Witam, a więc chciałem przedstawić mój problm.. Ważę 82-83kg Jem koło 3500 kcal, budowa hm najbliżej mezo. Problem polega na tym, że jestem na etapie robienia 'masy' a od jakiegoś miesiąca nie tyje w ogóle. Wiem, że waga nie jest żadnym wyznacznikiem, bo jeśli chodzi o lustro widzę poprawę, siła też rośnie(na dużej ilości powtórzeń) ludzie też [...]
Siema, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 72 kg, moje zapotrzebowanie to 3000 kalorii, chodzę na siłownie od roku, 4 razy w tygodniu. Trzymam marko i jem 2700kalorii dziennie. Zobaczcie moje foty i powiedzcie mi czy jest sens redukować czy przejść na masę i dopiero jak coś zbuduje to dopiero redukcja. Lepiej teraz spalić tłuszcz na redukcji i [...]
[...] więc tam dane macie... Ćwiczę w domu już od ponad pół roku (1 stycznia zacząłem) Nie powiem, na początku miałem kase więc miałem diete, ale teraz jak jestem głodny to jem co jest, chciałbym coś przypakować do następnych wakacji :) Nie chodzi mi o mega urośnięcie, ale żeby było widać że coś tam szarpałem hantelką. Mam mało sprzętu, gdyż nie [...]
czesc!! mam 20 lat trenuje juz dosc długo wlasnie skonczylem wcinac kreatyne i przekonalem sie ze moj organizm nie zbyt na nia zareagował:( cały czas jem białko serwatkowe a teraz kupiłem sojowe i mam problem czy kupic glutamine czy bcaa a moze cos innego zeby przykarczyć:D prosze o rade co kupic jakiej firmy proszek czy tabsy i ile zeby starczyla [...]
[...] ze wzrostem. Mam 19 lat, ważę 87 kg i mam 199 cm wzrostu. Bardzo bym prosił o jakaś radę związaną z dobrą dietą, aby zdrowo nabrać masy. Stosuję się do wskazówek z forum i jem zbilansowane posiłki o stałych porach, ale moze ktoś z forumowiczów służyłby dobrą radą dla początkującego :) Od tygodnia biorę regularnie gainera, niestety zrobiłem [...]
Mam 30 lat ,168 cm i 90 kilo wagi(zdobyczne po ciązy),przed ciązą nigdy sie nie odchudzałam i nie wiem jak sie do tego zabrac.Pewnie powiecie -poczytaj troche,ale ja własnie chyba czytałam za dużo i juz nie wiem co najlepiej działa. Jem zdrowo-5 razy dziennie,węglowodany do 50 gr dziennie głownie z warzyw,dużo białka oraz troche tłuszczy głownie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema jestem na diecie białkowo tłuszczowej (40% TŁ,25% B, 35% W). Ważę 63 kg więc przyjmowałem tydzień 2000 kcal, tak tylko żeby zobaczyć jak będę czuł się na takiej diecie (Trenuje sporty walk) i czuje się świetnie. Kilka dni temu podbiłem kcal do 2300. Mam pewien problem z wciśnięciem tłuszczu żeby bilans mi się zgadzał. Wychodzi to około 100 [...]
[...] i orbitreku się liczą ;))) sama w sumie zaczęłam się zastanawiać bo po miesiącu ćwiczen np na orbitreku uda mi sie rozrastaja zamiast chudnąć. Diety specjalnej nie mam ale jem zdrowo bez fast foodów, jedzenie bez oleju itp.wiec pytanie co robić z tymi udami? Szczególnie przeszkadza mi ze są takie szerokie(zdjęcie bokiem) i nie moim ideałem nie [...]
Witam. Chiałbym sie poradzić jak moge przybrac na masie. Do tej pory próbowałem ale bezskutecznie. Potrzebuje jakiejs dobrej diety i informacji jakie odżywki i suplementy stosowac. W temacie jestem całkowicie zielony wiec prosze o dokładne nazwy i dawki. Mam 22 lata 184cm i waże 64kg. Jestem od bardzo bardzo dawna wegetarianinem. Nie jadam [...]
