sumie nie zastanawiałem się na tym, pewnie zależeć to będzie od mojego apetytu, od aktywności(wiecej na nogach = więcej ww) zaczne pewnie od tego że po prostu będę ścinać kcal. Sam deficyt już z początku zadziała. No i nie zamierzam [...]

A to nie ma znaczenia z czego jest nadwyzka kcal? Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami eeszte. 8 To źle czytałeś ;) mozna też mieć węgla na 1g/kgmc i resztę pakować w tłuszcze. Poza tym Adam już jadł po 700g węgla i trzymał nisko tłuszcz, teraz robi tak jak i widać mu służy. Nie wiem po jaką cholerę ładować po 600-700g węgla, [...]

COPE, to od Ciebie zależy. Ja jem to samo i tak samo przez 6 tygodni, potem tydzień regeneracji, jadam na co mam ochotę i znoawu powrót do tego samego Mi to nie przeszkadza i na psychikę nie wali, więc...