O kierwa tego się bałam %-) No ale mysią pipą nie będę %-) Ja jem mniej więcej tak jak poniżej, tzn. taki jest plan, jakbym to wszystko zżerała to by nie było źle ale jak jem na czuje nie wszystko mi wejdzie np. wezmę mniej kaszy albo chleba. Od dziś będzie codziennie tabelka coby się pilnować I jeszcze pomiary - cycków nie daję bo nie mam %-) [...]
Żarcie z dnia wczorajszego. Tak żeby było jasne jak mało jem. 1. Gotowaniec: 250 g fasoli z dwoma liśćmi kapusty. Na surowo: kilka pomidorów, ząbek czosnku, nasiona chia, curry, warzywna przyprawa zastępująca sól. 2. Po obróbce termicznej: kilka ziemniaków, miso, chyba jakieś 100-120 g (nie poddaję obróbce termicznej, ale z surowej soi to nie [...]
[...] (niejedznie/jedzenie). Stosuję na tą chwilę rotację makrosami i sprawdza to się dobrze a wygląda to tak: HIGH węgle 705g, białko 220g, tłuszcze jak najmniej (nic nie dodaje,jem chudo) zwykle ok 30g MEDIUM węgle 470g , białko 250g , tłuszcz 60g LOW węgle 205g , białko 270g , tłuszcz 80g Poziom kalorii oscyluję w granicach 21540-22480 jako ,że [...]
[...] posiłki. Nie mam na całe szczęście takich mega akcji z puchnięciem jakie miałam po Sopocie, ale mimo wszystko są. Waga w górę i pomiary też, ale jestem tego świadoma co jem i jak jem, ile się ruszam itp. Co też widać na porównaniu filmów - cellulit jaki wylazł..... Ale nie o tym będzie %-) Nie lamentuje w związku ze swoim wyglądem, bo [...]
[...] podwieczorek 120 g kurczaka,10 ml oliwy z oliwek,pomidory ,brokuły kolacja: 50 g serka wiejskiego 10 ml oliwy z oliwek pomidory i brokuły( kurcze strasznie duzo tych warzyw jem ;p) Jutro sie zmierze i dam znac jak to wyglada. W niedziele waga pokazywala 49,9 co znaczy ze jak narazie nie wzrasta,ale to chyba dobrze bo do tej pory glowie chodzilo [...]
[...] chleba, wcześniej była sucha, a teraz jest to pełna kanapka. Co jest ważne to staram się jeść więcej na obiad, to już nie są te 7-8 makaroników czy troche ryżu - teraz jem na obiad ze 2-3 razy tyle. Dodałem do jadłospisu dziennego również jabłko za namową dietetyczki - fruktoza jest ponoć niezbędna do prawidłowego rozwoju płciowego u [...]
Tak mówiliście, dlatego nie licze jak maniak tylko na oko, pozatym tylko licze po to by wiedziec co dodac co te 5 dni. Na poprzedniej stronie napisalem ze jem te kanapki na 2 i 3 posilek - zastanawiam sie czy nie zamienic ich na ryz z twarogiem i warzywami, co wy na to? Albo ryz z jajkiem/jogurtem/ kasze itp. Chyba lepiej wtedy bedzie nie?
nie nie schudlem waga stoi, od poniedzialku licze ze zaczne nowa diete, ale to zalezy czy kupie jutro sprzet. Rodzice widza ze jem duzo i juz tez nie ma tragedii. Do psychologa nie chodze.
Nie rozumiem. Co to ma do rzeczy? Mam woreczki po 100g wiec nie ma nawet opcji. 17g to sie i tak nie moglbym pomylic, a jakbym zjadl 5-10g wiecej to nic by sie nie stalo. Warzyw tez czasami jem 200g dziennie a czasami 500. Albo jak robie jajecznice to czasem wiecej zostanie na patelni bo sie spali.
Wampirate jem ww,gdy tego potrzebuje ,Twój organizm ciągle się rozwija i wydaje mi sie,ze jesli chcesz w przyszlosci miec sprawny metabolizm to musisz go przyzwyczaic do kazdych skladnikow odzywczych. Mowisz ,ze chcesz przytyc,to dlaczego kombinujesz z tymi ww,wstrzymaj sie z tym do czasu az osiagniesz zamierzony cel-czyli wzrost wagi,nie boj sie [...]