[...] po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się dawać więcej kalorii chociaż powinienem jeść więcej ale teraz na etapie podbijania wegli raz ważę 69kg a raz 70kg dlatego wolę nie ryzykować a jem obecnie ok 2300kcal i czy to normalne? Metabolizm raczej mam w miarę szybki. http://i61.tinypic.com/2s9ai51.png
[...] skalpel i turbo z Ewą Chodakowską.Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu.Niestety z powodu braku czasu nie mam możliwości na nic więcej.Jadam nieregularnie,ograniczam cukier i tłuszcz,jem dużo owoców i warzyw.Marzy mi się powrót w okolicach dawnej wagi.Wspomnę jeszcze,że teraz od wtorku mam w planie wprowadzić dodatkowo ćwiczenia z hula-hop.Czy mógłby mi [...]
Mam problem. Nadgarstek- boli(juz troszke mniej) i bardzo chrupie!! Przy ruchu ktory wykonuje prze ataku gora on tez chrupie. Od ponad 3tyg. jem systematycznie glukozamine oraz duze ilosci galaretki i nic lipa na maxa :( ograniczylem cwiczenia na nadgarstek, zmniejszylem ciezary i nic;-/ CO mogli byscie doradzic zeby tak przynajmniej nie chupalo
nie jest ona jakos szczegolnie wyszukana a masa mimo wszystko idzie jak burza, ale moze mi cos doradzicie, wiec robie sobie jeden posilek ktory poprostu jem caly dzien 500g piersi z kurczaka 500g mieszanki warzywnej wloskiej 200g ryzu do tego rano zjadam jakies 500ml mleka + 100g jakichs platkow. po treningu ok 50g glukozy.
Witam Mam kilka pytań i prosiłbym o porade:) Od marca można powiedzieć że zacząłem się odchudzać, bez żadnej diety i jakiś środków, jem jak zawsze z tym że mało słodyczy, oraz w marcu również zacząłem uprawiać sztuki walki, w 2 miesiące schudłem 10kg z 105 spadło do 95;) no i się jak narazie zatrzymało, efekt jest jednak nie taki co mnie [...]
witam ! Cwicze juz ponad 3 miechy , mam diete , na silke chodze 3 ray w tygodniu wykonujac trening typowo na mase , i wszystko narazi jest git , do tego jem multi vit-amin sport z olimpu . Mialem zamiar kupic sobie kreatyne , ale widzialem we wszystkich postach ze narazie nie ma sensu , ze najlepiej brac po minimum 0,5 roku stazu na silce , wiec [...]
[...] zeby pasowal do SW(chodzi ogolnie) Oraz jakie aeroby robic na brzuch ze skakanka?(tylko t owchodzi w gre ;f do steperow i innych bajerow dostepu niemam) I czy dobry jem posilem przed i po treningowy? Przed: kasza/ryz/ziemniaki+mieso/ryba+zielenina/szpinak Po:Jajko gotowane na twardo+twarog/Płatki owsiane+banan Z gory dziekuje za [...]
[...] to tez sie przyda i prosze o duzy wybor XD bo nie latwo mi teraz jest =/ kasa na szkole... tata nie zyje mama ledwo xD i czy jak to nazwe tkanka tluszczowa mozna zniszczyc lub przeksztalcic na miesnie?=) pozdrawiam :D ps co to jem to nie znaczy ze nie zmienilem diety bo ciagle ja stosuje wiecie chleb chrupki etc xD 0 gazowanych napojow...
Mam 17 lat, staż rok z przerwami Wzrost 180 Waga: 74 kg Biceps: 33,5 :( Klata ok 100 Na klate biore 80 kg przysiad ok 100 martwy 115 Diety nie mam jakieś specjanej ale jem 6 posiłków dziennie wyskoko kalorycznych z dużą ilością białka (ryż, piersi, jogurty, kasze itd...) Planuję wziąć jakieś odżywki, mam na myśli Xpand + jakiś Gainer, w cyklu na [...]
Witam wszystkich. Niedawano zaczalem cwiczyc głownie po to zeby zredukowac zbedna tkanke tluszczowa ktoirej u mnie nie brakuje. Mam 190 cm zrostu i waze 115 kg. Obwod bicepsa to 45 cm ale wiekszosc z tego to tluszcz. Zakupliem sobie hmb Olimpu 1250 mega Caps -300 kapsulek. Moj problem polega na tym ze nie mam gdzie cwiczyc. Chodze do [...]
[...] jest tego za dużo? 4 Diete rozplanowałem na 4 posiłki schodząc po trochu z kcla w ciągu dnia czyli posiłek ostatni jest najlżejszy, trening mam o około 18 czyli ostatni jem o około 20. 5, Widziałem tutaj nie raz jak osoby wrzucały zdjęcie ze swoją dietą do oceny tak jakby w takiej tabeli już z automatu wyliczonymi makrosami i kcal, gidze to [...]
