nie uzupełniam kefirem białek, jem go zamiast mleka do płatków pół na pół z wodą, pozatym kefir jest zdrowy bo ma bakterie ... hyh, dalej żadnych konkretnych rad, może coś bardziej o tych witaminach rozwinąć, zazywam codziennie multivitaminę w formie chealtowej czy jak to się zwie tam naprawdę liczę na Was, pomóżcie Zmieniony przez - gancarczyk [...]
[...] bedzie a rybe bede jadl w piatek zamiast piersi- ogolnie nie przepadam za rybami Saib - myslalem ze pieczywo z maki zytniej jest ok a z maki przenicznej powinno sie unikac ale cos pokombinuje z pieczywem jeszcze, carbo zapodam po treningu Co do chleba to sie pomylilek... jem zytni razowy Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-06-03 19:46:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mniej soli ;) Ja np jem wtedy jak jestem głodny a nie ustawione wszsytko na godzine. Moim zdaniem możesz jeść i 3 razy dziennie wieksze posiłki byle byś kcal wyrobił.
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie 4 miesiace bez przerwy 6. DIETA: szczegołowej diety z waga nie mam ale jem bardzo duzo nabialu, szczególnie piersi z kurczaka, jogurty, ryz, plus odzywki -białko: 2g na kkg na pewno jest -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Dziękuję za odpowiedzi! :) Przeważnie jem 5 posiłków do około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść regularnie. W dni treningowe to nieco się zmienia, gdyż nie wiem jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) [...]
sogów niestety przyznawać nie mogę...ale wielkie dzieki za cenne rady jem ile wlezie, aczkolwiek przy zapotrzebowaniu na kalorie koło 3000 i takim trybie życia ile bym nie zjadł i tak będzie mało... reasumujac wasze odpowiedzi myślę, że gainer jako uzupełnienie diety będzie dobrym rozwiążaniem + ewentualnie bcaa na regeneracje... a z treningów [...]
[...] i nie bylo zadnego efektu jojo.. wage utrzymuje do dzisiaj. oczywiscie ograniczone tluszcze i cukry - zadna specjalna dieta.. takie minimum z minimum :) poprostu uwazalem co jem.. tego wiecej, tego mniej i bylo spoko. zadnych suplementow nie uzywalem. 3kg w 2 miesiace to chyba prawidlowe zrzucanie wagi.. mzoe znowu zrobie sobie taki trening.. [...]
moj pierszy raz:) nie przywiązuje wagi do tego co jem :( i jestem strasznym leniem jeśli chodzi o przygotowywanie . chcialabym usystematyzowac posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aebea9bdda4547f1a045c8705fb4d185.png
[...] wygląda to tak jak wyżej, w dni nietreningowe węgle mam na poziomie 100-110 gram i tłuszcze podbite mam troszkę ponad 100 gram. Ilość białka praktycznie się nie zmienia wtedy. Plus, raz w tygodniu (sobota, albo niedziela) jem więcej jedzenia śmieciowego i kaloryka tego dnia skacze do max 3000. Ujdzie takie rozwiązanie, czy jednak pozmieniać?
[...] jesli nie idziesz silowo do przodu-to stoisz w miejscu. miesnie musza byc systematycznie zmuszane do wiekszej pracy-w przeciwnym wypadku nie urosna. "...malo jem... ja juz WMUSZAM w siebie kolejne porcje kurczaka (staram sie jesc co 3h)..." no ale pic polega na tym,ze wcale nie musisz wpychac w siebie zarcia jak swinia co 3h [...]
Trening nr. 8 ("10") KLATA 2x10 - 50kg TRIC 1x10 - 43,5kg BARY (przód) 2x10 - 25kg BARY (do brody) 1x10 - 33,5kg PLECY 3x10 - 47kg BIC 1x10 - 25kg WYPYCHANIE na suwnicy (+ łydkami w końcowej facie) 2x15 Troche temat siada:/ Jem teraz aby jeśc, bo apetytu w taki gorąc nie mam jakoś:/ Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-31 22:06:23
hmmm Generalnie robię tak. Biegam 3-4razy w tygodniu, chodzę na siłownię 3 razy. Dodatkowo jem dobrze, białko i węgle obok treinngu. Takim sposobem czasem nie wypale fatu i nie urosnę troszkę ? Bieganie i siłka to dla mnie przede wszystkim przyjemność, ale miło by było aby po za kondycja jakiś suchy mięsień poszedł Dzisiaj robiłem nogi i idę [...]
[...] bez koksu, czasami jakas odzywka. Jestem niski i nie chce byc zataczajaca sie kula. Dieta jest jak napisalem b2t1w2, na wieksza ilosc bialka nie moge sobie pozwolic ze wzgledow finansowych. Ten obwod tali mierzony na pepku. Powracajac do pytania, do jakiej max dawki oge dojsc, bo juz jem ten thyreotom i zastanawiam sie tylko nad max dawka.
[...] mogą być dwa, ale mają ci dać dość kalorii. Czego ty oczekujesz? Nie chcesz jeść i chcesz magiczny środek na mase? Co to za gadanie ,że jesz solidnie? Znając życie to jem to co ty w cały dzień na jeden posiłek. Policz ile kcal jesz to wtedy pogadamy. Nie ma czegoś takiego ,że złapiesz 10kg a potem zaczniesz ćwiczyć. Złapiesz 10kg tłuszczu [...]
o nie nie nie!pracuje w gastronomi!jem normalnie i rozsadnie!nie obzeram sie jak kiedys!sniadanko delikatne z racji tego,ze ciezkie zalega w zoladku na treningu!co do kawy to pije i to bardzo chetnie, ale nie wiem czy slusznie,ale nie powinno sie jej laczyc z bialkiem?!pytanie mam tez o cwiczenia...duzo powtorzen z malym ciezarem czy moze [...]
Dlaczego trzeba ąz tyle jeść? Zawsze myslalem ze zeby srzucic wage trzeba ograniczyć jedzenie a nie zwiększyć. Czasami juz na siłe jem, wytlumaczy ktoś dlaczego tak jest?
[...] Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-09-20 16:22:44 A tak się ma moje zapotrzebowanie, powiem szczerze , ze nie ma mozliwosci aby cokolwiek do jadłospisu dodał bo czasami juz jem na siłe. Jakieś rozwiązania? Podkreśle ze moja dieta przed treningami miałą 1,3k KCAL a celem jest zrzucenie wagi Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-09-20 16:24:06
ja tez jem cheat-meale wlasnie glownie dla psychiki i podchodze do tego tak jak Sławek - to na co mam akurat ochote, czasem np młodszą koleżanke wyciągam na lody z bitą smietana i szarlotke wlasnie zabawne jest jak ja po 3 min mam zjedzone a ona tak patrzy dziwnie jakbym w zyciu slodkiego nie widział a co myslicie o piwie jako napoju ale nie do [...]
ok, super! Z tego co sobie teraz wyliczyłam to potrafiło mi wpaść jednego dnia 2500 a kolejnego 1800. Nigdy nie liczyłam tego co jem. Dziś jadłam to co wstawiłam i czuję się idealnie najedzona. Zmieniony przez - mia073 w dniu 2016-03-09 00:38:41 Zmieniony przez - mia073 w dniu 2016-03-09 01:06:13
Odchudzanie czy?
