[...] wieczornym bieganiem przed snem (np: około 22)?? I jeszcze jeden problem, dla mnie dość kłopotliwy i niezrozumiały, a związany z jedzeniem. Chodzi poprostu o to, że gdy jem kolejne posiłki to mój organizm "zmusza" mnie do wydalania tego co już wcześnie zjadłem... o co tu chodzi????!!!! Wiem, że może pytam o proste rzeczy, ale dla mnie [...]
[...] sie ją czyms zastapić, np. dodatkowe kanapki, ale nie zawsze mi sie to udaje) 100 g orzechów włoskich 2 całe jaja - czasem nie udaje mi sie zjesc orzechow czy jajek to jem potem jak mama zrobi mi jajecznice czy ser biały to nie pogardze ( ale to rzadko, oni przewaznie zywia sie platkami czy kanapkami, maja za malo czasu rano :) 2 posilek [...]
Cześć, postanowiłam skorzystać z tego forum, ponieważ nie mam pomysłu co robię źle. Prawie 2 miesiące temu postanowiłam, że podejmę temat diety ketogenicznej. Ustaliłam podział na 80%tluszczu,15%bialka i 5% węgli. Mam 34 lata obecnie ważę 72kg i mam 170cm wzrostu.2lata temu zaczęłam biegać + interwały 5-6razy w tygodniu i jesc głównie trochę [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem forum, postanowiłem się tutaj zarejestrować bo stwierdziłem, że muszę coś zrobić ze swoją sylwetką. Chciałbym zrzucić tłuszcz i wyrzeźbić trochę sylwetkę. W chwili obecnej jest bardzo źle (wieczorem dodam zdjęcia). Płeć : Mężczyzna Wiek : 26lat Waga : 95kg Wzrost : 191cm BMI : 26,04 [...]
[...] witaminy + glukozamina. Od jakiegos czasu mam gorsze samopoczucie i stany zapalne połączone z przeziebienie, czy moze byc to spowodowane dietą lub ogólnym przmeczeniem i osłabieniem organizmu czego może brakować w mojej diecie mieśa ogólnie jem 1 -2 razy w tygodniu chude wołowe lub drób, aha moja waga to 70kg i 175cm. Dzieki za odp i pozdrawima.
[...] za przeproszeniem c***owym w sportach innych niz siłowe. Chciałbym popracować nad swoją kondycją przez wakacje i zmienić swoją diete,tylko nie wiem za bardzo jak. Obecnie jem dużo weglowodanów, jakieś 50-100 g tłuszczów ( zależy od menu) i 200 g białka dziennie. Co prawda do siły/wielkości ta dieta jest dla mnie dobra ( jakies 83-85 kg wagi) [...]
[...] treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne wyprawy górskie, wspinaczka dieta w dni treningu : jem przeważnie 4-5 razy dziennie. Podstawa to: śniadanie - płatki owsiane, musli, banan, bakalie, jogurt,ser biały obiad - pierś kurczaka, schab, ziemniaki, ryż, warzywa [...]
Witam mam 17 lat i chodzę do liceum , i mam problem jestem otyły i chcę to zrzucić ale to nie jest najgorsze , mam męskie piersi ( w dzieciństwie byłem leczony hormonami na alergie ) i to chyba od tego.Jestem dość otyły od zawsze,ale postanowiłem coś z tym zrobić.Mam siłownię z pełnym wyposażeniem dostępną 24/h 7 dni w tygodniu.W liceum mam wf 2x [...]
[...] usmażone na oliwie lub oleju z winogron, troszkę ziemniaków i jakies warzywa zawsze, czasem zupa podbita śmietaną 12, kolacja to najczęściej mocarella z pomidorami, jak jem pieczywo to nie przekraczam 2 kromek na dzień i staram się żeby był ziarnity ale mąż robi zakupy to czasem kupi i zwykły, piję dużo herbaty ziołowej i wody i raz dziennie [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia dopiero od przyszłego tygodnia (wcześniej ćwiczyłem w wieku 17-20 lat) Odżywianie : jem rzadko ale dużo (wiem że to błąd i ogranicze to) , 0 słodyczy, troche chipsów, dość sporo browara (od tygodnia już nie pije ew. whisky w niewielkich ilościach) Cel : [...]
[...] ryżowe,dżem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: niema Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godz dziennie 5x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Chce wprowadzic białko,bo jem za mało Stosowane wcześniej diety: brak
[...] w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon 1,5 h joga wt 1,5 siatka śr 45minut basen czw 45minut basen 1,5 siatka nd 2h siatka Odżywianie: jem normalnie , mam tylko słabość do fast-foodów:P Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]
[...] 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: kierowca ciężarówki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawia Odżywianie: jem wszystko. ale tylko jeden posiłek dziennie , dwa razy dnia przegryzam banany lub pomarańcze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia. W domu: drążek i bieżnia. Dieta: Na razie nie stosuje jakieś konkretnej diety, ale odkąd zacząłem chodzić na siłownie jem więcej i staram się spożywać 4-5 posiłków dziennie redukując ich ilość z każdym następnym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] BMR 1784.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram No i teraz jest ogółem problem.. Gdyż.. NO MAM 15LAT rodzice nie pozwolą mi jeść dzień w dzień to samo. Więc jem po prostu sporo wszystkiego nie wiem czy to jest dobry sposoób..
[...] przy pomocy kołyski.Nie stosuję żadnej diety, zmiany jakich dokonałem w jadłospisie to ograniczenie spożywanego pokarmu(nie opycham się jedzeniem jak kiedyś, zauważyłem że jem mniej i jestem najedzony) nie jadam potraw smażonych, pieczywo jasne zastąpiłem ciemnym, ziemniaki zastąpiłem kaszami i ryżem. Piję dużo wody, odstawiłem napoje słodzone. [...]
Witam. Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłkę, wcześniej przez ok 2 lata robiłem bardzo często pompki. Mięśnia trochę na klatce nabrałem dzięki nim, triceps też nawet jest. Ale w końcu postanowiłem przerzucić się z pompek na siłkę. Niestety siłownię mam do dyspozycji tylko 2 razy w tygodniu po 60 min :( Czytałem trochę już na ten temat dlatego [...]
[...] Dobry wybór ? oczywiście lecę od 1 etapu. Ćwiczę co 2 dni i tak myślę, że w dniach bez siłowni nie wrzucić treningu brzucha, co o tym myślicie ? Więc tak, jem posiłek przed treningiem, czekam jakieś 15minut i idę na rozgrzewkę, bieg itd, lekkie rozciąganie i zaczynamy ćwiczyć, pierw od małych ciężarów ( np. na atlasie ), [...]
[...] was trening wytrzymałościowy? Czy te objamy mogą mieć związek z moim treningiem?? Prosze o rady i opinie, tylko nie piszcie, że jestem nienormalny, że nie robiłem przerw, poprostu nigdy nie czułem takiej potrzeby.. aha i nie stosuję żadnej specjalnej diety, jem to na co mam ochotę, ale przy tym dużo mleka i owoców. Z góry dziekuje za pomoc.
Po porodzie i z rozejściem mięśni :(