Tluszcz tez jest potrzebny do prawidlowego funkcjonowania. Ja po sobie widze zmiany chociaz wydaje mi sie ze poszlo w miesnie cos :P do szkoly nosze pojemniki i sobie kulturalnie na stolowce jem, narazie kolegi patrza na mnie dziwnie, i gadaja miedzy soba ale mnie to nie obchodzi:D bynajmniej nie ja sie truje @marta wiem ze to jest normalne [...]
[...] w dni nietreningowe wychodzilo ok 1800 kcal,a w treningowe 1900-2000. Wydaje mi sie,ze przez to metabolizmu na maxa rowniez nie rozkrecilam. Ale jak juz mowilam od tygodnia jem bez przycinania ,bo dokladnie wszystko wazylam -glownie te oliwe. I z wyproznianiem juz jest elegancko Ulozylam rowniez dietę z ta ooooogromna iloscia ww (ok 4 g/kg w [...]
[...] z kurczakiem idzie Po 2 to nie było złe bo do tego było WPI tak że białka i węgli miałem odpowiednio dużo. Z resztą nie startuje qrwa w jakimś mister olimpia więc czasem se oszukany posiłek jem fotki dam jak będe miał gdzie zrobić bo tu nie mam oświetlenia i sie będą pluć ze nic widać I nadal nie wiem czy warto robić drugie podejście do tego?
[...] ze naprawde sie rozkrecil ;) choc zw. np na to, ze wczoraj moim jedynym ruchem bylo lodowka-biurko i ksiazka na polki-biurko, kawa-biurko czuje sie kula. no brakuje mi ruchu :/ ale fajnie, ze poki co chudne, nawet bez "przyciskania" ps. z dzemem sie ograniczam, promise. jak jem mam od razu w glowie twoj opyerdziel z pocz stycznia
Mam pytanie. czy jak jestem glodna przez zasnieciem to dobrze czy zle? Tzn jem tak 1700 kcal i mnie teraz az ssie. zjesc cos czy nie hmmm. bo to oznacza ze mimo wszystko organizm chce wiecej kcal ? ps. Jak dobrze, ze juz pojutrze wracam jeszcze tylko 3 egz i bedziecie miec mnie na karku. gadam o tym w kolko, ale tak sie ciesze Zmieniony [...]
masz soga za zainteresowanie wiesz u mnie nie jest tak zle ,ostatnio tak jem bo nie mam za bardzo czasu zeby sobie piersi pzygotowac, czy nawet glupi ryz uguotowac (moze to sie wydaje smieszne.,..no ale tak jest) Ale z 2 strony dobrze , cos sie tam zarbia i odklada na jesien/zime - przyda sie na suple,etc Ogolnie jest jak piszesz, nie przejmuje [...]
[...] pupe.Bul to stary koks. Boogie skończ ****a z tymi ****a wierszykami ****a bo Bartastorn Cie za******li i nawet fiatem nie uciekniesz! A ja wlasnei na***alem sie leciutko i jem sobie twarożek.. Co do reszty to hehehe I nie podskakiwac zielonym i modom bo będzie w******l. ps. Boogie -"ech- dla Ciebie podniose i 200) " To co, piszesz się [...]
[...] napadów głodu, to ich nie mam. Rano tylko, ale to normalne, prawda? Jem posiłki mniej więcej regularnie (ale podjadam pomiędzy), nie jestem głodna w ciągu dnia, ale jeśli jem posiłek, to po prostu jem go dużo, bo mi bardzo smakuje. Tak to wygląda. Nie wiem, co jeszcze opisać... Jeszcze raz bardzo Ci dziękuję za pomoc. Aha. Mogę stosować te [...]
jajka jem, ale niedużo, po prostu nie przepadam. Muszę poczytać w takim razie na czym polega push/pull :) co to znaczy duże ilości soi? Spotkałam się z tym, że teoria w pewien sposób została obalona, bo trzebaby jeść przeogromne ilości soi, żeby tak zadziałała, no ale nie czuję się ekspertem :) jem też ciecierzycę, soczewicę, ale zdecydowanie [...]
Pov3r nie nie jemy na redukcji tyle i tyle tluszczu to tyle schemat i mit powielany wielokrotnie. Ja np ucianm tluszcze doysc mocno do 0,4 a wegli jem nawet 3 gr na kg mc , niektorzy zawodnicy nawet na redukcji dodaja wieksze ilosci ww obcinajac bardzo tluszcz. Pamietaj, ze tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow to był chyba cykl Krebsa dokładnie .
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
